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她130斤却不显胖，凹凸有致的魔鬼身材让人羡慕，她是如何做到的

美体 2024-12-03 14:35 广东

女生爱美，因为大部分的女生都希望自己能够通过更好的形象去获得自信，让自己更快乐。很多女生也希望自己能有一个足够优秀的身材，成为路上亮眼的存在。说到身材好，很多人就想着一味地变瘦，但是瘦了身材就真的好吗？不瘦身材就差？健身达人刘太阳用自己的身材告诉你——胖瘦和身材好坏之间的关系并不是绝对的。

刘太阳是国内健身圈有名的网红，她的身材也是公认的丰满优美。但是其实她的体重达到了130斤，这可不是很多女生可以接受的数字。即使如此，她的身材还是前凸后翘，曲线迷人，而且能够把她的腰身衬托得非常纤细，所以整个身体的线条看起来很美，很多人应该都不相信，这样的身材会出现在一个130斤的女生身上。

但其实像这样体重不轻但是身材很好的事，在健身界是很正常的，而且很多身材性感又健美的女生，一般体重都不会太轻，因为身上必须要有足够的肌肉去保证身材的曲线，干瘦的身躯是没办法练出热辣身材的。像刘太阳这样的身材，虽然体重数字大，但是体脂率比较低，身上没有赘肉，看起来就不会觉得胖。

我们觉得一个人胖，是因为ta身上的赘肉给我们带来了视觉上的判断。如果我们的曲线突出，肌肉紧致，就是一副好身材，体重这种事反而没那么重要了。刘太阳为了维持这样的身材，每天的健身训练都不会少，此外对她来说饮食是和健身同等重要的，她的体脂率也需要靠饮食来控制。

因此，我们在维持一个好身材时，也需要控制自己的热量摄入，避免赘肉一直甩不掉。对健身的人来说，低脂低糖的饮食已经是常态，想要减脂，这是不能少的。为了能够让我们平时吃减脂餐不那么痛苦，给大家分享几个让我们更有食欲的减脂食谱，一定要学起来！

一、蒜香柠檬烤巴沙鱼——夏日清爽又美味

①首先准备好一条巴沙鱼，把它洗净然后擦干水分，加上2勺料酒、非常少量的盐、黑胡椒和拉脚抹匀。

②在锡纸上喷少量的橄榄油，再摆上一些输在作为点缀，比如芦笋、西兰花这些低热量的，再摆上腌制好的巴沙鱼，撒上蒜末，最后挤上半个柠檬汁。

③放到烤箱180度烤上25分钟就可以了。

二、红枣核桃燕麦蛋糕——低卡养生又饱腹

①准备材料：去核红枣30g，熟核桃40g，熟黑芝麻15g，燕麦片80g，香蕉两根，泡打粉3g，牛奶60g，鸡蛋一个。

②香蕉、牛奶、鸡蛋三样东西用料理机打匀，然后倒入燕麦片、泡打粉、核桃、黑芝麻、红枣，混合均匀。

③把一个模具垫上油纸，倒入我们搅拌好的面糊。烤箱先用180度进行预热，然后放进我们的面糊中层烤35分钟即可。

三、低卡鸡胸菠萝沙拉——营养丰富巨美味

①准备食材：鸡胸肉150g，低脂午餐肉两片（如果没有的话也可以不加），水煮蛋一颗，菠萝和黄瓜各100g。

②酱汁调配：2勺橄榄油，香醋、蜂蜜和生抽各一勺，黑胡椒少量即可。

③准备好的鸡胸肉切丁，加入少量的盐和黑胡椒，再放入料酒和蒜末进行提前腌制。然后再锅中加一点橄榄油把它煎熟。

④不用洗锅，把午餐肉倒入锅中煎香。

⑤菠萝和黄瓜切丁，把所有的材料放在一起，再加入调好的酱汁搅拌即可。

减脂也是一个循序渐进的过程，可能到达平台期，我们还觉得一直没有变化，开始焦虑所以我们需要调整心态，去接受细水长流的变化。不管怎么样，能让自己开心最重要，尽量地把自己的饮食量控制好，热量摄入不要过高，做一些让我们看起来更有食欲的餐食才可以提升幸福感哦！

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