2024年要分享的第20本书是这本很薄却很对我胃口的《太喜欢体态训练了》。因为自己的工作和爱好都需要长期伏案，所以这几年一直肩颈都有问题，腰也不舒服，所以看到这本书的时候觉得自己很需要，就买回来了。说实话一开始读的时候很失望，因为书本身很薄不说（全书只有118页），我差不多读到快一半了，还在讲体态训练的重要性。当时内心的OS是：废话，我要是不知道有害我干嘛买这本书？作者指出了我们平时自己瞎练的时候容易触碰的一些误区（比如我常犯的敲打僵硬的肩背部或者觉得舒服就把脖子转出声响来），然后介绍了三种对我们来说至关重要的身体锻炼，分别是：拉伸、呼吸和力量训练。其中呼吸虽然听起来简单，但实际上我们平时呼吸多用口鼻，没有用上腹部，所以一开始会很不习惯，但呼吸本身在我们整个训练的过程中都很重要。我前几年去健身房上课的时候，教练就会专门盯呼吸，提醒你哪个动作该吸气那个动作该吐气，还要配合腹部的收缩。当时练的时候还能记得住，后面不练了就忘干净了，这会儿看书想起来，发现自己又容易乱了节奏或者搞错肚子起伏的顺序。拉伸训练是为了保证身体的柔韧性，为老了以后的行动方便打基础，我从小躯干很僵硬，连体测里的坐位体前屈完成起来都有难度，但之前确实没有意识到它的重要性，总觉得锻炼就是跑步游泳，都要有氧才行。后来听得到的《家庭健康管理100讲》，才知道拉伸训练的价值，看书的时候立马试了一下书里介绍的缓解腰疼和肩酸的拉伸，感觉还不错。![]()
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力量训练也不是像我们通常想象中那种要练出肌肉来的强度，而是为了让我们在日常生活中更轻松更有精力，这确实是非常符合我的诉求了。之前去健身房每次教练一上课就是两小时，强度太大，确实坚持不下来，所以没多久就放弃了。这本书提出的训练方案相对比较轻松，而且是一个循序渐进的3周习惯养成法：
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虽然网上的教程也很多，甚至还有很多视频跟练，但一方面质量良莠不齐，没有经验的人其实不好判断哪种是健康有效的，另一方面每次拿起手机最想做的事情肯定不是锻炼而是其他，再加上很多视频训练强度比较大，像我这种没有运动习惯和基础的人，很难坚持按照很多博主的方案去训练。所以这样的一本书摆在床头，这几天一看到就会想起这件事来，顺手做一做，难度比坚持跟练视频要小一些。所以如果你也和我有一样的困扰和诉求，那么或许可以试试这本小书，说不定能收获一份惊喜。1/52 | 《学习的学问》：行动本身就是方法
2/52 | 《聪明的阅读者》都在用怎样的高效阅读法？
3/52｜不想上班的人都在想些什么？
4/52 | 《笔记的方法》：真正有用的笔记得这么做！
5/52 | 原来这就是小红书的流量密码！
6/52 | 时间贫困：总觉得自己时间不够用怎么办？
7/52 | 如何设计深度学习的课堂？
8/52 | 学会运用积极心理学提升学生成绩
9/52 | 非常值得初高中老师和青少年父母阅读的《青春期情绪密码》
10/52 | 阅读策略这么抽象，到底怎么教？
11/52 | 如何摆脱那些窃取你时间夺走你生活的“软瘾”？
12/52｜课堂上如何保证小组讨论的效率？
13/52｜如何快速摆脱手机成瘾？
14/52 | 原来时间管理也要先测人格类型？
15/52 | 各位，勇敢一点，大方秀出自己的工作！
16/52 | 一本所有需要当众发言的人都应该读的书。
17/52 | 一本半小时就能读完的情绪急救指南。
18/52 | 老师如何有逻辑地表达？
19/52 | 原来幽默也是可以学习的~
