2024年要分享的第17本书是非常薄，差不多半小时就能读完的《情绪创可贴》。最开始知道这本书是在小红书上刷到别人整理的思维导图，觉得看起来还挺有意思的，毕竟对“纠结、拖延、失控、压力、无助、焦虑、孤独、崩溃、挫折、失望”这些负面情绪进行急救的思路还挺吸引人的。到微信读书搜了一下，发现书名写着“全十册”，还以为是很厚的大部头，结果谁知道“十册”其实对应的就是我上面提到的10个话题，每个话题只有5000左右的介绍，差不多就是一篇论文的长度，整本书加起来也才4.7万字。因为薄，读起来也更有动力，因为感觉很快就能读完，读完一本书总是有成就感的。所以大家要是好久没读书了，不想读大部头，不妨从这种薄薄的小书开始读，读完之后借着这股成就感，很容易燃起继续读其他书的欲望。说回这本书的内容，虽然薄，但编排上其实还挺有意思的。
10种常见的负面情绪，每一种的介绍都分为“简单介绍、即时科普、紧急救助和长期应对”5个部分，废话不多，案例也机会没有，就是直接告诉你该怎么做，确实很符合书名里“创可贴”这个比喻。原本以为“失控”说的是“暴怒发脾气”，但看了才发现说的是“自控力”的问题（当然控制自己的情绪也算其中一种）。看起来好像没有任何技术含量，但书里有一句话对我来说很有启发，那就是“我们每次抵制诱惑或者延迟满足，都是在自我控制”。
也就是说，即使最终你还是向外界诱惑或者内心的冲动低头了，也并不意味着就自控失败了。只要我们每次都在尝试控制自己，慢慢地我们的自控能力就会增加，说不定下一次我们就能控制自己更久的时间，再下一次，也许就能完全控制住。这让我有一种练肌肉的感觉，不可能一天就练大，但坚持每天练，就会变大。不过无论如何，自控力毕竟是有限的意志资源，用得越多剩下的就越少。所以长期来看，要想变成一个自控能力很强的人，我们除了锻炼自我控制的力量，还需要改变环境，尽量远离诱惑，人为减少需要自我控制的场景。比如有些容易上瘾的软件，就算因为各种原因不能直接卸载，放在收藏夹里而不是一打开手机就能直接看见的屏幕上，也能相应地减少使用的次数。当然了，也并不是说这本书里的方法全部都有用，至少对我自己来说，有些方法用处是不大的。不过有没有用，总要你自己试过了才知道。在那之前先看一看书，总是可以的。1/52 | 《学习的学问》：行动本身就是方法
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