李小龙的健身计划遭疯传，14个动作完爆99%的人
美体
2024-10-27 14:47
上海
最近，已故武术家兼演员李小龙的健身计划图片在网上遭到疯传，上面详细记录了他在香港克强体育馆的整个训练计划。在完成这个训练的期间，李小龙正努力在武术和表演方面确立自己的地位。他一边教学一边参加比赛，同时也开始在电影界引起关注，尤其是他在美剧《青蜂侠》中扮演的角色。之后，他的演艺事业开始蓬勃发展。整个训练计划详细记录了14个健身动作的名称，所用重量，组数和次数。下面我们逐一来介绍这些动作。需要注意的是，下面列出的所有动作都是他在训练计划中执行的，应该是流畅而灵活地进行，而不是僵硬地连续完成。![]()
根据图片显示，李小龙使用的重量是95磅（43kg）。他体重64kg，身高172cm，在3组10次的深蹲中没有举起更大的重量，可能与他专注于武术训练以及需要保持轻盈灵活有关。![]()
可能是由于较低的重复次数和组数，李小龙选择用杠铃完成三头肌伸展动作。29kg对于这项动作来说是相当不错的重量，显示了其超凡的臂力。![]()
斜板弯举主要锻炼肱二头肌的长头，相比于标准弯举有更大的活动范围。由于斜板的作用，使得肱二头肌在拉伸状态下承受更多的阻力，从而增加肌肉生长的潜力。![]()
也许李小龙很喜欢法式推举，或者这项训练是“流动”的。不管怎样，他在同样的重量下重复做了两次法式推举，可以很好地增加三头肌的质量和力量。![]()
'Con'弯举是一个健美训练的基础动作，主要锻炼肱二头肌的长头和短头。由于一次只锻炼一只手，能够增强大脑与肌肉之间的连接。![]()
李小龙的锻炼非常“偏重手臂”，在14个动作中，有8个都是针对肱二头肌和三头肌。增加一些俯卧撑以锻炼胸部和肩部，能够为手臂提供一定的休息。![]()
双手弯举是标准的肱二头肌弯举。这里由于动作顺序和重量选择并不十分合理，可能只是为李小龙提供的粗略指导。![]()
“3”可能是指三头肌拉伸保持3分钟，是为了提高柔韧性，同时配合他的力量和增肌训练，也可能作为一次休息时间。![]()
在健身课程中常见的哑铃圈动作，会让肩部感到明显的酸痛。虽然这未必会直接导致肩部的增长，但可以增强肌肉耐力。![]()
反向弯举不仅锻炼肱二头肌，还更有效地锻炼前臂。这有助于提高握力，可能受到他参与武术训练的影响。![]()
这么重的手腕弯举很可能是为了支持李小龙的武术训练，能够增强前臂的力量和体积。![]()
这个降重组，使用较轻的重量直到力竭，可能是为了增加前臂的肌肉量和耐力。![]()
仰卧起坐是腹部训练的基础动作。将核心训练加入锻炼结束阶段，可能是为了在武术训练中增强躯干力量。![]()
提踵被纳入他的训练计划中，可能是为了增加小腿的力量，有助于李小龙每天的跑步训练。
