大家好，我是青荷，见字如面。
上班一条虫，放假一条龙。假期余额已经不多，老师们，“假期综合症”有没有提前悄悄爬上你的心头？
腾讯医典里对于“假期综合症”的解释如下，来看看你中招没有？
假期综合症通常表现为在一段较长时间的假期后一周内，出现身心萎靡，情绪低落或焦躁，注意力难以集中。或是头痛、失眠，对上班产生厌恶或恐惧感。甚至胃口差、失眠、便秘、头痛头晕等。
其实“假期综合症”并不是一种疾病，只是一种状态的戏称。
我们假期处于放松状态：生物钟被打乱，空调房追剧到深夜，刷抖音到眼睛疼痛，还有各种胡吃海喝，各种旅游打卡……偶尔因为玩久了有点迷茫，所以逼迫自己看点小书，搞点锻炼。
但是学习和锻炼可能只是蜻蜓点水，虽然假期初我们可能有周密的计划，但是计划形同虚设的老师，怕是大有人在。哈哈哈……
专家们呼吁暑假教师躺平未尝不可，这更让我们有理由把学习丢在一边了。
暑假躺平一“夏”当然可以，不过休息久了，放松时间长了，开始上班后，松散的的心态无法一下子调节过来，无法进入工作状态。所以快上班的时候，我们容易陷入焦虑。
要怎样克服或者说预防“假期综合症”？来看我自己想出来并且行之有效的干货吧！
1、减轻手机依赖，规律作息。
最近我每晚准时把手机都放在卧室门口，防止晚上到了睡觉时间还要玩会手机，每晚虽然极度不想这样做，但是还是强制执行。
不能自己约束自己的老师也可以让家里人协助哦！没有手机玩，我就早早熄灯睡觉，早睡早起身体好呢！
我把每天用手机的时间写在纸条上，不用手机的时候用一个袋子把手机装起来挂在墙上，像个小学生一样监督自己，达成目标则奖励自己。这样迫使自己和手机短暂分离，次数多了，戒掉手机就没有那么难了。
手机戒掉后空余时间我用来搞锻炼，做家务，备课，练字……突然发现手机看得少，一天可以做很多事情。此刻阅读的你，也可以试试看哦！
2、增加有氧运动量。
暑假里天气炎热，紫外线强，大部分时间，我们选择缩在家里。
这样的日子长了，人容易没有精神，每天懒懒散散的，啥都不想做。
有氧运动能够提高我们身体机能，缓解压力……有氧运动好处多得去了，我们大家也都知道，但是实施起来很难，自制力严重不足。从这个方面说，小孩子不能主动写作业也可以理解了，大人都难自律呀！
该怎么办？心理学专家陈海贤教授说，改变并不难，只要创造新经验，并不断强化就好了。心理学上有个方法叫“小步子”原理可以帮助你改变你不喜欢的状态。在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功，通过不断小的成功来积累经验的好处，从而为下一步行动提供心理动力。
比如：你可以先试着按时起床，然后试着出去散步，慢慢地开始跑步或者进行强度大一点的运动，这样一步一步走，你就可以慢慢改变了。
3、进入半工作状态。
虽然还没有上班，但是提前做点工作准备可以缓解焦虑。
我们可以提前设计教案或者思考如何推进教学，或者为开学班级布置做点准备，不至于一开学就忙得晕头转向。
虽然话这样说没有错，但是心里可能还是会不情不愿。假期里还要工作，一种加班的感觉，沉重无力。
我抵制这样想法的办法是用“检验人生假设”的办法推动自己行动起来。
我们不想提前进入半上班状态，还是一如既往躺平，好处是什么？能带来的结果是什么？如果开始做点准备工作，那么好处是什么？结果可能是怎样的？写下来，比较答案。
心理咨询领域有一种提问叫“奇迹提问”：假如你脱离了假期综合症，你会发现什么？→假如你已经顺利投入上班，回顾这个过程，你迈出的第一步是什么？
在改变的过程中，我们往前看和往回看时，看到的东西经常不一样。往前看，会看到困难，往回看，看到方法和路径。
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