在巴黎奥运的赛场上，运动员们不仅是在比拼体力和技巧，更是在和内心的压力怪兽做斗争。他们怎么做到的？怎么能在那么多人看着，肩负着国家荣誉的时候，还能稳住心态，发挥出自己的最佳水平呢？
其实，这些运动员背后都有一群厉害的“心理教练”，他们就象是运动员们的内心守护者，教他们怎么平静面对巨大压力，怎么在紧张的时候越挫越勇。今天，我们就来聊聊这些心理教练如何帮助运动员们增强心理韧性，看看我们能不能也学几招，让日常生活变得更加有力量！
心理韧性，它强调了在逆境与压力下，个体展现出的适应、恢复及成长的能力。为了更系统地理解这一概念，我们将引入一个经过验证的心理韧性量表，该量表由13个条目组成，旨在全面评估个体在面对挑战时的心理弹性水平。
完成上述题目后，请计算总分。若分数低于67分，则表明你的心理韧性有待加强。
首先，在面对突如其来的压力时，有一个被广泛研究并证实为有效的方式，那就是通过呼吸来调节。呼吸，这一简单而强大的工具，能够迅速帮助我们处理压力感受。
掌握一个核心原则至关重要：在需要放松时，延长呼气的时间。这是因为吸气往往会刺激交感神经，使我们进入准备应对挑战的状态，肌肉渴求氧气，身体蓄势待发。然而，在紧张或紧绷的时刻，为了放松自己，我们应当反其道而行之，通过延长呼气时间来激活副交感神经，降低紧张感。
第二，我们可以使用一种准备关键场合的心理训练方法——意象训练法。这种方法尤其适用于需要在公众面前做简报、参加考试或运动员上场比赛前的心理调适。
意象训练法，简而言之，就是通过想象力模拟即将面临的情境。人的大脑具有非凡的能力，即便没有亲身经历，也能通过想象激活相应的脑区，产生身临其境般的感受，甚至促进神经连接的增强。
举例来说，游泳世界冠军飞鱼菲尔普斯会在脑海中预演各种比赛状况，包括突如其来的困境和应对策略；高尔夫世界冠军老虎伍兹则通过想象练习，模拟击球时的肌肉力量与感觉。这种训练方式不仅限于运动员，任何人都可以将其应用于考试、演讲等场景。
在进行意象训练时，重要的是要充分调动所有感官。想象自己置身于那个场景中，看到什么、听到什么、闻到什么，甚至感受身体触觉和外在环境。这样的全方位模拟，能让我们更加真实地体验并准备可能遇到的挑战。
面对紧张情绪，一个有效的小秘诀是“角色扮演”。如果你发现自己难以以平和自信的状态进行想象，不妨将自己想象成生活中你所认识的“淡定哥”或“淡定姐”。借用他们的视角和心态，去感受那份从容不迫。这种从“doing”（行动）到“being”（存在）模式的转换，能帮助我们更好地掌控当下的情绪与表现。
点击【阅读原文】查看
第三，适时调整自我对话的方向。许多人在自我对话中常常陷入负面情绪的漩涡，比如“完蛋了，我考试一定会考砸”或“我演讲一定会卡顿，领导会怎么批评我”。然而，要成为心理韧性强大的人，我们必须学会训练自己进行正向的自我对话。
以NVIDIA创办人、AI教父黄仁勋为例，他在面对创业的艰难挑战时，展现了一种独特的自我对话方式。他说：“对于创业者来说，这条路太难了。但当我遇到挑战和困境时，我不是去想‘这有多难’，而是问自己‘这能有多难？’”。这种态度体现了一种超乎常人的正向思维，即面对困难时，不是被其吓倒，而是以一种“我能行”的心态去应对。
黄仁勋坦言，这种自我对话方式有时是“自欺欺人”的，但正是这份自我激励，让他在创业的道路上坚持了下来。他强调，如果总是想着困难有多大，自己根本无法前行。因此，他选择了一种更为积极的思考方式——“这能有多难？”，实际上是在告诉自己：“我做得到。”
我们可以从黄仁勋的例子中学习，培养自己的正向自我对话。即使面对再大的挑战，也要学会用积极的眼光去看待，用“这能有多难？”来激励自己，而不是被“这有多难？”所击垮。
最后，我们来谈谈目标设定对于增强心理韧性的重要性。不同于常见的胜负或成败目标，提升心理韧性的关键在于设定可量化且与自我比较的目标。这意味着，我们不再仅以胜者为王败者为寇的单一标准来定义自己，而是关注于自己是否在每一场比赛中都有所进步，是否比上一次做得更好。
接受不完美和无常是增强心理韧性的关键心态。在设定目标时，我们应着眼于自我提升和可量化的进步，如“这场比赛我跳得更远了”或“我的简报流畅度更好些了”。这种目标设定方式让我们能够看到自己的成长，而不是仅仅被胜负结果所左右。
重要的是，我们要培养一种随遇而安的能力，即在不完美和无常中保持平和与接纳。随遇而安并不是躺平，而是在失败时依然接受自己，不过度批评，这反而让我们能够保持行动和改变的力量，将危机转化为转机。
在此，我想分享一段心理教练的精华话语，它深刻阐述了高心理韧性者的思考方式：
“我接受昨天不完美的一切，
我打造今天更美好的自己，
我迎接明天依旧不完美的人生。”
这段话不仅是对过去的接纳，对现在的努力，更是对未来不确定性的勇敢面对。
提升心理韧性，关键在于自我对话的正向激励、设定可量化且与自我比较的目标，以及培养接受不完美与无常的心态。通过正向思考、自我提升和随遇而安，我们能够更好地应对生活中的挑战与变化。
