你知道极端气候会影响心理健康吗？现在，许多心理学家已经开始研究气候变迁对情绪认知的影响，这是一个日益严重的问题。
当我们谈到极端气候，我们会发现地球正经历着诸多变动，如旱灾、水灾、地震等。冬天愈发寒冷，夏天则变得异常炎热。最近，新闻中报道了许多人在麦加朝圣途中因高温而热死的事件，这仅仅是极端气候加剧的一个缩影。
多项调查显示，极端气候对人类心理健康产生了深远影响。它导致人们的焦虑、忧郁症和躁郁症的发病率上升，甚至引发了认知障碍，影响我们的记忆力和专注力。
长期暴露在酷热环境中，人们的脾气可能会变得越来越焦躁，难以专心。而寒冷的冬季则可能让人感到无精打采。比如在北欧的一些国家，虽然他们在幸福调查中常常名列前茅，但你会发现这些国家自杀率相对较高，其中一个重要原因是日照不足。阳光能增加我们身体的血清素，而血清素减少则容易让人陷入忧郁状态，引发季节性情绪障碍。尤其在冬天阳光稀少时，忧郁现象更为普遍。
另外，阴雨天也会带来问题。雨天时，大气压增加，很多人可能会感到神经痛或关节痛，这些身体不适自然会让人感觉不佳。此外，突如其来的天灾，如洪水和飓风，可能导致人们出现创伤后应激障碍（PTSD）。
现在有一个新词叫做“生态焦虑”，这是美国心理学会（APA）近年来提出的。它指的是人们对环境毁灭的长期恐惧所引发的焦虑症。随着我们亲身经历极端气候，以及通过发达的资讯了解到世界各地的极端气候灾难，这种生态焦虑在越来越多的人中出现。我们会因此感到迷茫，不知道未来在哪里。
这种焦虑不仅源于我们亲身经历的极端气候，还因为各种资讯发布的世界各地发生的自然灾害，比如火灾、旱灾、水灾、洪灾、龙卷风等。这些都会引发我们对生态环境的恐惧，让我们对未来感到迷茫。
联合国儿童基金会的一项调查显示，在13个国家的年轻人中，有57%的人存在这种生态焦虑，其中超过三分之一的年轻人感到非常不安。对于孩子和青少年来说，这种焦虑感比成年人更为严重，他们一想到未来就会感到恐慌和痛苦。
对于成年人来说，极端气候也会影响我们的生涯决定。许多处于适婚年龄、有生育能力的人，因为担心地球的未来而选择不生孩子。在长期的规划上，比如生孩子、买房子等，可能会因为对未来的不确定感而减少，反而更倾向于追求短期内的满足感。
此外，有一项针对40亿笔推文的大数据分析发现，气温的高低竟然会影响到网络言论的仇恨度。在气温处于摄氏12度到21度之间时，网络言论的仇恨度相对较低。然而，当气温高于21度时，仇恨度会增加22%，低于12度时也会增加12%。而当气温超过30度时，仇恨值会迅速上升。这一发现也让我们意识到，气候不仅影响我们的心理状态，甚至可能影响到我们的社会情绪。
气温过高时，人们容易变得焦躁和易怒，导致网络上的仇恨言论增加，甚至可能引发网络暴力和家庭暴力。因此，在炎热的天气里，我们要特别注意调整自己的心态，保持冷静。为了在这种极端气候中维持平稳的心情，我们可以采取一些措施。安安老师今天给大家先介绍三个有效的小办法，帮助我们更好地面对因极端气候造成的负面情绪和心理状态。
第一点，我们要尽量让自己保持在一个相对凉爽的状态，我们的心理状态可能会更健康。我们还要特别注意避免温度的急剧变化。有些人在外面晒太阳后，会突然进入冷气房或直接吹冷风，这可能会导致血管急速收缩，进而影响心血管和脑部健康。轻则可能引发头痛，重则可能导致血管破裂，引发脑中风。因此，在很热的地方，即使感到很热，也要循序渐进地让自己适应温度。如果在外面已经很热，进到室内后，要先把汗擦干，不要立刻吹冷气。
记得补充水分，你可以选择喝凉水，但不必是冰的，喝水的时候，不要一次性大口灌下。因为如果我们一次性喝太多水，身体其实无法吸收那么多。所以，分段喝，小口慢慢喝。由于我们会大量流汗，因此补充维生素和矿物质也很关键。特别是维他命B、维他命C和电解质。
第三点，除了照顾我们的内心并为地球众生祝福外，我们还需要在外在行动上做出努力。研究发现，仅仅抱怨地球环境糟糕并不能改善我们的心理健康，反而可能带来沮丧和更多的抱怨。
为了更有效地应对，我们可以与众人一起做些有益于改善地球环境的事情。这样不仅能实际地帮助地球，还能让我们感受到自己的贡献，从而增强自我的有能感。例如，我们可以选择少吃肉，多吃蔬菜，以减少碳排放；做好资源回收，少开空调，使用绿色能源；少用垃圾袋和塑料袋，善用大众交通工具；用洗衣的水拖地等。
这些实际行动不仅对环境有益，还能让我们感受到自己的价值和力量，避免面对极端气候时的无助和无望感。因此，除了内在照顾，外在行动也同样重要。同时，参与企业或社区组织的环保活动也是一个很好的选择，如净滩活动或关灯一日等。这样，我们既能照顾自己的内心，也能为地球环境做出实质性的贡献。
今天给大家分享了三个心法：保持自身体感舒适、照顾自己的心情以及为改善地球环境出一份力。希望大家都能身心平衡稳定，安然度过极端气候！
在这里，安安老师要向大家推荐一门课程。面对日益增大的环境压力，我们急需学会如何妥善照顾自己。如果你希望维护自己的身心健康，“读懂自己，回归身心健康”的课程系统地介绍了如何通过正念和慈悲来照顾和拥抱自己，使我们在环境压力巨大的地球上得以安然度过。
