Q：失眠引发的焦虑症要怎么缓解？
我是失眠引发的焦虑症，当然也有性格和遗传的原因，每次焦虑复发都表现在失眠上，以至于害怕失眠而失眠，感觉特别害怕失眠后第二天的感觉，每次失眠后第二天都很积极的去公园跑步晒太阳等等，也告诉自己就算失眠了，我也可以该干啥就干啥，好心情好胃口。可是事实上我就确实很难受，首先感觉就是没有食欲，干啥提不起兴趣，心情很焦虑抑郁，到晚上又害怕失眠，那种灾难性思维又开始了，我该怎么办？
斯坦福大学的就业准备课程中，鼓励学生全方位模仿业界楷模，从衣着、饮食到言行举止，全情投入，直至自己仿佛已化身那成功的典范。这种实践，正是being精神的体现——不通过刻意努力达成目标，而是直接融入目标状态之中。正如一位同学所体验，想象自己处于良好睡眠的状态，那份放松感便油然而生，这便是being的力量。
在人生的旅途中，我们总能寻觅到一两次酣眠的珍贵记忆。请想象夜晚降临，你安卧于床榻之上，将身体全然交付给柔软的床垫。让思绪飘回那些甜美的睡眠时光，无论是海边的旅馆，海浪轻拍，空气中弥漫着宜人的香气；还是冬夜家中的温暖被窝，毛茸茸的被褥紧裹着你，明日无忧，只待安睡。又或许，是疲惫至极后，身体如释重负，瘫软在床，那份纯粹的休憩感油然而生。
请深入那个场景，细致感受：耳边可能响起的轻柔声响，鼻尖轻嗅的芬芳气息，肌肤触碰到的每一寸细腻，手脚的松弛，头部的安然，乃至背脊的舒展。让这一切感觉在当下重现，无需多思，只是静静地与自己共处，沉浸于那份宁静与舒适之中。这便是being的练习，旨在通过回忆与沉浸，达到身心的放松与和谐。
此外，我还想分享另一种补充方法——“释放法”。正如圣经所言，耶稣教导我们，当天的忧虑当留待当天解决。因此，在一天结束时，不妨将今日的重担、忧虑、担心与欲望，全部交托出去。无论你是否信仰宗教，都可以将这份托付给予神祇、上天或宇宙。
此刻，让我们实践这一方法。首先，伸出一只手，将心中的重担、焦虑、忧郁与恐惧，一一放置其上。随后，用另一只手，承载起所有的欲望、期待与渴望。
在此刻，你或许想呼唤心中信仰的神祇或上天，轻声诉说：“我将这一切，全然交托于祢。一天的难处，一天当就够了。我愿意，我允许，现在就把这些负担与渴望，全部交付给你。”
随后，做一个象征性的动作，将这些负担向上抛向天空，想象这些重负与期盼，正被一股温暖而强大的力量轻轻带走，你的心灵随之得以释放与净化。我们可以通过这样的仪式，为睡眠扫清障碍，迎接一个宁静的夜晚。
同学们，无论是采用being的沉浸法，还是release的释放法，都是助我们安然入眠的宝贵工具。在睡前的静谧时光里，不妨交替运用这两种方法，为心灵寻找一片宁静的港湾。
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