想象一下，当你结束了一天的忙碌，身心俱疲，却发现自己似乎并未真正完成多少有意义的事情，那种“瞎忙”的感觉无疑是对时间与精力的巨大浪费。这时，如何保持高效而不至于精疲力竭，便成为了一门值得学习的艺术。当我们感到思维迟缓、情绪烦躁时，这往往是大脑在向我们发出警告信号——它需要暂停了。那么，如何帮助大脑“重启”，恢复其原有的活力与创造力呢？在悠久的历史长河中，古希腊的杰出数学家阿基米德以其非凡的智慧与创造力，为我们留下了一段脍炙人口的故事。当国王向他提出一个看似无解的挑战——验证皇冠是否纯金打造时，阿基米德在日复一日的思索中，静待灵感的降临。最终，那个决定性的瞬间，竟是在他泡澡的悠闲时刻悄然而至，仿佛是大自然对这位智者专注与坚持的馈赠。这一趣事，不仅为后人津津乐道，更深刻地揭示了创造力与灵感之间微妙而神奇的联系。于是，人们总结出了创造力爆发的“三大B时刻”——Bath（洗澡）、Bed（睡觉）与Bus（乘坐交通工具）。这三个看似平凡的场景，却成为了无数科学家、艺术家乃至普通人灵感闪现的温床。为何这三个时刻会成为创造力的温床？原因在于它们共同营造了一个有利于大脑放松与重启的环境。当我们的注意力不再被问题和惯性紧紧束缚，当我们的心灵得以自由飞翔，大脑便能够在更广阔的天地中探索、创造，从而诞生出那些令人惊叹的创意与成果。因此，安安老师今天将从这“三大B时刻”出发，引领大家探索如何在日常生活中捕捉灵感的瞬间，学会在放松与休息中激发自身的创造力，让我们的生活因创新而更加精彩。
第一个B时刻是洗澡。在探讨如何通过洗澡让头脑得以放松与“关机”的奥秘时，我们不得不提及日本早稻田大学深谙正念之道的熊野教授。他的一项实验，巧妙地将正念融入日常生活的小事——洗脸与洗澡之中，揭示了这些日常行为背后蕴含的深刻放松与自我关怀的力量。
沐浴不仅是一次身体的清洁之旅，更是一次心灵的洗礼。当细腻的泡沫轻轻覆盖在每一寸肌肤上，温柔地搓揉间，那份焦虑与紧绷仿佛被渐渐融化，取而代之的是一种难以言喻的宁静与放松。教授的研究发现，泡沫的细腻程度直接影响着使用者焦虑降低和心情松弛的程度。
并且，洗澡成为了一个难得的自我呵护、自我慈悲时刻。它提醒我们，无论外界如何喧嚣，总有一片属于自己的宁静之地。当我们放下一天的疲惫与纷扰，专注于水流滑过肌肤的触感，感受泡沫在指尖起舞，那份专注与觉察，正是正念练习的核心所在。我们不再被过去或未来的思绪所牵绊，而是全然地活在当下，感受身体的每一个细微变化，享受宠爱自己的放松与滋养。
![]()
第二个B时刻是睡眠。在深入探讨如何通过优化睡眠来促进大脑“关机”与重启的过程中，我们不得不面对现代生活中的一大挑战——睡前蓝光暴露。手机、平板等电子设备发出的蓝光，如同夜间的“不速之客”，干扰着我们的生物钟，阻碍褪黑激素的自然分泌，使得入睡变得愈发困难。然而，幸运的是，通过一系列简单而有效的策略，我们可以帮助自己更快地进入放松状态，为高质量的睡眠铺平道路。
首先，减少睡前蓝光暴露是关键。这意味着在准备就寝前的一段时间内，应尽量避免使用手机和其他电子设备。其次，我要介绍一种结合了心率与呼吸调节的放松技巧——心率呼吸法。这种方法源于对自律神经系统的深刻理解，旨在通过调整呼吸频率来平衡交感神经与副交感神经的活动，从而促进身心的放松。在安静的环境中自行测量一分钟的脉搏（心率）。根据测量结果，我们将采用不同的呼吸模式。对于心率低于60次/分钟的人群，建议在每次呼吸时，按照脉搏跳动的节奏进行，即吸气时长为数脉搏跳4下，呼气时长也为数脉搏跳4下。若心率在61-80次/分钟之间，则调整为吸气时长为数脉搏跳6下，呼气时长同样为数脉搏跳6下。对于心率超过80次/分钟、处于较为紧张或兴奋状态的人群，可以尝试吸气时数脉搏跳8下，呼气时也数脉搏跳8下。在迈向优质睡眠的旅途中，还可以尝试学习安安老师的睡眠课。这是一门精心设计的全方位睡眠指南，涵盖37堂精彩纷呈的课程与练习。课程不仅仅局限于传授睡眠的专业知识，更深入到破除错误思维、睡眠效率评估、个性化作息调整等多个维度，全方位重塑健康睡眠模式。![]()
综合古老的智慧以及前沿的研究，带你走进睡眠的奇妙世界，颠覆你以往的错误认知！你都躺平了，为什么还是睡不着？让安安老师带你认识睡眠，助你好眠。解开睡眠的秘密，应该要做那些改变？![]()
点击【阅读原文】查看
第三个B时刻是乘坐公交车或地铁等公共交通工具的通勤时光。对于广大的通勤族来说，这是一片未被充分挖掘的“自我时间”。
当我们踏上归途，无论是步行至车站还是穿越熙熙攘攘的街道，都可以尝试将正念融入行走之中。不同于日常的无意识迈步，正念行走要求我们将注意力放在在脚下的每一步。尽管在喧嚣的环境中难以达到完全的专注，但我们可以尝试将这份觉察扩大化——在观察周围环境的同时，也细腻地感受身体的每一个细微动作。
我们还可以透过在车上的时间去尝试一个有趣的冥想。这个冥想方式是日本精神科医师川野泰周所提出的，他称之为拉环冥想，无论我们是坐着或站着都可以做。
首先，仔细观察周围的一切——车厢内的广告、座位的布局、拉环的位置、灯光的色彩……将这一切细节深深烙印在脑海中。随后，闭上眼睛，让刚刚的记忆在脑海中重现。接下来让自己的思绪暂时脱离这个车厢，去一个让你放松的地方，可能是山上或是海边。任由想象力自由驰骋，创造一个让自己感到舒适与愉悦的场景。然后，让刚刚的记忆再次浮现——重新描绘车厢内的场景。你会发现，经过这一系列的练习，当再次睁开眼睛时，也许你会发现眼前的景象与记忆中的景象不一样。这正是拉环冥想的魅力所在——它让我们意识到，很多时候我们头脑中的想法与现实之间存在着偏差。通过这一练习，我们学会了更加客观地看待世界，同时也让自以为是的我执自然消散。
在日常的通勤旅程中，我们往往能发现许多心灵成长的契机。通过这些简单的练习，我们逐渐意识到，我们的头脑常常编织出一个个与真实世界存在偏差的幻想世界。这些幻想虽然诱人，却容易让我们迷失方向，忽略了身边真实而美好的存在。因此，培养观察真实世界的能力，成为了我们抵御头脑幻象、保持清醒与自我觉察的关键。
今天的三个“B”，让我们通过洗澡放松、心率呼吸、正念行走、及拉环冥想等觉察练习，帮助大脑实现关机与重启，缓解压力与疲惫，同时提升自我觉察与心灵成长的能力吧！
