近日，安安老师参与了一档电视节目的益智游戏竞赛。该节目通过提出各类问题，要求参赛者抢答以晋级。节目录制开始时，由于是首次参与电视节目竞赛，我紧张地心跳加速。但我告诉自己，这是正常的生理反应，是肾上腺素在调动，以便我更好地表现。当我接受这一事实，并认为心跳加快是为了让我表现更佳时，我逐渐稳定了情绪。
随后，我认真答题，最终赢得了冠军。录制结束后，工作人员都对我第一次参赛就能如此镇定表示惊讶。实际上，我所用的方法正是我平时教授给大家的，我亲身体验了它的实际效果，这让我想跟大家聊一聊关于压力的话题。
在探讨压力之前，我们需要了解压力的典范模型。该模型包含三个阶段：客观压力、主观压力与压力反应。客观压力可能引发主观压力，而主观压力则可能进一步导致压力反应。
首先，我们来说说压力反应。当压力显现时，人们通常会有明显的身体与心理反应。身体反应可能包括肌肉僵硬紧绷、消化不良、以及失眠等；而心理反应则可能表现为焦虑、抑郁以及易怒等负面情绪。此外，压力还可能对人际关系和生活质量造成负面影响，如降低生活满意度、增加与他人的冲突等。
然而，在形成压力反应之前，还有一个阶段叫做主观压力。这是个人真正感受到压力的阶段，虽然感受到主观压力，但并不一定会导致压力反应。因为在这个过程中，人们可能会采取一些调节因素来减轻压力。
那么，当感受到压力时，人们会采取哪些应对策略呢？以下是一些常见的应对方式：吃东西、与朋友倾诉、深呼吸、收拾家里、购物、运动、追剧等。这些方式各有千秋，都能在一定程度上帮助人们缓解压力。
虽然这些方法都颇为有效，但关键在于适度与平衡。任何方法若过度使用，都可能带来不良后果。例如，吃东西和追剧本是放松的好方式，但若过度，则可能对身体和精神造成负担。吃东西过多可能导致胃部不适、体重增加等问题；而熬夜追剧则可能影响睡眠，导致第二天精神不振，甚至损害视力。
因此，在采取应对策略时，我们需要有所觉察，适度而行。当发现某种方法开始对身体或心理造成负担时，应及时调整，寻找其他平衡的方式，如看书、听音频等，都是很好的放松方式，可与其他方法交替使用，以达到更好的效果。
压力存在客观与主观两个阶段。客观压力是外在事实，但为何同样一个任务，有些人会感受到巨大的压力，而有些人却觉得并无大碍呢？这其中的关键在于我们如何调节主观压力。
首先，个性因素可能是一个重要原因。有些人天生神经质较高，对刺激特别敏感，因此更容易感受到压力。然而，性格的调整并非易事，但我们可以调整自己的想法和态度来应对压力。
以美国国家卫生院的研究为例，他们发现导致美国人死亡率的前三大因素为癌症、压力以及心血管疾病。为了更深入地了解压力导致死亡率上升的具体原因，研究人员进行了更为细致的研究，以揭示压力与死亡率之间的内在联系。
经过更为细致的调查后，研究者发现，并非所有感受到压力的人都会面临高死亡率。结果显示，那些认为压力有害的人，其死亡率较高。而那些虽然面临相同压力，但心理上并不觉得压力有害的人，其死亡率甚至低于平均水平。这表明，对压力的认知和态度，对个体的健康状况有着重要影响。
为了进一步验证这一点，哈佛大学的研究者进行了一项实验。他们让受试者面临一个引发压力的任务：临时抽签上台演讲。受试者被分为三组，第一组为控制组，不做任何干预；第二组在上台前被告知要放轻松、不要紧张；第三组则被告知紧张是正常的生理反应，是身体在分泌肾上腺素以帮助个体更好地表现。
实验结果显示，第三组受试者的表现最好，演讲分数最高。同时，研究者还测量了受试者的血压和心跳变化。通常紧张时，血管会收缩，血流量减少。但在第三组，虽然他们的血管外壁有收缩，但内壁并未收缩，血流量未受太大影响，因此他们的健康状况也最好。
这一结果再次证明了压力认知的重要性。当我们告诉个体不要紧张、放轻松时，我们实际上是在预设压力为不好的东西。当我们改变这种认知，告诉即将上考场或参加比赛的人，他们可能会心跳加速、呼吸加快，强调这是正常的生理反应，是身体在调动能量以帮助他们更好地应对挑战，那么这样的说法实际上蕴含了一个积极的预设：压力在某种程度上是件好事，它有助于个体的表现。
这种积极的预设，即内隐语言，往往比外显语言更具力量。外显的意识和内隐的潜意识，比例就如同冰山在海平面上下的差距。海平面上看似普通大小的冰，在海平面下却拥有非常庞大的体积，ㄤ对我们的行为和态度产生着深远的影响。
我们需要注意，在表达自己的想法和愿望时，内隐语言同样重要。比如，当我们说“我好想要有一段好的感情”、“我好想要有财富”时，内隐语言可能是“我缺乏”、“我匮乏”。这种负面的内隐语言可能会影响我们的心态和行为。因此，我们需要更加审慎地选择自己的语言和态度，确保它们能够激发我们的积极潜能。
调整心态和想法，是从客观压力到主观压力之间的重要调整策略。当我们能够以正向的心态去看待压力时，它就会变得不那么可怕。我们接纳它、允许它的存在，甚至愿意以拥抱和欢迎的方式去面对它。这种心态的转变，不仅能够帮助我们更好地应对压力，还能够激发我们的内在力量，让我们在挑战中表现出更好的自己。
正如“相由心生”的另一种解读，我们看待事物的态度往往会影响我们的感受和体验。当我们心情愉悦时，即使是下雨也会觉得美丽；而当我们心情低落时，同样的雨却可能让我们感到凄凉。
在哈佛大学的幸福学课程中，学生被要求写感恩日记。起初，学生们常抱怨没有足够多值得感恩的事情来写，但经过大约两个多月的时间，他们的反馈转变为感恩日记写不完，每天都有许多值得感激的事情。
这一转变的原因在于，通过写感恩日记，学生们的视角开始发生变化，原本可能忽视或未曾察觉的支持、爱与资源，在写日记的过程中逐渐显现出来。他们的觉察力因此得到增强，开始意识到生活中不仅有困难与挑战，更有许多美好的事物值得珍惜。
此外，当学生们发现并感激这些美好事物时，他们的心态变得更为正向和舒心。这种心态的转变使得他们的表情更加和蔼，行为更加平和，从而吸引更多人亲近并给予帮助，从而形成一个良性循环。
感恩的做法非常实用，它能帮助我们迅速从低落的状态中调整出来。当我们面对压力时，试着转变想法，将其视为提升自我和成长的机会。现在，我们可以进行一项逆境感恩的练习。请轻轻闭上眼睛，进行几次深呼吸，感受气息在体内的流动。
也许你今天忙碌了一整天，没有时间去感受自己的呼吸。但在此刻，请把你的注意力放回呼吸上，那是生命的本源，是你内在的锚定点。感受呼吸在身体中的一进一出，让这份觉察逐渐扩散到全身，仿佛全身的细胞都在与你一起呼吸，放松，打开。
回想那些让你感到有压力的事情，但请试着用一颗打开和放松的心去重新审视它们。如果这些事情是来帮助你、提升你，那么你会从中收获些什么呢？你会学到些什么？你又会在这个过程中有什么样的成长呢？
我们可以更进一步，尝试在内心深处对这个压力事件进行感恩。你可以说：“我感谢这个事件的出现，它带给我……”每个人根据自己的实际情况，真心诚意地表达感恩。
当你尝试感恩时，你可能会看到不同的东西。有些同学可能正在经历职场上的冲突或学业上的考试压力，如果你尝试感恩，也许会带来不同的感受。重要的是，让你的心真实地感谢这些事件的存在。感谢生命安排了这样的事情出现，让你去体验、去经历更多生命的不同面相。
一切都是被安排得刚刚好，一切都是被允许的，一切的发生都有助于我。轻轻地吸气，慢慢地呼气，我允许、我悦纳、我感恩。
在此，愿每一位朋友都能将今日所学融入日常，让释放压力成为一种生活艺术，让心灵在每一次呼吸间得到真正的释放与滋养。未来的日子里，不论风雨变换，愿你我都能以一颗坚韧而温柔的心，拥抱每一个当下，活出更加灿烂与自在的人生。
