Q：总是失眠，吃褪黑素都睡不安稳怎么办？
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关于褪黑激素，确实有不少人在吃，但得注意别过量。每天最多只摄取3毫克，因为超过这个量可能会有副作用，比如影响认知功能，增加失智症风险，还会让你白天精神不振，尽管睡得多还是累。 还有，不是所有人都适合吃褪黑激素。18岁以下、有失智症、肝肾功能不好的人都要避开。我们补充任何东西，都要在安全剂量内，最好从天然食物中摄取。
褪黑激素是由血清素转化来的，而血清素不仅是褪黑激素的前身，还是大脑里重要的神经介质。抑郁症患者就是因为血清素浓度低。但如果是预防保健，我们可以多吃富含色氨酸的食物，比如南瓜子、芝麻、酪梨、鸡蛋、肉类和糙米，这些都是色氨酸的好来源。
不过，光有色氨酸还不够，还需要维他命B群和叶酸作为辅助剂，才能将色氨酸转化为血清素。记住，维他命B群和叶酸最好早上吃，晚上吃可能会让你精神饱满而睡不着。
接下来，从血清素转化为褪黑激素，还需要钙镁和Omega-3的帮助。你可以在饮食中摄取，比如鱼油（适合吃荤的人）或藻油（适合吃素的人）来补充Omega-3。
最后提醒一下，分配保健品的时间也很重要。早上吃维他命B群和叶酸，晚上吃放松肌肉和安定神经的钙镁，这样既能保证白天精神好，又能帮助晚上入睡。
自从疫情以后，医生们都推荐吃维他命D来增强免疫力，这确实是个好建议。维他命D晚上吃会干扰褪黑激素的分泌，影响睡眠，所以最好早上吃。很多人吃了才发现晚上老睡不着，就是因为这个原因。
另外，失眠的人晚上要少吃富含酪氨酸的食物，比如巧克力、起司、柑橘类和西红柿。这些食物中的酪氨酸会促进肾上腺素分泌，让人更兴奋。
总之，大家吃这些营养品时，要注意时间和搭配，以免影响睡眠和健康。
