在当今社会，大多数人都会经历一些创伤，但这其中有些人能够从中恢复，而另一些人却无法自拔，陷入深深的痛苦之中。创伤可能来自各种不同的事件，无论是天灾意外、亲友离世、虐待霸凌，还是失婚失恋、事业失败、考试受挫，都会给我们带来巨大的压力。
创伤后压力症候群（PTSD）通常在重大压力事件之后出现，包括以下症状：
如果这种情况持续超过一个月，并且影响到你的日常生活，那么就需要及时寻求专业帮助，以克服这种困境，重新找回自我。
人类的大脑脑区中有情绪脑，这是一个比较原始的部分。它存在的目的是为了提高远古时代人类祖先面临外界威胁时的存活机率。情绪脑中的杏仁核及周边会迅速对外界刺激做出反应，通常是“打、逃或僵住”的反应。当我们面临危险时，我们会首先尝试逃跑，如果逃跑无法成功，我们可能会选择反击，最后如果反击也无法解决问题，我们的神经系统会选择关闭知觉，冻结假死。
这些反应源自我们的原始情绪大脑，帮助古代人类生存。然而，当创伤后压力症候群出现，只要我们遇到一点小刺激，就会变得过于敏感，如谚语所说“一朝被蛇咬，十年怕草绳”。这种反应需要我们认识到并寻求适当的方式来调节情绪，以便重新恢复平衡和治愈创伤。
在采取战斗、逃跑或僵化反应之前，寻求帮助是更健康的应对方式。如果能够找到合适的帮助对象，我们就可以避免后续的应激反应。这样一来，我们就不易被杏仁核劫持，像一匹脱缰的野马无法自拔。然而，有时你可能会感觉周围没有支持，不知道如何求助，过往的经验可能影响了你对求助的看法，或让你觉得求助是不安全的行为。
要走出被创伤困扰的泥沼，我们需要了解自己大脑的运作方式。情绪脑是我们的原始脑区，会在面临压力时快速做出反应。然而，我们也拥有更演化、更发达的大脑区域，即前额叶的大脑皮质，其功能是告诉我们事件已经解除，一切平静了，我们可以回到正常的生活状态，高阶大脑皮质能帮助我们回归理性。
但有时情绪脑过于强大，使得我们难以控制。对于已经陷入情绪的人来说，转变為理性思维并不容易。在此时，要如何慢慢自我复苏，不再被困在过去，我们今天介绍的练习，其实是帮助大家一点一点建立自救能力。
在面对创伤反应时，我们需要倒回来疗愈自己的心灵，意思是从僵化的状态中慢慢回到有觉知的状态，就象是假死后甦醒的过程一样。通过逐步逆转的过程，我们可以逐步从冻结僵化回到打或逃的动态，再回到求助的阶段，重新找回内心的平衡和安宁。这是一个逆向的过程，在自我疗愈的道路上，慢慢重拾内心的力量，重新找回与自己的联系。
在创伤反应袭来时，我们可以通过口诀"OMG"来帮助自己恢复平衡。这个口诀中的三个字代表着定向（orient）、活动（move）和扎根（ground）。
首先是定向（orient）。在面对突然涌现的创伤回忆时，首先要转向当下，打开感官，感受周围的声音、景象、气味、触感。这样可以帮助我们从闪现的创伤记忆中脱离出来，重新回到当下的状态。通过这样的练习，重新连接自己与此时此地。除了转向当下的感官知觉外，也可以转向那些支持和帮助我们的人，与他们分享你的心情。善用友谊和支持体系，帮助自己走过困难，找到支撑的力量。
02
Move
03
Ground
