Q：睡眠课的练习音频注意事项是什么？
睡眠课课后的练习音频是要每天做吗？优先做哪个？有什么注意事项？谢谢老师解答。
我们为大家准备了两个音频练习：一是身体观照，二是慈悲对待自己、关爱自己的音频。您可以每晚选择其中一个进行练习，或者每天两个时段各做一个也是可行的。
注意事项在于，应以无目的、无所求的心态聆听。若将其视为助眠手段，期待可能带来压力与焦虑，反而干扰效果。
因此，重要的是以活在当下的心态享受音频，不为特定目的。抱着享受音频本身的心态聆听，避免将助眠作为唯一期待，以免削弱音频带来的放松与舒适感。
此外，在聆听音频时，可加入一些简单动作，有助于身体能量回归循环与平静状态。
这两个动作源自日本发展的仁神术，对能量调整有显著效果，我个人在实践中也深有体会，因此推荐大家在聆听上述两个音频时配合进行。
接下来，我将教授大家如何在听音频的同时配合动作。
第一个动作适合在听身体观照音频时做。此动作旨在帮助我们回归身体，并带有安抚镇定的作用。操作非常简单：请观察您的大拇指根部内侧。我们并非要进行中医的穴位按摩或刺激，而是将手指轻轻放置在该区域，让身体能量得以循环。请注意，无需用力按压，因为放松是睡眠的关键。将两个大拇指指尖内侧轻轻放在对侧大拇指根部内侧的位置，根据个人舒适度，您可以选择左上右下的方式或反之。手指轻轻合拢，可置于腹部，这样在躺下聆听音频时，身体便能感受到一种回归中心的感觉。
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接下来，介绍第二个动作，对安定神经效果显著，与心理学中的“蝴蝶拥抱”有异曲同工之妙。
“蝴蝶拥抱”是双手在胸前交叉抱住双臂的动作，旨在通过自我拥抱增加安全感，促进催产素分泌，从而缓解焦虑与紧张。然而，躺下时此动作较为不适。
仁神术的动作则更为巧妙，旨在接触并接通身体的能量点。在聆听第二个音频，即让身体回到宁静之地的音频时，可采用此动作。
操作如下：抬起腋下，将手指放在腋下后方，靠近肩胛骨的位置。具体而言，右手放在左腋下后方，靠近左肩胛骨下方。此时，可顺势向左侧躺，让身体重量自然落在手上，感受身体的放松与安心。
躺下直至感觉手指微麻即可，无需刻意计时。当手指感到些许麻木时，可更换至另一侧，左手置于右腋下后方，靠近右肩胛骨下方，然后换右边侧躺。
手指无需用力按压，只需轻轻放置，伴随着音频的播放。催产素的分泌将帮助您调整压力状态，进入安稳的抱持。当手指感到麻木时，此时可更换姿势。这两个动作配合音频使用，能显著提升效果。
