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还在被你那脆弱的睡眠质量困扰吗？快试试这些办法！| 安心问答

文摘 2024-08-15 23:09 广东

Q：本来睡很好，但是有担心害怕的念头联想引起睡眠不好，如何调整？

因为总是担心失眠，导致原本不错的睡眠近期越来越差，常常睡不安稳，或是入睡困难。

给身体做个扫描

有关这个部分，特别是针对那些睡前爱胡思乱想、担心害怕的朋友们。这里有个秘诀——身体扫描冥想，它就象是你心灵的“定海神针”。

平时我们的思绪是不是像一群野马，在脑海里狂奔不息？身体扫描就是教你如何把这股力量引导到身体上，让你的心有个安稳的家，让你的专注力从纷扰的头脑中抽离出来，像温暖的阳光一样，慢慢洒满身体的每一个角落。

从头顶开始，一直到脚尖，每一个部位都细细感受。你会发现，随着专注力的转移，身体逐渐放松，那些杂念和担忧也悄悄淡去了。因为你的能量和注意力都给了身体，头脑自然就“没电”了，那些胡思乱想也就没力气再蹦跶了。

所以，如果你也是睡前爱瞎想的朋友，不妨试试身体扫描冥想。找一个安静的地方，躺下或坐下，闭上眼睛，深呼吸，然后慢慢开始你的身体之旅。记住，每一次呼吸都是一次新的开始，每一次专注都是对自己的一份温柔。

坚持练习，你会发现，入睡变得不再那么困难，睡眠质量也大大提升。

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Q：睡觉容易早醒的问题怎么办？

睡觉很容易醒来，醒的也很早，感觉睡眠质量不好，有什么办法可以缓解吗？

12个小贴士缓解轻睡眠

想要拥有高质量的睡眠，不妨试试这12个实用小贴士。首先，要固定你的上床和起床时间，这有助于调整你的生物钟。你可以根据自己的睡眠效率来灵活调整，如果睡眠效率高，就多享受一些睡眠时间；如果效率低，就稍微提前上床或早点起床。

其次，床是用来睡觉和享受亲密时光的，尽量避免在床上做其他事情，比如看书、工作或者吃零食。这样可以让你的大脑和身体都形成“床=睡眠”的条件反射。

第三，放松身心，不要刻意去入睡。有时候，我们越用力去尝试入睡，反而越睡不着。可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或者听轻柔的音乐。

第四，关于午睡，尽量控制在30分钟以内，最好是20分钟左右。这样既能让你在下午保持精力充沛，又不会影响晚上的睡眠质量。

第五，坚持每天运动，这有助于提高你的睡眠质量和整体健康水平。但是要注意，不要在睡前几小时内进行剧烈运动，以免让身体过于兴奋而难以入睡。

第六，睡前5小时内避免摄入咖啡因、茶等刺激性饮品。这些饮品会干扰你的睡眠周期，让你难以入睡或者睡眠不深。

第七，睡前两小时不要抽烟。尼古丁会刺激你的神经系统，让你保持清醒状态，从而影响你的睡眠质量。

第八，晚餐不要吃得太饱，特别是睡前两小时内。过度进食会导致消化不良和胃部不适，进而影响你的睡眠。

第九，保持卧室的通风和适宜的温度。一个凉爽、舒适的环境有助于你更好地入睡和保持深度睡眠。

第十，避免使用酒精来助眠。虽然酒精可以让你快速入睡，但它会干扰你的睡眠周期，导致你醒来后感到疲惫不堪。

第十一，睡前至少一小时不要接触手机、电脑和电视等电子设备。这些设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而干扰你的睡眠。

最后，如果你半夜醒来并且难以再次入睡，不要躺在床上辗转反侧。起来做一些轻松的活动，比如听听冥想音频或者阅读纸质书籍，直到你感到困倦为止。

遵循这12个小贴士，相信你会拥有一个更加健康和高质量的睡眠！

- END-

文/赵安安

责编/芷若

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUzMzcyMTEzNQ==&mid=2247508005&idx=1&sn=c00a3fe8060dd4fba650ca706f787e3a

读心女神安安老师，香港大学心理学博士，专业心理学家，心灵园地的守护者，安抚焦虑的内心与不安定的情绪。这里有实用的干货文章与抚慰人心的音频，欢迎您来此进行一场心灵之旅。

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