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我的瘦腿清单：训练、拉伸、拍打、饮食四部曲

旅行 2024-08-28 15:58 陕西

hi，我是龙爱任🍓

今年是我坚持自我管理的第14年啦！

我的付费社群的姐妹最近问我【如何保持瘦腿的秘诀】，作为常年穿裙子露腿的我，真的太有发言权了。

年轻的时候，我也是大胖萝卜腿，开始锻炼和养生之后，就变成现在的纤细有力的长腿了。

想要拥有纤细有力的腿除了日常训练力量之外，还有就是学会进行拉伸，拍打对应的穴位，以及将一些祛除水肿的食物作为日常补充，好看的腿才能为你锦上添花。

我的瘦腿清单四部曲：

【力量训练】

力量训练+普拉提+把杆

力量训练：和下肢相关的都做，硬拉，深蹲，髋外展，内收肌，这些都是和腿部相关的力量训练，选择一个适合自己能够坚持的就可以，其实不需要太多花哨的动作，最经典的反而是最能出效果的。

普拉提：一周一节的普拉提是我瘦腿的日常训练，下肢的很多训练都是精准训练臀部的，当臀部酸胀的时候，也是我的腿部开始有型的时候。

把杆：针对下肢的力量训练，全程搭配音乐和节奏，顺带有氧，整个课程下来感觉都是用腿，腿部力量自然强大了。

这几个训练是我日常的训练方式，想要腿部具有力量，可以根据习惯选择适合的方式，只要训练到下肢皆可。

【常规拉伸】

日常8个瘦腿动作

大腿前侧：弓式，坐立英雄式，这两个动作都可以很好的消除大腿前侧的赘肉，将堆积的赘肉拉伸之后，大腿的横切面就会变小，腿部自然纤细。

大腿后侧：直角式，坐立前屈都是拉伸腿部后侧的最好动作，将平时运动或者生活中堆积在腿部后侧的紧张进行拉伸，均匀肌肉，最后起到美化线条的作用。

大腿外侧：坐立单腿屈膝，板式变体都是很好的将大腿外侧经常堆积的“大疙瘩”进行深层拉伸，均匀到大腿的下方，腿部自然变细。

大腿内侧：仰卧坐角，仰卧束角都是很好的可以平躺拉伸的动作，在平躺当中将身体的血液倒置，之后再将腿内侧的紧张用地心引力缓慢打开，无痛式的打开腿内侧，瘦腿作用不言而喻。

注意事项：这8个体式都是拉伸腿内侧的经典体式，选择适合自己的每次做3-5分钟的拉伸，直到腿部产生略微酸痛，然后再缓慢收回，一周3-5次即可，1-3个月就会看到瘦腿的效果。

【拍穴位】

拍打风市穴

这个穴位可以瘦大腿和臀部的赘肉，我一般选择在早上散步的时候用养生锤拍打，风市穴的位置很好找，自然站立双手下垂在身体裤缝中间，自己的中指尖触碰的位置就是。

站立的时候用养生锤边走边拍打，大概每次3-5分钟的时间，大约1个月之后，可以明显感受大腿外侧有种自上而下的通畅感，这就是腿部的淤堵被打开的觉知，腿自然就慢慢瘦了。

敲打在白天，晚上不建议。

【饮食补充】

瘦腿食物：紫菜芹菜菠菜木瓜香蕉西瓜苹果

日常随餐：青瓜汁胡萝卜芹菜柠檬汁柠檬水柑橘类泡水

日常随餐饮不限制，注意这些属于比较寒凉的食物，适当调整后再用红枣姜茶温暖肠胃，保证整个腹部的温暖健康。

这就是我平时瘦腿的四部曲，力量，拉伸，拍穴位，随餐饮，可以同时，也可以根据自身条件选择适用的进行瘦腿，直到达到你要的效果，瘦腿就是和瘦身一样的过程，在身上慢慢累积的肉，也要慢慢的让它消失。

期待你可以自信的穿上热裤，展示美好的腿部线条！

文中涉及商品：

黑咖：提神醒脑，减脂瘦身。

大麦苗草：肠道清道夫，清除肠道垃圾。

养生锤：拍八虚，拍大腿外侧，瘦腿。

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