首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

坚持瘦身14年，我的减肥金字塔体系

旅行 2024-09-11 15:58 陕西

hi，我是龙爱任🍓

今年是我坚持自我管理的第14年啦！

我发现很多人对减肥的执念就是【管住嘴，迈开腿】胖了练习，瘦了就吃，形成自己的简单循环系统，最后导致过胖或者过瘦甚至忽胖忽瘦。

在我保持百斤体重的这14年，发现真正的体重管理是需要把心情情绪放在首位，和饮食运动进行适度的配比，才能长时间保持自己理想的体重。

于是我为瘦身建立了一个金字塔体系：【心情情绪50%、饮食体系30%、运动模式20%】

这个体系我用了14年，从来不用克制饮食和运动，还能达到我的理想体重，真正的做到了从心所欲而不逾矩。

我的减肥金字塔体系：

【心情情绪50%】

好心情是减肥结果的重要来源

【培养好心情：人、物、环境】

看好看的人：最初瑜伽和健身的时候，总喜欢好看的教练和旁边是好看的会员，就像上课一样，班里都是学习好的，自然会被这个氛围带动，因为浓度而更具有动力。

穿好看的衣服：好看衣服就像我们女性去网上买衣服一样，先看买家秀，买家秀好看的时候，那么我们自己穿也不会差，我当初减重维持的时候，就是买几件好看的衣服，给自己目标，经过锻炼后，越发觉得自己的衣服好看，也会觉得人好看。

住舒适的环境：舒适的环境真的会激发人向好的渴望，卧室，起居室，卫生间，衣帽间，餐厅等等，都值得自己布置，按照内心的排放制造合适的秩序，顺应自己习惯的秩序，就像相处很久的家人，熟悉彼此的习惯，也知道彼此的禁忌，还能够共融。

【减肥中常见的心态】

1、又忙又快乐的人胖不起来

当你忙忙碌碌开心的时候，并不需要过多的食物填补过多的空虚。情绪稳定，食欲自然稳定，不会产生要么饿晕，要么撑死的极端状态，不开心的人真的很难有效减重。

2、过分完美主义的人

一旦没有按照自己的计划执行，就会内心有压迫感沮丧和气馁，做事情连续性的思维在减重里并不可取，所有事情的发展都是螺旋式上升或者波浪式变化的，在经历退步中或者停滞中看到变化，才能看到进步。

3、纠结就是最大的消耗

很多时候聚餐约会的时候，不仅不享受美食，还会观察瘦人或者胖人吃什么，以此来规诫自己，甚至吃饭的时候，过一下温水，浅尝辄止，这种吃与不吃的纠结，吃多吃少的纠结是最大的消耗，还会因为最后吃完了产生懊恼，整个纠结贯穿始终，消耗心力，还不会达到任何减重效果。

总之，用胖了也能减下去，瘦了就是收获的心态去面对减重，不纠结，不内耗，只接纳来应对即可。

【饮食体系30%】

干净饮食和随机饮食的适度配比

一天三餐或者一天两餐的饮食，只要吃部分饮食干净的就可以了。像我平时会固定一周吃午餐或者早餐的自助，吃的品种很多，吃的花样也是中西都有，更多时候为了保持营养的均衡和多元。

比如早餐：虾仁鸡蛋+咖啡，午餐：肉末粉条豆芽炒鸡蛋+米饭

除了保证一餐干净饮食，剩下的随意，随心，就能轻松保持体重。

不用每餐克制饮食，也无需花费时间和金钱在饮食定制上，做到合理辅助，比如，黑咖，大麦苗草，红橙粉，椰子水，柠檬水，绿茶，豆类，柑橘类水果等。

黑咖，大麦苗草，红橙粉等可以提高代谢，干净肠胃。

柠檬水，椰子水，可以减少食欲，促进代谢。

豆类，柑橘类可以改善肠胃的蠕动功能，提高运化，柑橘类水果能够补充维生素。

这些做到随机补充就能很好的构建好的饮食方式，不知不觉就能减重。

【常见饮食心态】

4、对食物的匮乏心理

很多人在饮食的时候，总有一种吃了一顿管几天的匮乏心理，或者吃自助要吃回本的心态，殊不知这种心理就是对欲望的不满和对自我的不满意，食物其实就在你的周围，无需过多拥有占据肠胃负担。

5、只对食物进行简单的分类

食物是多元的，就像人一样，男人、女人、老人、小孩等等。食物也是如此，不需划分碳水、脂肪、垃圾、营养这样单一的归类，干净的食物的确可以带来旺盛的生命力，可是很多人认为的垃圾的食物会带来更多刺激的快感，比如冰淇淋，可乐，并不妨碍我们偶尔摄入带来的开心。就像谁的人生不遇到一个坏人，渣人，怪人呢？

我就会偶尔根据身体需求和可乐，吃冰淇淋，并不会因为这样疯狂长胖或者增重，更多时候还是一种安慰剂。

干净饮食和随机饮食按照心情去配比，在配上日常具有减重效果的黑咖，水果等，构成自己的饮食体系，形成饮食壁垒，再吃什么都不会增重。

【运动模式20%】

任何运动模式都是可以减肥、减重、减脂。

大体重可以选择力量+有氧；

中体重可以选择力量+小工具操课；

小体重可以选择力量+普拉提。

这是我在健身房训练9年以来，看到的专业教练带学员的基本配搭，力量是占据6成左右，在练习当中做到肌肉的撕裂，生长，最后通过肌肉增加来提高代谢，进而达到自然减重。

有氧是为了将身体多余热量，通过运动做到持续消耗，进而减脂。

小工具可以边塑形边长肌肉，更适合中小体重，对肌肉线条的塑造更加完美，减重的过程不会有太多负担。

普拉提可以有效改善身体的正位，做到不断精准刺激小肌肉，达到很好的塑形效果，我一般一周一节普拉提，练完会持续有三天的小肌肉酸痛，对体态也要很好的帮助。

还有很多多元的训练方式，跑步，单车，莱美，尊巴，打拳，格斗，搏击，舞蹈，八段锦，站桩，瑜伽等等，只要按照你自己的接受和喜欢选择一样坚持，再搭配其他的运动方式，就能有效减重。

可以参考我这两篇👇

（这才是适合我们国人的减肥方式呀！）

（40+保持百斤体重14年，我的一周极简餐食）

【我的运动模式】

超慢跑+力量+普拉提+瑜伽，自由搭配的方式，每次训练40分钟，做到身体的肌肉有觉知或者酸痛即可。运动后不会立即洗澡，运动过程中的毛孔张开，经过洗澡会加速湿气和寒气的入侵，但是运动后会适当选择汗蒸，继续张开毛孔出汗，加速代谢，因人而异，适度选择。

【我的运动心态】

情绪不好的时候，用运动来补充能量，情绪好的时候，运动赋能就会加大运动时长来提高运动表现。接纳任何情绪，不想运动的时候休息即可。

【我的运动饮食】

早餐多以黑咖，鸡蛋茶，绿茶搭配面包，鸡蛋，贝果，碱水等。

午餐多米饭炒菜或者北方的汤粉为主，任意搭配，并无心理负担。

这就是我保持百斤体重14年构建的减肥金字塔体系，给你参考，用我的体系构建你的模式，达到你理想的体重愉悦自己。

祝你自由宽阔！

文中涉及商品：

黑咖：提神醒脑，减脂减重。

大麦苗草：清理肠道垃圾，轻盈身体。

红橙粉：提高代谢，有效减重。

西梅乳酸乳：喂养有效菌群，自然减重。

黑芝麻丸：清肠滑肠，养发排毒。

椰子水：平衡身体电解质，减少食量。

深度链接👇

个人咨询和付费专栏

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMTI0NzY5MA==&mid=2247489745&idx=1&sn=2ff2dc4a27769bfb884ffea558dbc552

个人成长是主业，其他一切都是副业。合作📩40750598@qq.com

最新文章

最高级的极简就是有序：21天进入极简生活

去浊气=松弛感正确去浊气的几个方法

让我越来越充实的十个极简生活方式

躬身入局，把手弄脏

听了1410小时播客，推荐我的20个播客清单

睡好觉有多重要，我构建的深度『助眠清单』

空腹力≠饿着！正确保持空腹力的几个方法

秋冬养发做什么？我长期坚持的7件事

会吃早餐真的能减重，我又找到了无痛减重的新方法

练好体态真的很重要！我的“6+3体态养成法”

坚持养发14年，我发量越来越多的8个秘诀

记录让我倍速成长，我的4个记录方式

假期自律清单：播客写作运动看剧外出

从焦虑到内心充盈，我的标准化流程三部曲

做自己就是最赚钱的赛道

保持百斤体重的饮食逻辑，掌握这个就够了

如何建立强能量磁场旺自己，我的三个执行方式

肺好就是皮肤好发量多|我的秋收养肺五个诀窍

合理分工就是一个家庭最好的和谐

健脾就是最好的瘦身|我的5个低成本健脾习惯

我的5个快速掉秤的早餐吃法

中秋，我在香港

真正的养生方法，都不怎么花钱

40+，我渐进式培养自己的几个能力

我正在慢慢培养财富增值的9个微习惯

坚持瘦身14年，我的减肥金字塔体系

我超高能，因为我很会管理自己的休息方式

自我管理14年，美也是一种能量的加持

向上的女性其实极度稀缺

不会高效时间管理，不如学学杨天真

肺部越好人越自律|我的低成本养肺诀窍

14岁青少年暑假副业收入1K+,我给孩子的6点财商教育

坚持阅读14年，这7个公众号打开了我的认知差

假如你从9月1号开始培养自己

10个助眠微习惯，才是我睡眠质量超高的秘诀呀！

我的瘦腿清单：训练、拉伸、拍打、饮食四部曲

学会喂养肠道菌群才是我体重不变的秘诀呀！

我的高效时间管理竟然完美复制马斯克

再好的自我成长，都不如保持输出力

高热量食物背后的解药，是我保持百斤体重的秘诀呀！

自我管理14年：我为早睡构建了一个系统

坚持锻炼14年，对颈椎友好的6个动作

建议大家尽早培养自己的输出能力

公众号涨粉到12000+了，分享我涨粉的六个方法

无痛式五脏排毒法才是我身体越来越轻盈的秘诀呀！

自律管理14年，在微习惯中找到循环反馈系统

自我管理14年，我的“5+12高效休息法”

爱己21条清单|这才是我能量越来越高的秘诀呀！

40+保持百斤体重14年，我的一周极简瘦身清单

自律管理14年|我缓解精神内耗的十个清单

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉