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学会喂养肠道菌群才是我体重不变的秘诀呀！

旅行 2024-08-27 15:58 陕西

hi，我是龙爱任🍓

今年是我保持自我管理的第14年啦！

我一直探索健康的，向上的，高效的，有能量的生活方式，用来构建我的生命质量的护城河。

与我而言，一切都是倒数的。

当意识到倒数之后，我就尽力建造健康的食物基础，平时嘴馋或者饥饿再吃垃圾食品或者美食，我的肠道没有任何负担，还能瘦的健康。

想必你也很想和我一样，有个理想的体重和不被束缚的饮食，其实只要学会喂养自己的肠道，当肠道菌群经过喂养变得有益之后，就像自己建立了瘦身免疫系统，自然保持理想的体重，还不被美食裹挟。

我的有益菌群喂养之路：

【启动微生物引擎】

菌群的平衡才能肠道健康

很多疾病的来源都是饮食，当我意识到饮食是肥胖的元凶之后，就为饮食建立一个平衡的肠道菌群，用菌群来消解食物，这样吃的再多或者不健康就会有菌群帮助。就好像你健康时候为自己身体存下的免疫力，偶尔的不健康食物带来的身体不适，免疫力会给你防护基础，自然而然不会突然长胖。

【纤维来源的食物】

膳食纤维的食物更能喂养肠道中的有益菌群。

这些纤维来源的食物都是我们日常食物，只要将这些食物作为家中或者外食选择，一周有那么几餐都能够摄入，食物自然在肠道中形成网状的纤维，帮助包裹平时饮食当中的垃圾，减少停留时间，加速排出体外，简单还有效。

我平时为了保持肠道健康，家里会常备大麦苗草，在吃的最多的一餐前补充，为肠道建立一个纤维网，当吃了不健康食物之后，也能迅速被纤维网包裹出去，自然不胖。

【谷物豆类】

谷物和豆类饱腹还能加速肠道健康运转

有段时间的科学依据会鼓励大家多吃蛋白质，但是蛋白质食物会消耗过多的热量，而且吃完之后，很多人会产生便秘，或者排毒产生臭气，这就是为什么有些人吃肉长痘还便秘，因为没被吸收的同时体内还留存太多垃圾，加重身体负担。

而且很多动物在宰杀的过程中留存的负面情绪会转嫁在食客身上，比如吃红肉太多的人，大多脾气没那么好。吃速成鸡肉过多的人，体内的激素留存过多，会产生其他疾病。

我平时的早餐多用红豆，黑米，黑豆，鹰嘴豆，花生米这些熬成八宝粥，一碗就足够饱腹一上午，当肠道有了谷物之后，一是饱腹，二是重新启动肠胃的运转功能，再消化，这样自然肠胃健康运转。

【定制属于自己的健康饮食计划】

科普知识：了解膳食纤维来源的食物种类以及谷物选择是喂养有益菌群的主要来源。

4周实践：在实践当中找到最适合自己口感和生活方式的食物，来打造饮食餐单。

我采用的健康饮食计划是6+1：

每周自选一天吃谷物或者膳食纤维，比如，生菜，芝麻菜羽衣甘蓝或者西蓝花等做成的沙拉，搭配红豆，鹰嘴豆，胡萝卜，黄瓜片等等，保证肠道慢慢累积这些食物来生成有益菌群。

一周一次即可。

【食物推荐】

大白菜圆白菜紫衣甘蓝西蓝花花菜青菜芝麻菜红豆黑豆黑米红豆腰豆鹰嘴豆亚麻籽 可以长期作为食物添加，来帮助你构建健康的肠道菌群基础。

这就是我为自己建立的肠道有益菌群之路，先了解，再建立，最后定制和实践，通过实践找到属于自己的健康减重方式。

吃进来的食物，用另一种食物转化，才是最健康的瘦身方式。

路虽远行则将至，事虽难做则必成！

文中涉及商品：

鹰嘴豆+藜麦米：谷物和豆类加速肠道运转

酸奶：西梅酸奶促进肠胃蠕动，加速食物垃圾的排出，降低滞留，避免长胖。

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