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自律管理14年|我缓解精神内耗的十个清单

旅行 2024-08-08 15:58 陕西

hi，我是龙爱任🍓

一个通过自我管理不断探索新世界的龙姐姐。

最近这周写了2篇关于养情绪的文章，我发现，很多人都有精神内耗的困扰。认真的想了想，我也有，不过现在我的精神内耗在可控范围内，对我本身不会造成困扰，存在即合理。

精神内耗就是负面情绪，也就是执念，执念太重伤人伤己，通过具体事情转移执念，就能把人从负面情绪当中拉回常态，因此就能缓解精神内耗。

这个拉回的过程就是自我探索的过程。

和我一起探索这具体且有趣的过程：

1.多接触大自然

大自然是弱化精神内耗最好的地方。

从今年开始，我每天早上都会在楼底下转30分钟，看到小区的花花草草，整个人的情绪瞬间被花草感染，就像心理的世界打开一样，自然放松身心，边走边看，有时候会坐在长椅上看30分钟书，这个过程就是和自然融合，弱化了我的精神内耗，你们可以试试，非常有用！

在大自然面前精神内耗不值得一提。

2.记录金句

金句就是智者对我的情绪滋养。

通过工具查找或者阅读文章中记录一些金句在备忘录上，记录大概一段时间之后，情绪自然从消耗转成积攒，这对我而言是一个神奇的过程，无痕式滋养。

金句总有一种醍醐灌顶的醒悟感。

3.使用镇静情绪的产品

镇静情绪的产品可以舒缓精神紧张及无形的压力。

最近用的多的就是香薰蜡烛，淡淡的味道有种打开呼吸通道的感觉，很顺畅。也可以用精油，我家里常备的精油就是柠檬，野菊和薰衣草，前面两个可以净化家里空气，疏通心情。薰衣草直接是安神促进睡眠的，有非常好的镇静神经的效果。

依靠精油或者香薰缓解情绪就像舒展眉心的过程。

4.看长剧和系列长视频

长剧和长视频都能看到人生，人性和温暖。

我看的长剧多为港剧和美剧。港剧属于中西交融，符合传统和现代的交融。美剧可以看到一个经济强国对人性的真实剖析，更写实和现实。

长视频多为固定博主的一个系列，比如最近看的就是一个只采访坐头等舱的博主，在采访当中的给出建议或者对人生的看法，对话的过程中了解别人的苦难，快乐，建议，事业等多维度的对话形式，就能获取能量。

长剧或者长视频也能给予精神滋养。

5.多觉察自己的情绪和感受

多关注自己的情绪和感受就像自我问诊。

我的觉察就是一天的早起，早起后如果情绪饱满今天就会多安排事情，如果觉得低迷，就安排基础事情，保证不过多消耗自己的同时还能有些贡献。

感受其实自己最能察觉，不舒服或者快乐都是感受。随心而动就是最好的自我觉察的方法，接受这个情绪和感受，跟随情绪感受做事或者休息都是允许的。

训练觉察情绪或者感受情绪带给身体的不同。

6.相信自证预言带来的好处

自证预言就是将想法养大的过程。

自证预言有两面，建议大家将自证预言引入更加积极的一面。比如相信自己的孩子考试成绩会很好，这就是一个将想法养大的过程。就像相信自己会把一件事情做好，就会看到自己在完成事情过程中，所有的小成就，就会越做越好，祝福就是一种护佑，养内心的想法和善良，养祝福，这时候自然而然得到你想要的好想法的好结果。

慢慢养大内心的好想法就是消除精神内耗的最好过程。

7.专注当下热爱

热爱可抵万难。

热爱可以是发呆，唱K，也可以是单车，滑板，更可以是citywalk,打卡拍照。做让自己开心的事，无惧外人的议论，精神能量自然被点燃，即便这个开心暂时没让自己得到什么，可是开心本身就是最大的收获。

热爱就是做让自己发光的事情。

8.做运动转移情绪

运动释放压力的同时身体会获得内啡肽，减少身心的痛苦。

坚持运动14年的我，精神内耗的时间很短，最多隔夜，也很容易想明白很多问题。如果有精神内耗，可以试试运动，如果不喜欢运动，就换成散步，只要接触一下大自然，内心的一些消耗就会减弱。

用运动转移情绪就像把跌入谷底的人拉回常态，因此就有了稳定情绪。

9.定期断舍离

断舍离就像给情绪建立秩序。

任何事物都是杂乱的，将自己周围进行断舍离，比如整理为你提供工作场所的办公桌，为你做出美好餐食的厨房，为你呈现好看颜值的卫生间，为你创造整体穿搭的衣帽间，每隔一段时间进行断舍离或者重新整理，整理收纳后就为你自己重新建立了秩序感。以此情绪也在整理的过程中重新建立。

从周围到情绪建立的秩序有助于增加精神能量。

10.放弃对结果的执着

精神内耗的本质是执着于结果。

易到用车创始人周航的文章有句话：

『放弃对结果的执着，心像天空一样开阔，而行为却细密认真，只管低头浇灌，让成就的花朵自然开放』。

这句话对我影响很深，低头享受过程的时候，是会不自然的接近结果的进度条。自然而然不会精神内耗。

消除精神内耗就是一个正视它，看清它，拆解它，化解它的过程。

在化解的过程中梳理出适合你的缓解精神内耗清单吧！

文中涉及商品：

黑咖：提神醒脑，减脂消肿。

大麦苗草：肠道清道夫，清理身体垃圾。

酸枣仁膏：安神养脑，促进睡眠质量和深度。

养发梳：疏通头部经络，缓解紧张疲劳，减轻压力。

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