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坚持锻炼14年，对颈椎友好的6个动作

旅行 2024-08-20 15:58 陕西

hi，我是龙爱任🍓

今年是我坚持自我管理的第14年啦！

最近我的付费社群有姐妹咨询【久坐如何缓解颈椎痛？】于是我搜集了专业资料。

其实真正的颈椎病是45岁以后大概率才会发生的，而现在大部分人颈椎不适只是肩颈肌群问题，是由于长期屈颈引起的肌肉劳损，这块肌肉就是斜方肌。

而我们长期低头或者玩手机，这块肌肉无形中不断被拉长。给你整理了6个方法，来让它松一松：

【手肘互抱，下沉肩胛骨】

手肘互抱，保持肩胛骨下沉，缓解颈椎压力，释放斜方肌。

坐立或者站立，双手上举，在头部互抱手肘，同时肩膀下沉，斜方肌放松，对颈椎有好处的同时，还能挺拔身姿。

执行：20次*5组/天

【左右拉伸颈部】

用手主动拉伸左右两侧的颈部紧张，保持侧颈弹性。

坐立或者站立，手扶耳朵，脖颈向上拉长，缓慢向一侧拉伸侧颈，保持身体放松，有效美化侧颈线条，缓解侧颈紧张和疲劳。

执行：20次*5组/天

【掌推拉伸斜方肌】

消除斜方肌多余赘肉，拉长肩颈线条。

双手合十，将手掌平移至一侧腋下，头部反侧平移，有效消除斜方肌多余赘肉，拉长肩颈距离，露出天鹅颈。

执行：20次*5组/天

【双手背后合掌开肩】

下沉斜方肌拉长颈部线条，消除富贵包。

站立时双手背后反手交扣，尽量合掌，呼气的时候抬手缓慢向上，肩膀下沉，有效消除富贵包，颈前伸。

执行：20次*5组/天

【双手抱头，下沉肩胛骨】

保持头部回归身体正位，缓解颈前伸。

站立或者坐立，双手十指交扣，手肘向外打开，枕骨向后靠在手掌根上，同时下沉肩胛骨，头部回归正位的同时还能下沉斜方肌，拉长颈部，露出天鹅颈。左侧同理。

执行：20秒 *5组/天

【手握肘，下巴找肩膀】

下沉斜方肌的同时，拉伸斜方肌紧张，自然展现直角肩。

站立或者坐立，背后屈右肘搭在左肘，左手保持90度，缓慢转头向右侧，顺势下巴找右侧肩膀，拉伸深层斜方肌，美化上背部线条。

执行：20秒*2组/天

这就是给大家分享的简单有效缓解颈椎疼痛的6个方法，在呼吸中慢慢感受斜方肌的拉长、放松、美化这三个步骤。

缓解了斜方肌的肌肉劳损，颈椎自然就不再痛啦！

文中涉及商品：

养生锤：拍八虚，拍经络，通身体。

颈椎枕：恢复颈椎生理曲度，缓解颈椎痛。

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