我超高能,因为我很会管理自己的休息方式

旅行   2024-09-10 15:58   陕西  
hi,我是龙爱任🍓
进入自我管理的第14年了!
好的休息就像一节完整的瑜伽课堂,从身体进入课堂,意识、感官、思维、情绪都需要在一个节奏里,通过节奏慢慢进入老师的口令,一点点向前进阶,达到顶峰,从顶峰开始,慢慢地进入缓冲向下,到最后的休息术。
从而让身体、意识、感官、心理、精神、情绪、创造力等达到一致的休息,再次唤醒的时候,就像满电的电池,浑身散发着高能,带给自己诸多好运。
来自桑德拉·达尔顿·史密斯博士的休息理论,给了我七个维度,我将部分应用在实践当中,分享给你。
🔳【身体休息】
两种类型休息为身体获取能量。
行动策略:
被动式休息:
保持一天有7个钟以上的睡眠时长。
午休或者小憩30分钟。
主动式休息:
日常拉伸,按摩,泡热水澡。
深呼吸,或者深度放松肌肉。
我的方式:
我的生物钟是23:00-5:46,大概七个钟,早上适度运动过后会选择10分钟左右的回笼觉,或者午餐过后30分钟的午休。在写作的过程中遇到颈椎酸痛或者后腰背酸痛,通常会用筋膜球按摩下颈椎以及腰椎,有时间再进行下站立的拉伸或者用养生锤拍打身体。这个过程就相当于把晚上不够的被动休息在白天进行了适度补充,这样我依然精力满满,白天伏案工作,没有任何疲劳感。
伸懒腰,深呼吸,看风景都是一种间隙式休息补能。

🔳【心理休息】
心理休息就是将日常待办事项逐一完成之后内心的放松感。
行动策略:
写具体的每日计划清单,逐一完成。
设立开关机时间,区分工作生活。
听舒缓音乐和适度冥想。
我的方式:
我是一个经常思虑的人,睡前会想两件事情,当天的事情是否做完,明天的具体事情。这样早起后一个记不住。于是会在睡前用5分钟将事情进行适度梳理和记录,方便之后执行。现在的手机有开关机时间设置,我将时间设置为23:00-5:46,给自己休息创造安静,并且手机常年静音,不会造成对我工作生活的干扰,错过的信息和电话及时回复就好,不会用太多时间来占据心理休息。
心理休息和身体休息的一致,整个人的疲惫感会慢慢消失。
🔳【社交休息】
好的社交关系是一种心灵滋养,如沐春风,温暖宜人。
行动策略:
外向:通过社交分享,演讲等获取更多的能量。
内向:独处做自己喜欢的事情。
我的方式:
我是intj,典型内向的人,大多数时候喜欢独处,思考,阅读,散步,看剧,刷视频,运动,做饭,都是一个人完成,在完成的过程中慢慢修复自己,之后再进入真实社交生活,比如会面,学习,小范围分享,就会自然且放松。
外向的人,其实更需要参与真实社交场景来获取能量,很多外向的人通过帮助别人获得内心的愉悦感来获取能量。
好的社交就是一种能量的补充,边社交边休息。
🔳【精神休息】
精神休息更像一个向导,指引你思考工作或者生活的意义。
行动策略:
做志愿者,做有目的的事情找到意义。
冥想:通过身心一致找到内心平静。
适度花时间思考自己做什么事情能够赋予意义。
我的方式:
之前几年有过献血经历,这几年计划重新开始,适度献血帮助到有需要的人,顺便调整自己身体的免疫系统。偶尔网购的时候,买午餐饭盒做到捐款给需要的人,希望可以帮助到他们。
睡前基本都会冥想,用颂钵开启,达到身体和精神的同步休息,促进我的睡眠质量。
通过做一些具体的有意义的事情,充盈内心愉悦感促进精神休息。

🔳【感官休息】
信息密集带来的感官紧张需要适度放松。
行动策略:
适度静音,有选择性关注社交媒体。
给自己营造轻松氛围。
闭眼休息5分钟。
我的方式:
有时候在咖啡室的时候,对面或者整个环境特别嘈杂带给我的烦躁,我会选择适度离开,环境不变,我自己可以适度调整。如果坐地铁特别拥挤或者吵闹,站立的时候,选择安全角落,保证有个自己的舒适区,如果有座,一般选择闭眼,这样周围的环境好像天然少了60%的噪音和干扰。手机常年静音,以及关闭所有群消息,需要的自己在特定的时间去看就可以,主动获取并非被动接受。
主动隔绝来自外界的干扰,避免精神紧张和社交焦虑。
🔳【情绪休息】
感受自己无法真实地呈现,就是情绪需要休息。
行动策略:
找能够让你真实呈现的人,尽量多相处。
可以咨询治疗,释放情绪。
承认自身感受,并与他人分享。
适度练习安全健康的方式表达情绪。
我的方式:
现在网上搜集关键词,找到适合我问题的视频,进而了解情况出现的原因,在楼下的长椅上闭眼休息5-10分钟,旁边手机放的喜欢的音乐,思考的过程就会理清思路,先具体执行。比如和孩子发生些许冲突,我会直接道歉,然后旧事不提,在生活中慢慢表达自己,这样就会很好的过度情绪。
不定期找友人倾诉一些话语,可能不需要答案,只是在表达的过程中慢慢释放一些倾诉来舒缓自己。
🔳【创造力休息】
用欣赏的视角让自己休息,也就是寻找自己眼中的美好。
行动策略:
自然美:
在大自然中散步。
看日出或者日落。
人类的创造美:
博物馆或者艺术节
欣赏鼓舞人心的音乐,书籍,纪录片。
我的方式:
不知不觉这个是我做的最多的,每天都会去楼下或者公园附近散步,散步之后坐在长椅上,白天的时候看天空或者日出变化,晚上的时候看星星,看飞机,看星空变化,整个人内心非常治愈,有种清空垃圾,带来营养的满足。
书籍纪录片或者看展也是经常做,喜欢看传记或者经管类书籍,里面的实例,金句都是会记录的,用来写作或者鼓励自己。
最近看了港剧《法证先锋6》,喜欢剧中的穿搭和处理工作以及情感的手法,在剧集当中寻找生活的相似性,找到创造美的方式。
创造力休息可以不自觉地提高内在审美,加大生活感知,重建内心秩序。
会休息就会工作;会休息就会生活;
会休息就有健康;会休息就有美好;
会休息就会有能量,会休息就会有好运!
祝你自由宽阔!

文中涉及商品:

黑咖:提神醒脑,减脂减重。

大麦苗草:清理肠道垃圾,轻盈身体。

山药坚果丸子:滋阴养肾,清热通便。

玫瑰银耳羹:养肺补气,紧致润泽皮肤。

黑枸杞桑葚五黑茶:养发补肾,促进睡眠质量。

养生锤:拍八虚,排出身体垃圾和浊气。

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龙爱任
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