自律管理14年,在微习惯中找到循环反馈系统

旅行   2024-08-14 16:40   陕西  
hi,我是龙爱任🍓
今年是我保持百斤体重的第14年啦!这14年来收获了太多正反馈:状态饱满,体态完美,身材匀称,工作高效,输入有质,家庭有序,自己有章。
这些正反馈就像飞轮效应』中的增强回路一样,微习惯和正反馈,互为因果,彼此刺激,循环放大。
它们形成的正向飞轮使我得到更多的正循环反馈。分享我个人的五大维度10个微习惯:
【生活习惯】
1、规律作息
作息大概有这三类:
原生模式:也就是家庭和出生环境带来的作息,比如北方人固定有午休的习惯。
后天模式:将原生家庭和自己生活以及各种习惯结合带来的作息。
临时模式:因为地域,时差,饮食,精神等带来的临时模式的作息。
不管你用的哪种模式,只要时长,环境,精神是匹配当下的你,就是最适合你的睡眠模式,只是让它尽量规律。
我个人的规律作息大概是晚上7个钟,白天会补充0.5-1个钟,这就是我一天的睡眠时间,你们要不断寻找和验证找到最适合自己的模式。
2、健康饮食
健康和饮食可以分阶段进行,如果只能温饱,那就选择饮食。如果想要健康,那就寻找更健康的食材,来补充身体能量,好的食物是会说话的,也会给身体带来更多的愉悦感。可以参考这篇文章👉(40+保持百斤体重14年,我的一周极简餐食

 【运动习惯 】
3、运动心态
运动的心态可以占据50%以上,接纳自己运动心态中的一体两面。
身材的膨胀和收缩,并不能影响你,又忙又快乐的同时人是胖不起来的。如果你不想运动还想瘦下来的纠结心态同样也瘦不下去,接纳运动带给身体的变化。
我最近的工作量剧增的同时,已经三天没有运动了,不仅没胖反而瘦了下来,这个其实是消耗了我的肌肉,只要有时间重新建立运动就可以啦!
不为过去的事情后悔,也不为未来的事情焦虑。
4、运动时长
可以调整成为分段运动。
我早上运动20-30分钟在小区进行散步或者超慢跑,下午就去健身房做力量,叠加一起就是60分钟左右的时间,避免长时间在健身房产生消耗。
在忙的话,可以分为三段,早中晚利用工作时间在办公场地进行简单的超慢跑也是非常有效,最起码可以保持体重,要求塑形的话还是需要进行力量训练。
【学习习惯】
5、有用学习
学习对当下有用的新知。
比如我7月份的学习就是【AI提示词】,利用AI辅助作为资料搜集,提升我查资料的效率,以及查阅资料的广度,让我的文章更有可读性,帮到更多的人。
2024年的全年学习还有【表达力】,适用任何场合,比如工作,职场,社交,情感,尝试让我的表达更具有洞察力,有角度和切面,并非脱口而出不经大脑的过滤。
以自身出发,学习1-2项可以直接使用的,边学边用,学习的同时认知也在发生变化。
6、有效学习
单位时间的有效利用率可以增加学习质量。
最近的网课就是在学习中定了闹钟,闹钟响了才去看手机,避免因为中途的信息打扰自己,或者查东西被大数据推送吸引,人的注意力是需要锁定。
一天哪怕一件事情是有效学习,今天的事情就算完成一大半,内心就不会有焦虑和紧迫感。
尝试用闹钟锁定学习注意力。
【工作习惯】
7、有效输出
有质量的输出有逻辑,有常识,有实践经验的内容在社交媒体。
目前我的有效输入在公众号和小红书这两个平台,将我14年的自我管理经验,以及国企工作十多年的职场经验,转化成通俗易懂的文字传递出来,给有需要的人。
我的写作原则,亲切舒服的给予对方可以适用的方法。其实高学历强背景高认知的人特别多,大多数人都处在情绪高压当中,一个接地气的表达方式给予传递就好了,我做个普通的姐姐就好,帮到看文章的妹妹们!
8、落地实践
实践是检验真理的一切标准。
生活中的我是一个阅读,做饭,家务,整理,写作,学习,运动,健康,情绪各方面都执行到8分的人,平时的文章分享的多围绕着我自己展开,整个人做到知行合一,所以写的文字并不费力,只要保持阅读,和基本的理科逻辑思维能力,就能很好的表达。
通过分享有效信息,很多人收藏我的文章进行瘦身,养发,养情绪,运动,写作等各个维度的实践,只有实践才能检验自己的进步,现实当中想象和实践通常有偏差,我鼓励大家从我的文章中实践帮助到自己,也提升我不断学习新知。
实践是最能帮助到一个人飞速成长。
【能量习惯】
9、正向思考
正向思考可以带来好的能量磁场。
我对正向思考的理解是这几个角度:积极正面的语言,具体的事情,具体的目标,把理想转化为能够实现的目标。
就拿最近来说,因为生理期导致情绪聚集,爆发出来给另一个人,我就暂且放下这段关系,先治愈自己,把暂时的冷落看成是分开后的各自成长,先给自己一个确定,我会好到8分,具体的事情就是好好吃中药,散步+运动=60分钟,用1个月的时间让自己重拾能量,其实不到两周,我的情绪通过运动,阅读以及写作就被治愈到8分以上,你看这也是具体的目标的实现。
通过拆解一件事情到具体执行,就是重回能量的过程,当能量好起来,磁场好了,人和事就会更好。
正向思考就是把事情当中的一体两面尽量多分配到积极的一面。
10、休息放松
给身体和心理适度的放空。
身体的被动式休息可以是晚上的睡眠,白天的午休。主动式休息可以在白天的时候适当拉伸,按摩或者泡澡,以及通过呼吸冥想放松肌肉,或者买一个符合人体工学的椅子进行身体的放松。
心理休息,尝试建立关机仪式,把工作和生活分开,我就是睡前关机,把睡眠和手机进行物理隔绝,在解决问题的当中尝试让自己休息一下,或者放空的时候听一首音乐,颂钵。可以参考这篇👉(自我管理14年,我的“5+12高效休息法”
当正循环反馈系统自己建立起来之后,也是临界点到来的时刻,反而是最轻松的复利收获期。

有价值的事情,一开始都是痛苦的。


文中涉及商品:

黑咖:提神醒脑,减脂消肿。

养生锤:拍打身体,排出身体淤堵,轻盈身体。

养发梳:养护头部经络,清醒还养发。

椰子水:平衡身体电解质,减少食量。


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龙爱任
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