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肺部越好人越自律|我的低成本养肺诀窍

旅行 2024-09-04 15:58 陕西

hi，我是龙爱任。🍓

坚持自我管理的第14年啦！

养生是我们东亚人刻在骨子里的基因，小时候妈妈熬的银耳红枣羹，长大后的花胶炖奶，牛奶燕窝都是我们对美好生活的一种渴望，同时也是对自身健康的负责。

当我通过一个个民间方法，个人经验，医学传承，实践得到身体的健康报表之外，就想要分享给你，让你在小方法，微习惯当中享受美好，坚固健康的身体。

最近一个月是处暑、白露、秋分三个节气，既有夏天的尾声，又有秋天的开始，还能感受这种早中晚不同气温的差别，因此养肺就变得尤为重要。

可以结合我这篇一起养肺，事半功倍。（立秋养生最好的方式是养肺｜我的4个养肺好习惯）

养好肺可以保持皮肤的紧致润泽；还可以理气；平心静气。当肺气旺的时候，皮肤好，身体的正气也就聚集，人也会变得更自律，做事就更易成功。

◼️【吃养肺】

这个季节凉意渐生，需要做好收和养，提高免疫力，预防呼吸道疾病，补肺润燥的同时，还需增强体质。

减辛增酸，生津润燥：茭白、秋梨、银耳。

生津润肺，清热通便：百合、山药、板栗。

滋阴润肺，健脾益胃：柿子，大闸蟹、鲜枣。

推荐一些饮食餐单：

茭白：清炒茭白茭白炒虾仁茭白炖排骨凉拌茭白丝

秋梨：秋梨蜂蜜水秋梨银耳羹秋梨炖排骨蒸秋梨

银耳：银耳莲子羹银耳雪梨汤银耳红枣汤凉拌银耳

百合：百合莲子羹百合银耳羹百合炒西芹蒸百合

山药：山药炖排骨山药粥拔丝山药蒸山药

板栗：板栗炖鸡板栗粥糖炒板栗

柿子：柿子饼柿子炖牛肉柿子汁

大闸蟹：清蒸大闸蟹葱姜炒大闸蟹蟹黄豆腐

鲜枣：鲜枣银耳羹鲜枣蜂蜜水鲜枣枸杞粥

这些是日常可以买到的食材，以及常用的健康料理方式，可以通过养生壶，焖烧杯，砂锅，电饭煲等料理，搭配平时的饮食，给到自己或者家人朋友来自食物的体贴，来保养肺部健康。

◼️【动养肺】

1、动养肺：站立坐立走动的时候，展开双臂做扩胸运动，存进肺部扩张带来深度呼吸。

2、睡养肺：凌晨3:00-5:00，肺部最活跃阶段，输送全身气血。因此尽量在23:00之前休息，通过深度睡眠保证气血充足，通过气体交换达到血液循环顺畅养护肺部。

3、揉健肺：

1）用拇指和食指沿着鼻梁鼻翼两侧上下按摩50-100次，感受呼吸通畅。

2）按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处）20次。每日早晚各做一组。

4、拍养肺：

1）可以用养生锤拍打后背穴位肺俞穴，早起散步或者工作间隙，拍打后有种通畅的舒服，促进呼吸，增加肺气。

2）用养生锤拍打手臂，从上到下，重点可以拍锁骨外侧和手肘，拍打的时候会出痧，就是打通淤堵，身体通畅，自然可以增加肺气养成。

5、泡养肺：睡前或者早起用艾草或者生姜，花椒煮水泡脚，温度适宜为主，感受全身的温暖通畅。

6、金刚跪：双脚并拢，臀部做脚后跟，后背保持直立坐5-15分钟，出现胫骨酸麻胀，可以前倾适当调整再继续。

7、腹式呼吸：睡前或者早起，双手放在肋骨两侧，感受肺腔起伏的变化，增强费活力，促进肺气。

8、运动养肺

1）中强度：跳绳、爬山、骑自行车

2）中缓度：八段锦、超慢跑、快走

◼️【环境养肺】

润：肺喜欢润，房间适当保持一定湿度，可以放加湿器加入纯净水，里面滴两滴柠檬精油，净化家庭环境，也可以睡前床头放一杯水保持湿润空气。

绿：绿萝，君子兰都是不错的家庭绿植。

畅：早上9:00-11:00，下午14:00-16:00开窗通风，保持家里通畅。

◼️【心态养肺】

爱笑的人运气都不会太差，爱笑的人肺气也很好。在笑的过程中不自觉加深呼吸，呼出废气的同时，吸收更多的能量，增加肺气养人。

吃养肺，动养肺，环境养肺，心态养肺，自己选择能够坚持的方法去开启你的养肺之旅，肺好，正气好，人会变得更加规律和自律，肺好皮肤好，自然的皮肤光泽最养人，肺好健康好，人就自然呈现生态健康美。

祝你自由宽阔！

文中涉及商品：

南瓜山药粥：健脾养胃养肺，滋阴润肺。

山药坚果：滋阴养肾，清热通便。

银耳羹：生津润燥，滋阴润肺。

玫瑰银耳羹：生津润燥，美容滋阴。

养生锤：拍身体，增加肺气。

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