首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

睡好觉有多重要，我构建的深度『助眠清单』

旅行 2024-10-10 16:11 陕西

hi，我是龙爱任🍓

每到换季我都会看中医调理下身体，医生把脉都会说，身体器官都优秀，要好好睡觉会更好。可见睡眠真的很重要，睡得好对身体就是极大的滋养，就像充满电的电池。

仔细想了下，我的睡眠质量用年来计算的话，是可以到9分的，而且用自己的一些好习惯养成了自己良好的生物钟。

最近刚好有群友问我如何有质量地快速入睡，达到深度睡眠。我和你分享下我这些年来实践的睡眠清单：

先和你分享下好的睡眠带给我什么？

1、饱满的活力

我把睡眠称之为为身体充电，当晚上睡眠质量很好的时候。我发现我可以无痛早起，身体会在固定的时间段自然唤醒，唤醒后，进入洗漱和做饭以及运动这几个早起流程，一切行云流水，做事情更有干劲。

2、稳定的情绪

起床气的本质就是没睡好。我孩子如果没睡好早上就会发点小脾气，这样就会影响一天的学习。当我睡眠充足，我发现早上再糟糕的天气，再差的路况，再多的烦心事，我都能照单全收，因为稳定的情绪会让我处理问题变得轻松。

3、稳定的体重

稳定的体重和好的睡眠息息相关。当我的睡眠质量很好的时候，我发现早起的体重会比前一晚轻1-2斤，这就是睡觉的过程中，不知不觉身体产生了代谢。

4、免疫力增强

睡觉的时候，也是修复身体的最佳时刻。有段时间偶有不舒服，我就会调整自己进入深度睡眠，一觉醒来的时候，这些不舒服也会随之消失，我就知道，我的免疫细胞又进行了增强。

好好睡眠说到不难，做到其实并不容易。当我知道好的睡眠带给我这些益处的时候，我就为自己整理了一个清单。

我的深度助眠清单：

【日常及运动】

1、睡前推印堂穴

在两眉毛的连线点，中指放在上面，用力地点按，之后顺时针画圈20圈，进而逆时针20圈，大概睡前2-3分钟的时间，感到酸胀的时候，就可以结束。

2、睡前搓双耳

双耳旁边有个安眠穴，通常不太好找的情况下，我都是用双手搓动双耳，进而带动穴位的激活，也就上下搓动50下，感受到发热发胀。

3、睡前正念冥想

正念冥想对我来说就是闭眼的时候，在旁边放上颂钵音乐，通过音乐带给身体意识的指引，将大脑中的杂念清除，就像给大脑做了大扫除，心无杂念的进入休息就是能量的补给。

4、睡前扫描法

这个来自于以前瑜伽课尾声的休息术。有一段旁白，身体的自上而下进行扫描，从头到脚，说到哪个位置哪个位置就可以慢慢地进行放松。最后将整个身体全面放松，就能达到深度睡眠。

大家可以在音乐平台搜：【瑜伽休息术】，在睡前进行播放就可以了。

5、金刚跪坐

双腿并拢的跪在床上，可以看5分钟的书，这样就能慢慢的调节情绪，缓解失眠。睡前或者白天做都是可以的。

6、揉腹

腹部是人体的枢纽。通过揉腹刺激腹部，将神经末梢激活，就会减轻睡前的压力和焦虑，当压力和焦虑降低的时候，就可以保持快速入睡和深度睡眠。

7、定制开关机时间

手机的设置里面有一个开关机，将开关机时间进行设置，不管在干什么，到点会提醒你是否立刻关机，就像给大脑设置了一个提醒，我用这个方法坚持了3个月，基本都可以减少手机对我的干扰。

8、八段锦或者舒缓的超慢跑

这是比较内收的运动，通过舒缓的的运动，来平复身体意识，达到促进睡眠的作用。

我最近早起的运动一般是超慢跑或者散步，在自然当中去交换好的空气质量，通过大自然的能量来舒缓身体的精神紧张，夜晚自然就会拥有好睡眠。

【茶饮】

9、焦红枣

把大枣洗干净晾凉，然后用砂锅小火炒10分钟左右，再次晾凉放到密封罐，用手撕开泡水喝，随餐饮即可。焦红枣最大的好处就是疏肝，通过疏肝调理身体的阴阳，自然倒头就睡，还能很快进入深度睡眠。

10、酸枣仁

喝酸枣仁粉或者将酸枣仁和百合，茯苓等煮成茶饮，白天喝，当晚即可快速入睡而且还可以深度睡眠。

我一般喝的是酸枣仁，薏仁和桂圆熬制的玉灵膏，早上喝一杯，晚上睡得很沉。

用长线的思维看待好的睡眠，偶尔的失眠或者难以入睡是太正常的事情。允许自己失眠，允许自己睡不着，允许自己躺平。那躺平之后，就把自己放入到喜欢的状态之中。

是枝裕和的这句话送给你：“没有一劳永逸，永远要重新开始，重新进入动荡，重新寻找，重新赢得欢喜。”

好好睡觉会给你带来更多的能量，更稳定的体重，以及清醒的大脑。在早上太阳升起的时刻，有更多的心力去迎接来自生活的不确定性。

如果对你有用，请你关注我呀

文中涉及商品：

酸枣仁茶：安神宁心，促进睡眠。

酸枣仁粉：宁心安神，镇静，促进睡眠。

养生锤：拍打身体肝经，促进睡眠。

酸枣仁桑葚膏：安神养心，深度睡眠。

深度链接👇

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMTI0NzY5MA==&mid=2247489914&idx=1&sn=c54cd223e5935a6555e80653916ebe60

个人成长是主业，其他一切都是副业。合作📩40750598@qq.com

最新文章

最高级的极简就是有序：21天进入极简生活

去浊气=松弛感正确去浊气的几个方法

让我越来越充实的十个极简生活方式

躬身入局，把手弄脏

听了1410小时播客，推荐我的20个播客清单

睡好觉有多重要，我构建的深度『助眠清单』

空腹力≠饿着！正确保持空腹力的几个方法

秋冬养发做什么？我长期坚持的7件事

会吃早餐真的能减重，我又找到了无痛减重的新方法

练好体态真的很重要！我的“6+3体态养成法”

坚持养发14年，我发量越来越多的8个秘诀

记录让我倍速成长，我的4个记录方式

假期自律清单：播客写作运动看剧外出

从焦虑到内心充盈，我的标准化流程三部曲

做自己就是最赚钱的赛道

保持百斤体重的饮食逻辑，掌握这个就够了

如何建立强能量磁场旺自己，我的三个执行方式

肺好就是皮肤好发量多|我的秋收养肺五个诀窍

合理分工就是一个家庭最好的和谐

健脾就是最好的瘦身|我的5个低成本健脾习惯

我的5个快速掉秤的早餐吃法

中秋，我在香港

真正的养生方法，都不怎么花钱

40+，我渐进式培养自己的几个能力

我正在慢慢培养财富增值的9个微习惯

坚持瘦身14年，我的减肥金字塔体系

我超高能，因为我很会管理自己的休息方式

自我管理14年，美也是一种能量的加持

向上的女性其实极度稀缺

不会高效时间管理，不如学学杨天真

肺部越好人越自律|我的低成本养肺诀窍

14岁青少年暑假副业收入1K+,我给孩子的6点财商教育

坚持阅读14年，这7个公众号打开了我的认知差

假如你从9月1号开始培养自己

10个助眠微习惯，才是我睡眠质量超高的秘诀呀！

我的瘦腿清单：训练、拉伸、拍打、饮食四部曲

学会喂养肠道菌群才是我体重不变的秘诀呀！

我的高效时间管理竟然完美复制马斯克

再好的自我成长，都不如保持输出力

高热量食物背后的解药，是我保持百斤体重的秘诀呀！

自我管理14年：我为早睡构建了一个系统

坚持锻炼14年，对颈椎友好的6个动作

建议大家尽早培养自己的输出能力

公众号涨粉到12000+了，分享我涨粉的六个方法

无痛式五脏排毒法才是我身体越来越轻盈的秘诀呀！

自律管理14年，在微习惯中找到循环反馈系统

自我管理14年，我的“5+12高效休息法”

爱己21条清单|这才是我能量越来越高的秘诀呀！

40+保持百斤体重14年，我的一周极简瘦身清单

自律管理14年|我缓解精神内耗的十个清单

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉