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练好体态真的很重要！我的“6+3体态养成法”

旅行 2024-10-04 16:03 陕西

hi，我是龙爱任🍓

假期带着孩子去了趟城里，中间有段时间母子俩小范围失联，在我电话静音的状态下，孩子依然在人群中找到了我。

我好奇地问他，你怎么找到妈妈？他说，“老妈你永远挺拔的站在那里，很容易一眼看到。”

让我不由得想起，我的身体挺拔得益于一直锻炼带给自己的好体态。其实好的体态最根本的来源就是身体骨钙含量的充足，骨钙含量充足支撑身体，再加上一些日常训练，自然不会含胸驼背，还能保持好的体态。

于是我自己找寻一些理论资料，结合生活中的训练方法，总结出我自己的两个板块：生活（6个方法，）运动中（3个动作，）也是我自己建立的6+3体态养成法。

【生活】

1、自己做饭

自己做饭的好处就是可以做到用较少的调料，以及少油少盐的烹饪方式，正常的食物营养以及不会过重的身体负担，让身体始终处在健康的循环系统当中，可以留存体内的骨钙含量。

2、减少吃加工的食物

加工食物中的一些化学物质会加重身体的负担，会降低代谢，滞留在体内过多化学物质的时候，会导致皮肤和体态不佳。少吃加工食物依然可以留存体内的骨钙含量。

3、戒糖戒零食

糖分和零食是开心的重要来源，也是身体老化的元凶，在极度需要的时候，适当补充，做到补给，剩下的时间可以将糖和零食做到适度的物理隔绝，这样就会保护身体健康，也就是继续保留骨钙含量。

4、晒太阳

晒太阳是聚集能量和促进补钙的最佳单品，做到利用阳光和身体产生的维生素来促进钙的吸收，有利于骨钙的沉淀，从而强化身体体质，身体含钙量足够的同时，人就会自然挺拔，体态自然更好。

最佳晒太阳时间9:00-10:00，16:00-17:00，每次15分钟，晒后补充充足的水分。

5、补充营养

如果你如30+以后，身体的钙含量会有逐年流失的过程，可以适度的采用补充制剂来满足钙的吸收以及留存，选择适合自己口感的即可。

6、工作和休息适度补充

久坐或者久站都会影响身体的钙含量的留存，最好的方法就是给自己定一个番茄工作法，工作30-50分钟，休息5-10分钟，进行走动，站立，仰卧，俯卧等其他的姿势，来减少对脊柱的依赖，还能更好的保存身体的骨钙含量。

日常从饮食到工作都需要保持身体钙质的充足，这样骨骼就有充足的营养支撑身体。

【运动】

有几个是我经常会用的瑜伽体式，有效提升体态修炼气质。

1、站立弓步手画圈

靠墙站立，靠墙的腿保持屈膝的同时，膝盖贴近墙面，外侧手叉腰保持稳定，内侧手顺着墙面由前向后画圈，画圈的同时脖颈主动向上和向后延展，保持颈部自然曲度。

2、站立手向上天鹅颈

距离墙面一脚掌的距离，展臂向上，慢慢的拉长脖颈的同时头顶向上延伸找向墙面，直到手贴向墙面，保持1分钟左右，拉长颈部，保持颈椎生理曲度。有效纠正颈前伸。

3、手扶墙面胸口贴墙

两个脚掌距离墙面，双脚保持稳定贴地，这时双手掌向前贴向墙面，下颌和胸口找向墙面，保持颈部前伸，有效缓解颈前伸，修正体态。

任选一样体式居家或者办公以及外出做，骨量保持充足的情况下，回归颈部在正常的生理曲度，体态自然越来越好。

体态好，不仅能提升我们的外在形象，更能增强内在的自信心。它是一种无声的语言，能够在不经意间传递出我们的态度和生活方式。

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弹力带：开背，改善颈前伸。

弹力带：改善高低肩，颈前伸，有效改善体态。

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黑糯玉米：干净食物，饱腹以及有效清除体内垃圾。

颈椎枕：保持颈部生理曲度。

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