成长的同时不断寻找低成本和简单易行的瘦身方法，把瘦身方法践行到生活工作当中，轻松简单的保持百斤体重14年。在我看来想要达到自己理想体重只需要这几点：合理运动，适当补充，保持空腹，适时排毒这四个方向互为补充，理想的体重就会伴随着你。我把最近一周的运动，轻断食，排毒，修复过程分享给你：早起的揉腹三件套，先推腹再揉腹最后拍腹就能将肠道壁内的垃圾及时清除，揉腹是顺时针用手掌打圈30下左右，感受手掌温度和身体的触摸，最后双手握拳再把身体粘连的垃圾拍打出来。我一般揉腹三件套之后1分钟就可以排毒。可以参考我这篇（40+保持百斤体重14年，我的“3+2无痛瘦身法”）长期久坐的人身体的淤堵毒全部聚集在腹股沟，拍打后可以健脾胃，改善腹胀以及水湿运化，可以促使胖人变瘦。养生锤拍双侧腹股沟，拍到两侧腹股沟微微发热为止。将身体留存的垃圾清理出去的时候，人会变得轻盈，体重自然有变化，最主要内脏会变得干净。叩齿生津就是为了帮助体内生津，津液可以很好的保护身体能量，津液通过流通把身体的浞水排出，从而达到瘦身的目的。散步就是为了交换更加新鲜的空气到身体内，用深呼吸排出体内的废气和浊气，这个建议一般在早上8:00前完成。拍打腋窝可以疏肝理气，心气郁滞导致的心烦易怒，减重阶段的人容易心烦意乱，看到体重焦虑难受，这是拍打腋窝之后，整个心态柔和后，也不会太执着于这件事情本身。补充身体津液的同时再做运动和拍打腋窝用来适度补充心肺和平缓心情。午餐15:00：番茄炒蛋+糙米饭+小白菜（也可以自己做成中式餐食）这个是轻断食当日的早餐和午餐，利用8小时吃饭，16小时保持空腹先燃烧餐食的热量，最后燃烧身体的脂肪达到减重的目的。原地慢跑对身体的损伤极小，可以做10分钟的跟练，心律很快达到最高阈值，感受有氧带来的快感，但身体并不疲累，相当于心律缓慢爬坡的过程，还能有效提高运动表现以及促进脂肪燃烧。当身体特别干净的时候，先进行空腹力，再进行适度的超慢跑，两个叠加的同时就是最佳减重的时刻，又不会觉得特别饿和累。（低血糖或者初次执行请了解自己的身体或者咨询我本人）进行完空腹力之后，慢慢恢复身体的能量。早起之后空腹进行户外晨练或者散步，散步的同时拍打背部的肾腧穴，为了帮助提升肺部功能，加深晨练肺部吸氧的容量，整个人更容易精神饱满。鸡蛋茶搭配任意早餐就是为了饱腹的同时为身体储存津液。午餐只需要搭配绿瘦子在餐前就可以了，绿瘦子为了提前给肠胃打底，包裹可能吃下去的食物，消化后通过膳食纤维排出体外，午餐可以放心的吃。早起躺在床上空腹就完成揉腹三件套，这样就可以进行排毒阶段。在晨练或者工作期间可以用养生锤拍打腘窝和腹股沟，拍打腘窝是为了舒筋通络，让身体通畅，拍打腹股沟可以健脾胃，对女性妇科特别友好，拍大腿外侧也是疏通身体，越疏通，身体越通畅。下午有时间可以找个跟练视频做20分钟的原地慢跑，大概可以消耗200大卡左右的热量，还不累。睡前用艾草煮水泡脚（也可以用花椒），疏通下整个身体，慢慢的进入睡眠，一夜好梦。利用中式养生和西式慢跑的结合达到消耗整个人还不累。空腹散步20分钟左右，交换新鲜空气在身体里面整个人充满了能量，之后再跟练八段锦大概一个课程，在跟练的过程里，体式和呼吸达成一致，整个人的呼吸更加深长和饱满，会将体内的污气和浊气排出，口气清新，身体轻盈。早起进行空腹揉腹三件套，正常进入一天的活动。睡前进行还阳卧修复前几天的能量流失，放一首颂钵，慢慢的进入睡眠，开始和周公约会。早起的排毒睡前的修复能量就是为身体创造干净的场域，场域干净，体重自然逐渐理想化。这就是我最近执行的瘦身清单，利用中式养生以及西式空腹力还有适合东亚人的运动方式达到减重，这个夏天体重一斤没涨，照样吃吃喝喝。好的减重方式就像蓄水池，一边放水，一边储存，储存一到临界点，就要自己学会慢慢放水，在执行的过程中并不会痛苦，还能享受这种减重带来的成就感。如果你对减重有困扰，可以尝试用我的方法保持体重，低成本，短时间，高消耗，还能在保养身体的同时得到你想要的体重。文中涉及商品：
大麦苗+甜菜根粉：大麦苗草帮助排毒清肠，甜菜根粉提高代谢，两个可以同时饮用。
桑叶双瓜茶：轻盈体态，驱风去湿。
养生锤：拍八虚，拍背，拍经络。
揉腹仪：加速深层揉腹，促进肠胃蠕动达到排毒效果，有效减重，排出毒素。
黑芝麻丸：润肠滑肠，补肾养发。
