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我的5个快速掉秤的早餐吃法

旅行 2024-09-18 15:58 陕西

hi，我是龙爱任🍓

维持百斤体重的第14年啦！

当我知道早餐可以决定一天的代谢高低，于是十几年坚持自己做早餐，通过自己做早餐直接收获了理想的体重和健康的内脏脂肪，毕竟好的早餐是可以让你不知不觉进入掉秤环节。

分享我的快速掉秤的早餐吃法：

1、早起的揉腹和空腹喝100ml的温水

揉腹带来的好处就是清除身体深层的垃圾，并且将垃圾迅速剥离排出体外。同时揉腹可以打通身体的上下通道的十字路口，给身体一个均衡的温度和营养，有效均衡身体。

醒来后第一时间用双手交叠按压顺时针揉腹，进而有效排毒还能清空肠胃。

100ml的温水是需要烧好晾凉的，这时候小口吞咽，感受水经过身体缓缓向下的觉知，就像为早餐前的身体注入了屏障。

2、早餐高蛋白

高蛋白的早餐有助于肝脏造血功能。

我一般吃2-3个鸡蛋，搭配一杯咖啡，可以持续到中午13:00钟，或者搭配豆类，鹰嘴豆，红豆，赤小豆，黑豆等搭配八宝粥，非常饱腹。

牛奶我戒了一年，发现牛奶是身体湿气的来源，而且乳糖不耐受的人喝牛奶会拉肚子，你们可以按需选择。

3、早餐的新鲜果蔬有助于清除身体垃圾

蔬果可以很好地补充维生素和膳食纤维。

菠菜，生菜以及一些绿叶蔬菜包含的膳食纤维及就可以很好的将肠道的附着垃圾排出。

我的早餐一般是一杯绿瘦子或者青瓜汁搭配其他食物，绿瘦子或者青瓜汁都是肠道的清道夫，有效清除附着在肠胃上的垃圾，喝一段时间后可以喝点红茶暖胃，保护肠胃。

4、早餐多谷物

谷物可以有效的帮助肠胃蠕动，还具有很强的饱腹感，还能促进脂肪的排出。

我有段时间的早餐就会集中吃玉米，南瓜，红薯，紫薯等食物，这些食物天然的甜味可以愉悦心情之外，还具有很强的饱腹感，低脂的同时高饱腹还能把身体内的脂肪帮助排出。

5、早餐多优质脂肪

坚果，杏仁片，核桃，腰果，花生等都是属于优质脂肪，在搭配的时候搭配蔬果或者谷物以及蛋白质，就像天然的食物均衡器，相互补充，将他们各自之间的作用最大发挥，有种物尽其用的满足感。

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【早餐带来的好处】

1、早餐是身体的能量加油站

经过一晚身体的休息，需要用食物为身体补充能量，这时候的一顿早餐更像是身体的加油站，给大脑和身体补充养分。

时间允许的话，我的早餐就会有碳水，蛋白质，坚果，水果，粗粮，蔬菜等，这样一顿营养丰富的早餐给身体很多能量，就像加满油的车，有了持续的续航能量。

2、早餐吃好更符合食物倒金字塔原理

好的早餐可以帮助我更好的控制体重，即便早上吃碳水或者肉类很多，但是距离睡觉时间很长，身体是有时间持续产生消耗，来提高代谢的；当吃了配比比较多的早餐，中餐或者晚餐就会相应减少，毕竟胃的容量是有限的。

我的三餐倒金字塔比例为：5:4:1，你们可以适度参照这个比例设计你自己的早餐倒金字塔比例。

3、空腹运动再进行早餐可以提高代谢

好的早餐通过补充能量，就像激活了身体的开关，早上就开始燃烧耗能。

我今年坚持了9个月的早起空腹散步或者超慢跑，回家之后再吃早餐，经过一上午工作，发现身体自然而然的进行消耗，毕竟经过空腹，在坐立办公的状态中，身体是持续耗能的。推荐你们可以尝试空腹后吃早餐。

空腹运动相当于提前将前一天身体的能量进行消耗，这时候吃的食物很快就能在后续当中和身体的代谢一起消耗，自然瘦的很健康。

4、早餐决定一天的食物营养

早餐的品类可以帮我我们摄入一天的各种重要营养。

食物中如果包含纤维，蛋白质，谷物，坚果，脂肪，碳水，蔬果等，这样身体的营养足够均衡，并不需要摄入其他的营养素来补充。

我的早餐比较多的就是纤维，脂肪，谷物，碳水之类，这些营养足够一天身体的需求，并不需要像有些人一样，吃一些营养剂补充，食物就是最好的营养来源。

多元的食物除了满足身体能量补充之外，还会让心情变得更好。

5、好的早餐有助于提高专注力

当吃完优质的早餐之后，好像身体和精神进行了很好的复原。开始释放源源不断的能量来帮助工作，学习或者运动。

这也就像很多书籍上说的早上9:00-12:00是是身体的第一个黄金时间，更有助于进行高难度的创作或者学习，高效出结果。

这就是我保持百斤体重的理论和实践，在实践过程中不断更新理论系统，进行叠加。不仅学习了营养，还掌握了实操，因此也收获了自己理想的体重。

你准备好迎接一个更轻盈、更健康的自己了吗？

文中涉及商品：

黑咖：提神醒脑，减脂减重。

大麦苗草+甜菜根粉：清除肠道垃圾，提高代谢。

鹰嘴豆：谷物可以促进肠胃蠕动，提高代谢。

西梅咖啡饮：西梅清肠，咖啡提高代谢。

陈皮乌梅山楂饮：补津液，改善脾胃虚弱。

椰子水：平衡身体电解质，减少食量。

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