很多人会问一个问题，你早起14年，难道不休息吗？认真想了想，我除了早起，也会利用很多时间进行高效休息，大概6年时间左右，形成了一些高效休息方法，这也就是即便早起，也能保持状态满格的原因了。休息就是对早起最好的补充了，这样整个人才会张弛有度。我把休息分为两个部分，一个是休息单元（五个单元）；一个是执行（12个具体方案），也就是我自己建立的“5+12高效休息法”利用一些被验证以及广泛使用的方法进行休息，适用大多数人而且睡醒后能够保持精力。1、固定睡眠时长 ：固定睡眠时长是对晚上睡眠时间的补充，可以是30分钟也可以是60分钟，这样进行时间的叠加后，就像把没充满的电池充电满格的过程，利用边角料时间补充睡眠。比如做完加班只休息了5个钟，平时睡眠时长6.5个钟，那利用白天的时间把1.5个钟分开补充，整个人还是保持精力的，甚至可以提前早睡。始终坚持一个原则，身体的睡眠就是手机电池，保持合适的充电时长，就能保持寿命和适度保养。2、黄金午休：这个西方用的最多的就是来自谷歌和耐克等外企，他们会在员工守则中鼓励员工在工作时间里进行午休，来提高工作效率和自身精神能量。午休的时间可以在20分钟左右，对上下午的工作进行很好的承前启后，很多人睡眠之后更是活力满满。我一般在早餐之后会休息10分钟，把我早起的困乏感迅速缓解，整个人回血。用其他事情或者一些休息方法来给身体适度的松弛，就像运动的后半程让身体缓慢进入冷身阶段，对应开始的热身。3、10分钟换脑 ：工作中，听课，学习中尝试闭眼，放空大脑，边闭眼休息眼睛，边休息修复身心。再次睁眼的时候，你会领略另一个全新的世界和人。（需要条件允许，氛围宽松）我一般在早起遛弯或者写作的时候，会躺在椅背上利用这个方法进行身心休息，去接受一个全新的世界和人。4、10分钟睡眠 ：利用工作或者下课时间以及谈判或者会议中场，，10分钟休息，趴在桌子上，身心的放松就会缓解倦怠感，最易缓解后面1个钟左右的再次学习和工作。5、饮水式休息：这个是书上专家给出的建议，分享给你：大脑需要保持75%的含水量，才能最大发挥效能。我在想身体的水分足够的时候传递到大脑应该也是休息的一种。国家营养学会膳食指南建议：男性每天1.7L的饮水量，女性1.5L的饮水量。利用宗教的方式进行大脑放空以及正念方式来交换疲累的思想达到身体的放松。6、5分钟冥想 ：这个方法我通常在写作的间隙，直接去卧室趴10分钟，打开手机放上颂钵，闭眼，深呼吸，感受身体从头到脚的身心放松，用大脑感触，感受身体的逐渐放松。还可以下载人声的冥想休息术，多是瑜伽的休息术用的话术，就能让自己进入冥想并非睡眠的状态，整个人再次唤醒的时候，专注度提高两个度。7、动态冥想 ：这个方法我经常用，做好的餐食，我会和食物进行对话，关注食物的颜色，散发的气味，感受食物和我口腔接触后的触感，对唾液的分泌变化，就像沙漠中看到绿洲，或者口渴时想到西瓜的这种冥想。还有就是在运动的时候，训练的部位肌肉可以和意识进行连接，这种动态冥想可以加深你和食物以及肌肉的触感，增强连接的同时，也会给身心极度的愉悦和放松。8、正念呼吸法：我是一个瑜伽持续锻炼者，随着年龄增长，发现可以维持流动智力思考模式，就像随着事情发展，可以灵活思考，这个让我非常受益。而没有正念呼吸法的人，相对比价固定智力，就是任何事情，只会一种思维模式或者形成自己的思维定式。可以选择舒服的坐姿，身体直立，双腿平行地板，闭眼，感受身体和环境的融合，然后慢慢深吸慢呼，就像你到一个陌生环境中逐渐建立熟悉的场域过程，身心放松的同时人也会自然而然放松，思维也就能够环境事件流动。启动内心的潜意识休息的同时来处理事情，达到进阶式工作中休息，大多数作家或者艺术家常用这个方法。9、潜意识背书 ：我在求学阶段或者某些线上考试阶段会用这个方法，睡前30分钟的记忆，随着睡眠进入，早起后，好像做完的睡前记忆进入了大脑，其实是海马体帮助我工作，我早上只是快速回忆就能将做完的内容深刻回忆，这个方法适合学生，脑力工作者，考试进阶需求的人。10、潜意识解难题：在写作中通常用这个方法，给文章大概定了一个框架，开头写不好就暂时搁置，等到有灵感的时候，就迅速写作，或者没有灵感的时候也会查阅资料进行写作，当在写的过程中好像激发了灵感，越写越顺，一篇文章就这么写完了。就相当于利用潜意识解题或者写作，即使在搁置的时候，我的潜意识也在帮助我工作。可以利用睡前的时候进行潜意识创作，有时候睡眠的过程中，潜意识会帮助你继续创作，适合我这类写作的，或者广告创意以及持续学习的人，刚开始可能需要一些刻意练习，后面就自然而然。主动选择自己喜欢的运动方式，看起来是运动，其实是休息充能，整个人运动完做什么事情都是精力满满。11、有氧运动 ：生命在于运动，运动同时也再滋养生命。我的运动方式就是早起30分钟的楼下散步，边散步边拍身体，下午去健身房进行5分钟的超慢跑，平时还会有普拉提，力量，以及瑜伽穿插的训练，这些运动方式就像给我紧张的大脑一个休息的空间，而且在去健身的路上，我是踩单车去的，整个夏天晒得黑黑的，我还挺享受这种接触自然的美黑。12、休闲娱乐：我的项目和你们分享下，踩单车，小区散步，唱歌，看星星，阅读，独处，听音乐，B站听音乐会，听播客，每一种方式基本每天进行，进行的过程中感觉内心的小孩被激发出来，会更纯粹，这种纯粹感就像给大脑清扫垃圾，只接受营养物质的过程。这就是我平时用的5个休息单元中的12个方法，随着环境和身体需求随时变化，达到对身心的补充。身体就像汽车，每天使用，也要进行适度保养，随着年岁增长，保养的方法和时长不断变化，才能保持年轻时的状态。世界顶级咨询师博恩·崔西说：“你的内部黄金时间，是你最清醒、最有生产力的时候。而休息、放松能促进创造性思考……让你的思维自由地游荡，可以激发白日梦和非线性思维。这是另一种黄金时间。” 文中涉及商品：
桑葚膏：加深睡眠质量，睡醒后精神饱满。
养生锤：拍出身体毒素，清除淤堵。
伏湿膏：清除身体湿气，加速湿水运化，轻盈身体，减少困意。
