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自我管理14年：我为早睡构建了一个系统

旅行 2024-08-21 15:58 陕西

hi，我是龙爱任🍓

今年是我坚持自律管理的第14年啦！

早睡曾经是我的困扰，晚睡导致晚起，形成恶性循环，晚上不睡，白天不起，有效时间太少，很不利于自我管理。

之后我想高效利用白天的时间，就下决心要做到规律睡眠，来建立属于我的早睡系统，达到高效。建立的早睡系统经过长时间的应用，早上无形中还争取了两个钟，不仅睡眠有质，白天有效还能有时间补充睡眠，做到了真正的收放自如。

我的构建系统主要来源于这五个方面：

◼️睡眠时长：『7个钟』

睡前时间：22:40-23:00，早起时间：5:40-6:00，合计睡眠周期7个钟。

如何切换睡眠时间：在接近睡眠的时间段，就要将身体和意识放到卧室，那么心律和心态就会自然放松，想要和周公约会。我进入卧室，就会不自然的想要换睡衣，尝试构建自己的微习惯来引导自己。

合适的生物钟：合适的生物钟就像手机充电，只要充满即可。5-8小时都可以。

这就是我为自己建立的睡眠生物钟的时间段。

◼️具体执行：『设定睡前场域』

精油加湿器：睡前我会用薰衣草精油或者柠檬精油，薰衣草有很好的安神作用，缓解精神紧张，柠檬精油给我一个相对清新的环境，方便我睡眠中的呼吸顺畅，深度鼻炎患者。

播客：听播客的习惯大概有6年，睡前听个故事，听个观点，听个熟悉的声音，就会有很好的睡意。

电子书：冯唐讲《资治通鉴》，最近的电子书来自他，可能阶段需要，对历史有了些许兴趣，观古知今。

揉腹：睡前的时候会用3-5分钟时间进行顺时针揉腹，加速肠胃蠕动的同时，方便早起排毒。

还阳卧：还阳卧有利于修复身体能量，促进睡眠，在睡眠当中清除

短视频：不建议，尝试过刷短视频，发现短暂的兴奋身体更累，心理还有负罪感，于是放弃。

刷剧：睡前洗漱会刷港剧，偶尔看到凌晨也不受限，允许身体跟着意识走。

和友人聊天：有个阶段会和朋友聊生活，工作，阅读等等，交换意见和想法是一件非常有趣的事情，相互滋养非常入心入肺。

和孩子聊天：我和我儿子完全是姐弟式的超友情，聊天聊地聊八卦，还挺好的，这个看你和孩子的关系，也是缘分。

中间偶尔会有电话或者视频时间，我都会接受，首先我愿意让渡时间，其次能给我打电话的人于我而言非常重要，这个阻碍我不会刻意阻拦，顺其自然的发生即可。

◼️梳理『定量和变量』

定量：

1）每日写作3个钟【固定输出+排版】

2）每日阅读1个钟【播客+纸质书+社交媒体】

3）每日运动1个钟【健身房+早起晨练】

4）每日杂事3个钟【快递，家务，做饭，发呆，休息，看手机等】

5）周四周日洗澡【给身体清理一个肌肉记忆】

6）周一家庭大扫除2个钟【扫地+拖地+家具清洁等】

这些定量是根据目前的家庭和工作梳理出来的大块，基本不变，偶有出差或者外出，会略作调整。相当于你自己的基本盘，只需要填充内容即可。

变量：

1）周末睡懒，看手机

2）临时约会，拜访，外出工作

3）突发性整理衣柜，试衣服，等等

变量的事件会随着身体，心情，精神状态等调整，并非一成不变。

定量和变量都是根据自身实际情况具体梳理，再进行适度调整适应我当下的节奏。

◼️提前设定：『明日准备』，根据阶段需求再次进行修正。

早餐：提前准备：比如八宝粥就会泡好预约，早起就能吃到。睡前5分钟，早起节约10分钟。

穿搭：提前一天选好第二天出门的服装，避免选择困难浪费早起宝贵时间。

阅读：睡前会安排好第二天的阅读，播客或者纸质书，避免早起选择困难。

养生锤：是我最近早起遛弯会用的工具，一般放在门口的餐边柜上，方便出行随身携带。

睡前5-10分钟为早起提前准备，即便偶尔晚起也不影响质量。

◼️正向激励：『早睡的10个优点』

1、有效缓解身体疲劳

2、促进代谢

3、改善皮肤状态

4、分泌瘦素，有效减重

5、增强身体免疫力

6、保护心脑血管

7、缓解情绪压力

8、改善记忆力

9、提高工作效率

10、生活积极向上

我用早睡的优点激励自己，为意识注入强心剂，身体也就跟着一起行动，在行动的过程中一直收获来自健康身体给我的馈赠。

这就是我为自己构建的早睡系统，以终为始的目的来推演具体执行方法，找出定量和变量，最后根据阶段需求再做调整，于是就形成了14年来比较稳定的作息，这些的再前提就是早睡的10个优点对我的激励，像小太阳温暖我。

尝试用我的早睡系统来构建你的新系统。

文中涉及商品：

黑咖：提神醒脑，减脂消肿。

养生锤：拍八虚，疏通身体淤堵。

颈椎枕：构建颈椎曲度，提高睡眠质量。

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