10个助眠微习惯,才是我睡眠质量超高的秘诀呀!

旅行   2024-08-29 15:58   陕西  
hi,我是龙爱任🍓
坚持自我管理已经14年啦!
我一直坚持的自我管理板块就是【运动,赚钱,学习,生活】
运动中的收获就是健康的内脏和合适的身材,通过运动和学习赚到了相应的收益,维持家庭部分开支,在学习当中不断拓宽自己的知识和认知领域,保持宽阔,生活中不断寻找高效原始节能的方式来养育自己,结果还不错。
中医有句话:“吃得好,睡得好,拉得好,糊里糊涂活得长寿。”
可见睡眠是生活的要事之一呀!
最近睡眠质量九分,因此生活也就让我更加自如。如果你刚好有睡眠方面的困扰,不妨看看我是如何打造睡眠清单,来获取高质量睡眠。
【泡脚】
家里常备的泡脚草药包或者艾草,用砂锅一起煮开,然后调整到40°左右的水温,泡脚10分钟左右,通过水温给身体的传递,保持身体热量平衡,促进血液循环,消除疲劳,放松身心,促进睡眠。
【搓脚心】
右手掌心对着左脚前掌搓100下,感受到摩擦的温热即可,反之亦然,搓脚心可以缓解失眠,还能保健长寿,给气血最大的传递,浑身温暖还能促进睡眠。
【叩齿】
一般刷牙前进行1分钟左右的叩齿,上下牙齿保持叩击产生津液,津液滋养身体,是身体水液的精华,保证睡眠的安稳。
【梳头】
一般用大齿梳对头皮进行按摩梳理,将头部的穴位进行刺激,促进血液循环的同时,相当给头部做了一次按摩,就会保持精神的愉悦和放松,自然慢慢进入睡眠。
【搓耳朵】
可以在梳头之后用食指和中指进行耳部的按摩,这里的几个穴位可以保持面部放松的同时,还可以进行肾部的养护,一举两得。
【听颂钵】
我一般在临睡前会选一个颂钵播放,直播的或者音乐的都可以,只要是入耳的,能让你舒服放松的就是好的,随心随缘的选择就好,颂钵会安定人的内心,不自觉赶走杂念。
【听播客】
之前推荐过播客,你们根据自己的喜好选择,不过睡前建议人文的,故事的,会更促进睡眠,选择低重音声线,不自觉被声音催眠,给睡眠一个很好的磁场。
【揉腹】
可以边听播客边揉腹,用揉腹三件套或者顺时针揉腹都可以,不限制时长,感受手和腹部温度的触摸给予皮肤的安全感,也可以通过揉腹给到肠胃一个加速运转的过程,空腹睡觉的感觉很舒服。
揉腹三件套看这篇:(40+保持百斤体重14年,我的“3+2无痛瘦身法”
【还阳卧】
平躺双脚脚掌相贴合,大小腿呈菱形状,双手掌放在腹部,在睡眠的过程中,帮助身体能量的回收,早起的伸懒腰是吸收能量和排出体内废气,睡前的还阳卧是回收能量,补肾生阳滋养身体,可以睡前做,也可以整晚保持还阳卧睡觉,帮助睡眠。
【冥想】
冥想是非常神奇的,可以接纳内心冒出来的想法和念头,能够清理心灵安抚头脑,让身体和意识一起平和,促使交感神经系统的平衡,能够助眠。
这就是我的助眠清单,适合日常居家使用,安抚焦躁还能见效,给了我高质量睡眠。
如果你需要高质量睡眠,不妨用我的清单定制你的睡眠之路,和周公进行完美的约会。

文中涉及商品:

五黑茶:黑色入肾,促进睡眠。

颈椎枕:回归颈部生理曲度,促进睡眠,减少脱发。

大齿梳:按摩头皮,身体,通畅身体淤堵,轻松身体。

揉腹仪:揉腹,促进消化,减少腹胀促进睡眠。

泡脚包:温暖身体,促进血液循环,加速睡眠。

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龙爱任
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