空腹力≠饿着!正确保持空腹力的几个方法

旅行   2024-10-09 15:58   陕西  
hi,我是龙爱任。保持百斤体重已经14年啦!
之前有一篇保持【空腹力】的文章,深得大家喜欢。但是很多人简单以为空腹力就是饿肚子或者不吃饭,甚至有人以为就是喝营养液就是【空腹力】
再好的热辣滚烫,都不如保持空腹力
【空腹力】不仅仅是简单的饮食方式,更是生活态度的转变。通过空腹疗法,不仅能改善身体的消化系统的健康,还能增强免疫力,提升整体活力。
【为什么要保持空腹力】
1、空腹力让你大脑更清晰
食物是可以争夺大脑的能量的,当空腹的时候,大脑就会有更多的能量用来思考,保持本身大脑皮层活跃度,这样工作起来也会更高效。
日本作家村上春树,他在日常生活中非常注重保持空腹力。他每天都会在早晨跑步后喝一杯黑咖啡,然后才开始一天的工作和写作。他认为,适当的空腹状态有助于提高专注力和创造力。正是这种生活习惯,让他能够在高强度的工作中保持高效和健康。
2、空腹力可以给身体深层排毒
当身体处于空腹状态下,肠道内的菌群环境会有所改善,开始消耗多余的脂肪和清理身体内的垃圾,当垃圾被清理干净之后,整个人会有明显的轻盈感。这也就是为什么很多人通过简单的空腹力就能健康减重了。
我的排毒功能特别好,早起5分钟以内。这是因为身体经过十几个小时的空腹,先燃烧体内的食物热量,再进行脂肪的燃烧。顺带清理肠道菌群的垃圾,这样我即便每天不进行大量运动,体重都可以保持如一。
3、空腹力可以改善你的情绪
适当的空腹力可以有效的分泌多巴胺,多巴胺会让人变得更加情绪稳定,当情绪稳定的时候,自然就不会焦虑,这点因人而异,前提是身体本身的能量是充足的。
4、空腹力可以增强毅力
当肠胃处于5分饱的状态下,做任何事情不会被大脑争夺营养,反而更专注,专注的状态下做事情也就更持久。
训练的时候最明显,空腹训练感觉大脑会更集中的控制身体,练后效果更明显,而且大口吃饭也没有负担。
5、空腹力可以让你的身体更健康 更年轻
当身体处于空腹状态的时候,身体内的细胞就会自噬,通过自噬首先改善的是皮肤状态,其次就是代谢也会有明显的提升,这样保持空腹力的人身体会更年轻,也会更健康。这个最明显的是东亚人其实比欧美人的身体普遍健康还显年轻。
我保持十几年的空腹力,最明显就是体检的时候,内脏脂肪都是4级以内,干净的内脏脂肪意味着身体健康。

【保持空腹力的两个方法】
16+8
简单来说就是8小时进食,16小时保持空腹。通过空腹来消耗身体的食物,脂肪,改善血脂血糖,最后降低疾病的风险。
用餐时间:7:00-17:00这个时间段都是可以用来进食的,根据自己的饮食习惯选择早餐和午晚餐的时间。
我的时间:
早餐7:00午晚餐15:00,这样剩下的时间就可以用来消耗和清除身体的垃圾。
14+10
10小时进食,14小时保持空腹,在空腹状态下考验的是大脑的专注力,通过空腹来改善身体的肠道菌群,起到排毒的作用。
用餐时间:7:00-17:00这个时间段自己用来搭配。最多可以延伸至19:00。将三餐的时间从原来的8小时延长到10小时,这样就不会产生太多的饥饿感,导致有时候睡前吃更多。
推荐饮食
早餐:蔬果 碳水 粗粮 坚果 蛋白质都可以全面摄入
午晚餐:蔬菜多 碳水中 蛋白质中 粗纤维多 脂肪少
饥饿的时候可以喝水,无糖茶饮或者黑咖,不吃任何有热量的食物和饮料。
总之,保持空腹力不仅是一种生活态度,更是健康的基石。无论是早晨的短暂空腹,还是晚餐后的消化期,都是提升空腹力的好时机。坚持下去,你会发现自己的身体状态越来越好,健康活力也随之而来。

文中涉及商品:

大麦苗草+甜菜根粉:有效清理肠道垃圾,提高代谢。

糯玉米:粗粮,帮助身体代谢,清理垃圾。

西梅茶饮:促进肠胃蠕动,减少垃圾留存。

西梅咖啡豆饮料:燃脂,提神醒脑,提高代谢。

养生锤:拍八虚,拍出身体浊气。

椰子水:平衡身体电解质,减少食量。

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龙爱任
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