这是「懒人减重」第524篇
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大家好，我是刘立春。
最近有一个减肥经常失败或者说屡次失败的粉丝朋友问我最适合普通人的减肥方法是什么？自己是超级没有毅力的那种。
其实对于减肥，我们一直有很多误区。比如要靠节食，要靠毅力来减肥，又比如减肥一定要依靠产品。其实我们大部分人都可以靠习惯来自动减肥成功：
减肥是一个系统，我们要做的就是让这个系统自动的运转起来。在不知不觉中减掉脂肪，让我们减肥成功，甚至都感觉不到自己在减肥。
这才是真正的减肥，真正把减肥融入生活。实现减肥就是生活，生活就是减肥的有机交融。
具体的原则主要是下面几点：
首先第1个就是早上中午吃饱，晚上吃少。早上中午最少七分饱左右，就是有点饱腹的感觉，可以不吃了，但还能吃一点这种状态。
一天的优质蛋白，早上中午摄入量最少要保持在70~80%左右。打个比喻，你每天要摄入优质蛋白60克。那么早上和中午加起来，摄入的优质蛋白总量应该是40~48克左右。
也就是200克-250克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，或者300克左右的水产类。
因为蛋白质的饱腹感比较强，在体内消化一般需要3~4个小时，可以长久保持不饿。这个就保证了我们在减肥过程中不会过多的摄入其他的食物，造成热量超标。
而且蛋白质食物的效应是三大产能营养素中最高的。大概可以降到百分之三四十左右。也就是说你吃一块热量是200大卡左右的牛肉，消化损耗在60-80大卡左右，真正食物的热量是120-140大卡左右。
同时，体温增加一度，基础代谢率一般会上升7%。这也是为什么冬天要多吃羊肉火锅出出汗，增加食物热效应，更加促进减肥效果的原因。
