这是「懒人减重」第535篇
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有很多朋友说自己平常吃的比较多，总是控制不住自己的嘴巴，这种情况应该怎么减肥呢？
其实这种情况也没有必要一味的节食少吃，而是要在吃饱的基础上慢慢的减少进食量，让胃慢慢的缩小达到我们成功减肥的目的，今天我们要聊一下这个话题：
其实我们之所以觉得饿或者饱了主要是两种因素在影响。第1种，就是血糖浓度正常了，所以这个时候细胞感觉不到饿，身体也不会发出饥饿的信号，你也不会特别想吃东西。
第2种就很常见，我们很多朋友都体会过。那就是我们经常说的饿的胃痛，胃里面没有任何食物，感觉空荡荡的。所以必须要吃点东西来填补一下。
我们今天主要讲第2种就是胃的饱腹感。这个饱腹感主要由我们进食食物的多少来决定的。
我们在生活中也经常看到很多人稍微吃一点东西就感觉饱了不饿了，这就是很多人羡慕的小鸟胃。胃的体积比较小，所以稍微吃一点东西就饱了，这种也很难长胖。
很多人之所以很难吃饱，就是因为胃的体积太大。或者是说长久以来吃太多的食物吃得太快，胃的体积撑大了。
胃这个器官其实有弹性的，就像气球一样。我们长期吃的多吃的快，它的体积就会慢慢膨胀起来。如果我们每天少吃一点，慢慢的它的体积就会缩小。
当然这是建立在胃这个器官还有弹性的前提下，如果吃的太多了，已经吃太多丧失了弹性，那这种就用这种方法基本上没有效果了。
怎么做呢？其实也很简单：
我们先吃一些饱腹感强热量低的食物，对于我们减肥来说，就是那种富含优质蛋白的食物，更推荐的是牛羊肉，鱼虾海鲜，鸡胸肉等等。
这些食物一般热量比较低，但是饱腹感强，能够长久保持不饿。只要每天把蛋白质吃够，基本上不会有太多饥饿的感觉。
按照我们国家的标准，每人每天每公斤1克，60公斤的人每天摄入蛋白质是60克。相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。
没有太多的饥饿感，我们再进行下一步。
早上和中午同样重要，很多朋友认为早上要吃得好，但吃得好和吃得饱并不冲突。
我个人认为早上吃的食物总量应该跟中午差不了太多，但早上的食物种类可以更多一些，因为早上是消化吸收最旺盛的时候，所以饮食结构尽量多样化，但凡能吃的都可以安排上，多吃一些。
早上中午吃饱以后晚上少吃一点，有一点饥饿感，这样不仅有利于减肥，而且还可以让胃的体积慢慢的缩小。
一般坚持1~2个月以后，你可以明显感到比以前更容易饱了，这就是胃的体积已经缩小了的原因。
付费社群里面的很多朋友也证明了这一点，大家科学调整饮食结构以后一日三餐正常吃，吃了一两个月都会感觉自己吃的没有以前多了，但比以前更饱了。
总结一下：胃的体积缩小不仅仅仅只是靠胃切除手术，我们还可以通过调整饮食结构，优化饮食等办法，让它科学的缩小。这样不仅代价更低，而且更能持久，也更加能促进减肥效果的提升。
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