这是「懒人减重」第532篇
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大家好，我是刘立春。今天这篇文章比较长，有接近2000字，阅读需要大概3-5分钟，可以看粗体了解大概。
今天有一个粉丝朋友咨询我，她35岁，身高1米63，体重260斤。图片就不放出来，因为这个朋友可能也关注了公众号。
163-107.5=55.5kg，110斤。260-110斤，超重150斤左右。本来我还是想跟他多聊一聊，科普一些健康减肥的观念和认知。没想到她后来说了一句，算了，不减了，就把我微信删掉了。
当然删微信没有关系，我更在意的是她自己亲手放弃了减肥。或者可以这么说，超重100斤甚至150斤以上的朋友很多，其实对自己减肥成功根本不报希望，今天也跟大家聊一下这个话题：
其实我做减肥差不多10年了，在这10年的过程中也遇到过很多超级大胖子。根据我的经验，这些超重100斤甚至150斤200斤的人。
大部分都经历了多次减肥失败，甚至是无数次的减肥失败。经历了不断的减肥，失败反弹又减肥又失败，继续反弹的恶性循环。对减肥已经失去了信心，不抱什么希望。
从内心里也不相信自己能够减肥成功。所以很多时候，来减肥也是给自己一个交代而已，自己内心早就已经放弃了。
很多朋友会说，这种正常饮食或者正常的方法，减不了肥的客户可以采用胃切除手术来减肥。直接缩小胃的体积，提高饱腹感，可以让大胖子瘦下来。其实没有那么简单。
首先手术是很伤身体的，尤其这种大手术。费用也不低，15年的时候我听说是6万起步，不知道现在是多少了。
其次，大家说有没有一种可能？胃切除手术以后胃体积变小，但有的人照样吃的多，照样能够把变小的胃撑大？并不是没有这种可能，而且这种可能性相当大。
我有一个客户朋友就是这样，超重200斤。做了这个手术以后，短时间内瘦了100多斤。但是过不了几年又要去做手术，因为他自己说又长胖了，每天都起得很多，把胃撑大了。
所以做手术，也不是一劳永逸的事情。我们还是要调整饮食结构，制造热量差。科学的减肥成功，才会有更好的效果，才能真正的永远不反弹。
当然说的比较远了，写这篇文章的意思就是让大家一定要注意。千万不要胖到，超出自己的标准体重100斤以上，甚至150斤200斤。
这个时候人是非常压抑的，压力是非常大的。很多人到了这个时候就已经放弃减肥了，暴饮暴食，肆意的大吃大喝。但肥胖是万病之源。
尤其是超出标准体重太多的人，换上各种代谢综合症，比如说三高脂肪肝、呼吸暂停、男性阳痿，女性月经不调，女性不孕不育的几率是非常高的。
那么话既然都说到这了，超重太多的朋友应该怎么减肥呢？
其实还是一个字，慢。以慢打快，才是减肥的王道。
我知道很多超重太多的朋友减肥速度很快，并且很自豪。认为自己很厉害，一个月能减10斤20斤甚至更多。
但是我想说的是，减肥速度快，不算什么本事。把减肥速度放慢，真正的减掉纯脂肪保住肌肉，甚至增加更多的肌肉，这才是真正的本事。
为什么这么说？原因也很简单。因为胖子的肌肉是来之不易的，流失掉很可惜。肌肉多，消耗的能量就会更多。而且同等质量的肌肉和脂肪，肌肉的体积只有脂肪的1/3左右。
这也是为什么很多人看起来很瘦但体重并不轻的原因，因为他密度大。
肌肉需要连续几十个小时甚至上百个小时不断的锻炼才能增长一些。
就算你有专业人士指导饮食运动睡眠等方面都非常注意，非常科学。一个月能增加的肌肉，其实也就是一斤多一点点。
但是如果一个月想减掉纯粹的脂肪，这些超重比较多的朋友，一个月减4~5斤纯脂肪是完全可以做到的。
所以大家可以明显看到，增肌的难度差不多是减肥的4-5倍。为了减肥把肌肉减掉，或者减掉大部分，是非常可惜的，也是非常愚蠢的行为。
当然这种减肥方法的重点还是我经常说的两个方面，吃够蛋白质和基础代谢。
按照我们国家的标准，每人每天每公斤一克。上面那个朋友260斤，也就是130公斤。每天摄入蛋白质是130克。
也就是说每天吃的鸡胸肉或者牛瘦肉，差不多是650左右。不用看，大部分超重的朋友可能是吃不够或者吃够了，但是同时脂肪或者碳水摄入量也大大超标了。
吃够蛋白质可以让我们长期保持不饿，同时食物热效应也会消耗更多的热量，有利于减肥。
第2个就是吃够基础代谢，很多文章都说过基础代谢的计算方式，这里就不多说了。算出来自己的基础代谢以后一般最少吃到自己的基础代谢。
假如你的基础代谢是2000大卡，那每天摄入的热量最少也是2000大卡。把每天该吃的肉的热量也算进去，再加上一些主食水果和蔬菜，其实2000大卡对于超重很多的人来说并不是吃不到。
做到这2点以后，你会发现一个月减4~5斤纯脂肪是非常容易的，而且很轻松。不知不觉就减下来了，自己也完全感觉不到是在减肥。
一个月5斤，一年就是60斤。两年就是120斤。给自己两年时间，减到标准体重，这是最快最科学，而且最不容易反弹的方法，也是最容易实现的方法。
总结一下：大体重的朋友，尤其是超重100斤150斤以上的朋友。减肥一定不要追求速度，这个没有意义。减掉纯粹的脂肪，保住肌肉，增加肌肉，才是你们最大的成功。
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