这是「懒人减重」第537篇
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最近咨询我的朋友比较多，年龄段大部分是30 35岁到60岁的朋友。可以算是人到成年的朋友了。大家咨询的最主要的就是一个问题，那就是为什么人到中年减肥总是反复，而且越来越难？
其实这个问题怎么说呢，其实跟我们一直采用错误的减肥方法，伤害健康。而且减肥的时候没有补充足够的营养都有关系，今天也聊一下这个话题：
到现在为止，很多人一说到减肥还是节食，越节食肉越松，越容易反弹，而且减肥几次以后就越来越胖。
我在小X书写的钓鱼帖21天如何减重50斤？至少有100个人点赞，正正经经科普减肥知识，两个点赞都没有。所以可以看到减重科普，提高大家逻辑和认知，这条路任重而道远。
减肥尤其是科学减肥，大家一定要记住一点，不可能很快的。因为燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，就算我们每天能制造500大卡的热量差，这已经算非常了不起了。
一个月下来也就15,000大卡，换算成纯脂肪，其实也就是两公斤左右。也就是说你每天正常科学的减肥补充营养，真正一个月下来能减掉的纯脂肪就是4斤。
所以大家可以很明显的看出来，一个月减10斤究竟减的是什么？肯定大部分是肌肉和水分为主。由于减肥过程中流失了大量的肌肉和水分，后续就非常容易反弹，所以体重就会反反复复。
而且随着年龄的增加，减肥也会越来越难。如果基础代谢率因为减肥受损降低了就更麻烦，减肥成功就会难上加难。
那么如果确实是由于多次减肥失败或是节食减肥导致基础代谢率受损，身体健康受到损害。我们接下来应该怎么减肥呢？
大家一定要注意一点，多次减肥失败的朋友如果想再次减肥，那么首先需要做的是增加身体素质，调理身体，让身体恢复到原来的状态，甚至比以前更好。
具体的怎么做呢？其实也很简单，就是均衡饮食，补充营养。有条件的话可以增加一些适度的运动。
每天可以吃一些优质碳水，比如说芋头土豆，红薯杂粮粥等。杂粮粥可以用10~15种杂粮煮粥，豆类和谷类的相互混合，更有利于营养价值的提高。
而且饱腹感强，热量低，同时可以补充维生素b族和矿物质，还能预防便秘。
蛋白质也要吃优质蛋白，比如说去皮鸡鸭肉，牛羊肉，鱼虾，海鲜，鸡胸肉等等。按照每人每天每公斤1克的标准来摄入。比如你60公斤每天摄入的优质蛋白，就是60克。相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。
同时也要补充优质的必需脂肪酸，比如说亚麻油富含的阿尔法亚麻酸。它可以刺激褐色脂肪细胞的激活，燃烧更多的白色脂肪。对降低血脂，视力健康，合成好的细胞膜这些方面都有帮助。
但是需要注意的是这种亚麻油只能凉拌，不能用来炒炸煎等等。每天摄入5~10克就可以了。
同时根据自己的身体情况，还可以补充一些益生菌钙片等等。这样坚持半年以后，你会发现身体越来越健康，体重有极大几率也会下降一些。
这个时候再开始科学减肥，成功概率会更高，而且身体也会越来越健康。
总结一下：用不健康的减肥方法一定会伤害身体，所以我们先要把身体恢复，恢复到最佳的状态再来减肥，才能保证更好的减肥效果和身体越来越健康。
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