这是「懒人减重」第536篇
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这个方法基本上适合所有的女性朋友，而且肯定有效果。差别都是每个人的执行情况和身体素质，会有减肥多少的问题。
有的人特别适合这个方法，所以会感觉很轻松，每个月正常吃饭就能把体重减下去，尤其减掉的都是纯脂肪为主，后续也不会反弹。
有的朋友没有接触过，可能要理解这个逻辑，需要一些时间，但是经过一段时间的学习和实践，减肥效果也会越来越好，而且能一辈子这么减肥不会反弹。
原理也很简单，那就是吃够基础代谢和蛋白质。在这两个完全做到的基础上，每天在制造300~500左右的热量差。按照燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡来计算，用这样的方法。
一般人一个月就能减掉3~4斤体重，而且是纯脂肪，里面不包含肌肉和水分。这也是为什么说一定不会反弹的原因。
具体怎么做呢？还是很简单，先算出来自己的基础代谢。用下面这个公式来计算：
女生的基础代谢计算公式是665.1+（9.6*kg)+(1.8*cm)-(4.7*年龄）。男生的基础代谢计算公式66.5+（13.8*kg)+(5*cm)-(6.8*年龄）。
算出来以后，再按照一日三餐442的原则来分配。假设你的基础代谢是1200大卡，那就每天吃到1200大卡就可以了，这样就不是节食减肥，也不会流失肌肉。
那么早餐和中餐摄入的能量就是480大卡，晚餐是240大卡。这样早上中午会睡得比较晚，晚上可能稍微有点饥饿感。但是问题不大，完全可以接受。
蛋白质的话就是按照每人每天每公斤一克的标准来摄入。假设你的体重是55公斤，那么每天摄入的蛋白质就是55克。那么每天需要吃的鸡胸肉和牛瘦肉大概是275克左右。
这点也给大家打个样，假设一个女性朋友，算出来的基础代谢是1200大卡左右。
那么早餐摄入的能量是480大卡。
100克鸡胸肉，热量120大卡左右，含有蛋白质20克左右。脂肪两克左右，可以忽略不计。
