首先进行适当的热身和拉伸，以确保肌肉和关节已经做好准备。热身不仅有助于提高血液循环，还能让你在接下来的训练中表现得更好。 然后，进入大重量的复合动作训练，如深蹲、硬拉、卧推等。
在完成这些训练之后，再进行腹部的训练，这样就可以确保核心肌群在最需要的时候保持最佳状态，帮助你完成更高强度的训练。
腹部训练可以通过多种方式进行，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。
最好将它们放在训练的最后，因为此时你的肌肉已经适应了大重量的训练，核心不再需要承担过多的支撑和稳定作用，这时候做腹部训练效果会更好。
然后，进入大重量的复合动作训练，如深蹲、硬拉、卧推等。
在完成这些训练之后，再进行腹部的训练，这样就可以确保核心肌群在最需要的时候保持最佳状态，帮助你完成更高强度的训练。
腹部训练可以通过多种方式进行，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。
最好将它们放在训练的最后，因为此时你的肌肉已经适应了大重量的训练，核心不再需要承担过多的支撑和稳定作用，这时候做腹部训练效果会更好。
