骑太多自行车不会对任何人造成伤害，对吧？
虽然我们不愿意承认一个人在自行车上的花费可能有一个限度，
但事实证明，坚持或自律与不健康的运动依赖或上瘾之间的界限非常模糊。
骑行运动成瘾是一个很少在闲聊中被提及的词语，尤其是自行车手，
他们可能意识到自己对骑行的痴迷处于问题的边缘。
它会成为一个潜在的危险问题，而不是一种常常无所不包的激情吗？
答案是可能的。
这就是为什么要认识骑行成瘾、它如何损害你的健康以及你的表现，
这个对骑自行车的人，很重要！
01
什么是骑行锻炼成瘾
你可能还会听到有人称其为强制性锻炼、锻炼依赖、锻炼滥用或强迫性锻炼，但这些都是指同一件事。
骑行锻炼成瘾是指某人因过度骑行锻炼而对自己的情绪或身体造成伤害，而这背后存在心理问题。
问题在于，对于骑行运动成瘾，没有每周几小时的定义——相反，这取决于个人。
正如有很多职业骑手每周可以花 30 个小时骑自行车而没有任何问题。
事实上，这就是你在运动中做到的。
相比之下，如果一个人每周只花几个小时进行骑行训练，
并将锻炼作为一种控制形式，以牺牲生活中其他重要事物为代价，
那么他实际上可能会面临更大的运动成瘾问题。
顶尖运动员每天可以训练三、四次，但他们可以正常安排生活，而且这不会有什么坏处，因为他们有自己的时间表。
他们知道极限在哪里，这不是锻炼量的问题，而是你是否能控制自己的锻炼。
即使是业余车手也可能对骑自行车充满热情，在旁观者看来，他们可能已经上瘾了。
然而，仅仅因为你过度投入锻炼并不意味着你已经上瘾了，你的锻炼可能会失衡，这可能是基于热情的。
研究表明，多达 3% 的人患有某种形式的运动成瘾。
54 岁的老王就是一个患有骑行锻炼成瘾症的人，几周前，他因心脏病突发住进了医院。
几天前，他承认自己沉迷于骑自行车，并解释说尽管胸口疼痛难忍，他仍坚持骑行。
这是成瘾症的明显表现，明知锻炼会拖累自己，而不是改善自己的体能，却仍坚持锻炼。
说到骑行成瘾，真正的难点在于：
即使你在读这些段落时摇头叹息，
但很可能在内心深处，你并不认为骑行成瘾是那么糟糕。
与药物滥用等类似问题相比，饮食失调和运动成瘾的棘手之处之一在于，饮食失调和运动成瘾被认为是自我协调的。
这意味着，当我们有这些问题时，会倾向于将它们视为好事。
倾向于强烈认同它们并为它们感到自豪，而药物滥用等类似问题则属于自我协调的，
因为我们知道它们会带来痛苦，但我们仍无法停止。
自我协调的感觉会让克服骑行锻炼成瘾变得更加困难，
因为即使我们从逻辑上知道它对我们没有好处，但我们的潜意识仍然认为它是一件好事。
[锻炼]是一种健康的习惯，正因为如此，[上瘾]很容易被隐藏。
这在某种程度上就像购物或使用智能手机一样。
购物和智能手机可以出于功利目的，也可以让人上瘾。锻炼也是如此。
02
为什么会对骑行锻炼上瘾
1、应对压力、创伤或掌握一项运动
沉迷于骑行锻炼主要有两种方式：
一是逃避压力或创伤，二是渴望掌控，拒绝承认身体的生理和心理极限。
因此，判断你或你认识的人是否沉迷于骑行锻炼，关键在于你是否能在真正需要的时候停止骑行锻炼。
你能在剧烈锻炼后休息几天，直到完全恢复，或者休养一段时间来恢复伤势吗？
当你有骑行锻炼的冲动时，你能避免锻炼吗？
如果你不能，那你可能有问题。
因创伤或压力而产生的骑行运动成瘾是指，只要出现任何压力迹象，就必须进行骑行锻炼，
而且无论何时出现渴望，都必须立即满足，你不能等待。
在骑车的情况下，你实际上是在逃避问题。
这是我们在大多数骑行锻炼成瘾案例中看到的。
在自行车运动中，这要归功于智能教练和功率计，它们可以精确地显示我们在任何特定时刻的能力。
这些骑手正在努力实现更多目标，他们无法停止奋斗，尽管他们的身体无法做更多。
身体说停，但思想却不接受。
思想是一种非常强大的武器，可以将身体推向崩溃的边缘。
2、处理情绪
患有骑行运动成瘾的人并不一定比没有运动成瘾的骑手锻炼得更多。
这更多的是他们与锻炼的关系，以及锻炼对他们生活的控制程度。
业余自行车爱好者的问题更多，尽管他们锻炼的次数比以工作为目的的职业车手要少。
部分原因可能是对训练原则的误解或没有与教练合作，这不是成瘾。
但我们经常看到，业余车手试图通过锻炼来控制自己的情绪，
而不是按照计划或以提高运动水平为基础进行训练。
因此，我建议不要使用任何以小时为基础的指标来衡量成瘾程度，
而是，如果你的生活完全被锻炼和锻炼量所控制，
那么无论你每周锻炼 5 小时还是 30 小时都是有问题的。
如果你把所有的时间都花在考虑何时进行下一次锻炼上，
即使你的身体健康没有受到影响，这也会对心理健康有害。
这是对患有骑行运动成瘾的人的描述，我认为这是有害的，
因为那些可能正在与之斗争的人会觉得自己需要帮助，因为他们不符合这种人的特征。
3、管理体重或身体形象
许多人认为骑行运动成瘾是一种次级成瘾，
或与饮食失调或饮食紊乱相结合的成瘾，有时可能会造成混淆。
由于这两者经常被等同起来，某人为了管理和控制体重而痴迷地锻炼，
我们经常会见到这样的案例，其中骑自行车本身就是成瘾，而不是体重秤上的数字。
在饮食失调症中，锻炼是减重的额外手段。
在这种情况下，它被认为是次要的锻炼成瘾，因为主要目标是控制体重。
当控制体重是人们锻炼的核心原因时，锻炼就不是成瘾，而是更严重的疾病的一部分，需要这样看待。
成瘾要符合诊断标准，就必须不是由其他行为驱动。
这意味着锻炼成瘾经常被误称，因为它是与体重不健康关系的副产品，而不是车手们生活中的驱动力。
事情变得复杂了：
有时，运动成瘾可能看起来像是饮食失调，尤其是在诊断出 RED-S（运动中相对能量缺乏）时。
运动成瘾是指在训练期间，即使车手们没有试图减肥，热量缺口也足以使运动员进入 RED-S。
能量可用性由能量摄入和运动能量消耗组成，研究中存在一个空白：
我们一直在谈论饮食失调，而不一定是不健康的运动关系所起的作用。
03
如何识别骑行锻炼成瘾
1、注意你的动机
你是否经常缺席家庭活动？
你是否因为骑行距离不够长或难度不够而拒绝与朋友一起组队骑行，
或者在骑行前后增加额外里程？
你是否对朋友们撒谎，谎报里程数？
正如前面提到的，重点不在于花在自行车上的时间，
而在于你为什么要骑车，以及你为了训练而放弃了什么。
只有经历过的人才能真正理解他们方法背后的驱动力，你可以注意到一致性的负面表现，
即尽管存在健康问题或生活问题，但人们仍然强迫性地坚持下去。
如果你感到焦虑，或者感到有压力，通常这些强迫行为就会出现。
这是为了控制因素并避免消极因素的最终目标。
2、注意你的力量
通常，当我们过于依赖运动时，我们的身体就会发挥限制作用。
例如，跑步者会发现自己在某个时候无法继续跑步，因为受伤而无法继续跑步。
但骑自行车呢？
骑自行车往往是从跑步受伤中恢复过来的处方，它是一种低冲击运动，
允许骑手在继续踩踏板的同时逐渐减少他们的努力和输出。
一旦跑步者无法再保持速度，跑步就会减速到步行，这标志着一个明显的差异。
但，
骑自行车的人可以把功率减慢到几乎为零，但仍然可以骑自行车。
对于一些自行车运动员来说，每周训练 20 小时似乎是一种常态，或者说是最低水平。
与其他运动员相比，这使得自行车手更容易保持对自行车的热爱。
室内训练器的普及也使得人们更容易偷偷再进行一次锻炼，即使在不合适的时间，也使得全年训练变得简单。
虽然这对大多数自行车手来说是一个巨大的好处，
但对于那些需要恶劣天气来强迫自己休息的人来说，这可能会带来伤害。
因此，虽然运动时间、运动里程甚至受伤可能不会迫使你停下来评估自己的习惯，
但运动成瘾的一个身体症状是，
尽管你付出了所有努力，但你的体力和表现却开始下降。
这通常是你的身体需要休息的信号，
如果你在表现不佳的情况下仍难以休息，那就是运动成瘾的警告信号。
3、注意你的身体状
这可能会成为一种危险的趋势，尤其是对于自行车手来说，上瘾很容易被伪装成训练。
但许多车手内心深处知道，这正在吞噬他们的生活。
无法休息，只是从一个训练区块跳到另一个训练区块，这些都是与锻炼不健康的关系的迹象。
你也可能发现自己恢复得不太好。如果你睡眠不好，或者感觉更烦躁，这可能是一个警告。
其他更慢性的症状包括一直感觉寒冷，出现胃肠道症状，如腹胀或便秘，月经不调或停经，诸如此类。
这些症状都与过度训练综合症相似，不仅会损害你的表现，还会损害你的健康。
如果意识到自己过度训练，但又无法做出改变来解决这个问题，那么这就是上瘾。
如果有这种情况，最好寻求帮助。
04
如何调节骑行锻炼成瘾
因为少量的骑行运动有益健康，而放弃运动往往会使人们脱离社交圈，所以即使是职业车手也很难应对。
你需要能够确定运动成瘾的作用是什么，然后问自己，
‘我怎样才能以更健康的方式满足这种需求？’
任何疗法的目标都是通过健康的行为满足你的需求，从而改变不良行为。
我们必须能够多样化我们用来调节情绪的方式。
与朋友交谈、冥想、写日记，找到其他方法来应对压力情绪，而不是骑自行车。
是的，你可能需要停止骑自行车一段时间。
短期内，根据具体情况，比如受伤或过度训练是问题的一部分，你可能需要停止锻炼一段时间。
但如果有人在行为上遇到困难，但没有任何生理表现，我们不必完全停止锻炼。
建议努力培养骑自行车以外的自我，
无论是加入读书俱乐部、开始编织，还是只是花时间与不骑自行车的朋友在一起。
如果你很难减少在训练器上的时间，你甚至可以考虑放弃自行车，
尝试一项新的运动，这可以帮助你改变与锻炼的关系。
我建议尝试一项不以耐力为基础的运动。
保龄球、高尔夫、网球、瑜伽，甚至力量训练都是不错的选择。
尝试一项团队运动也是改变你与锻炼关系的好方法。
当你重新开始骑自行车时，最好能制定一个更有条理的训练计划，
因为这可以帮助你避免过度训练和为了处理情绪而训练。
相反，你会带着一个特定的骑行目标进行训练，它减轻了锻炼中的情感负担，让你专注于踩踏。
