在山中骑行有很多乐趣，追随山地骑行者的脚步，到到达顶峰并欣赏山之巅的壮丽景色。
然而，在高海拔地区骑行颇具挑战性，因此在征服山口之前做好准备非常重要。
以下是 10 条重要建议，
可帮助你为 2025 年的高海拔探险骑行做好准备。
01
考虑高海拔影响
高海拔地区的空气较稀薄。
这意味着空气中的氧气、氮气和二氧化碳分子之间的距离变大了。
每次呼吸时，每个分子的数量都会减少，而产生能量所需的氧气也会减少。
海拔高度的影响很快就会显现出来，几乎一开始登山，血液中的氧气量就会下降。
02
照顾好营养需求
当在高海拔地区长距离骑行时，需要注意一些生理变化。
由于氧气供应不足，我们的身体在运动时会优先利用碳水化合物来获取能量，
因为碳水化合物转化为能量的效率比脂肪高。
我们的碳水化合物储备是有限的，所以必须经常补充。
携带两瓶装满碳水化合物/电解质饮料的 750 毫升瓶子，并在口袋中放置备用的小袋。
03
保持水分补给
凉爽的山间空气可能意味着你出汗较少，但别忘了继续喝水。
高海拔会通过利尿作用导致脱水，而且由于高海拔地区的空气通常较干燥，因此通过呼吸会流失更多的水蒸气。
长距离爬坡骑行需要更加努力和出汗，对流热损失较少，这会增加核心温度和盐分流失。
04
放坡时保持稳定
理论上，你会下坡的速度会很快，因为高海拔地区的氧气压力较低，意味着空气较稀薄。
但你的能量储备会耗尽，在高海拔地区锻炼会更加困难，因此，如果下坡速度很快，保持清醒和理智。
不建议在高山口放坡冒险。
有些道路是专门为专业骑手准备的，比如拐角处可能会有碎石，
冬季积雪后路面可能会受损，甚至还会有动物穿过。
05
睡个好觉
辛苦骑行一天后，要好好休息一下，以帮助自己的身体适应。
辛苦骑行一天后，好好休息一下，帮助身体适应。
身体可能需要几天时间才能适应海拔高度和正常的睡眠。
对于不能很好适应高海拔的人来说，睡眠质量可能会下降。
确保自己能从高海拔的艰苦努力中很好地恢复过来很重要，这样你就不会过度劳累。
例如，如果你要进行多日高海拔骑行，晚上尽量减少活动量以节省体力，
例如乘坐电梯而不是爬楼梯，最好也不要喝酒。
06
呼吸问题
因为人类具有内在的缺氧通气反应：整体增加呼吸（频率和深度），
以便让更多的空气进入身体，从而将氧气提取到血液中。
这种感觉在海拔上升时几乎立即显现，但随着海拔逐渐升高，感觉就会减弱。
在高海拔地区，应练习呼吸加快一些。
运动前在家做横膈膜（腹部）运动也有助于增加肺活量。
07
控制好节奏
如果你通常使用功率计进行功率训练，但不熟悉高海拔骑行，那么就要接受一个事实：
随着海拔的升高，你无法立即复制相同的数值。
根据感觉而不是数字调整你的努力和节奏。
这也适用于在高海拔地区处理急转弯时：
前一分钟你可能还处于顺风状态，并且骑得过猛，然后又会回到逆风状态所以要持续骑行。
08
注意保暖穿着
在高海拔地区骑行，你会同时感受到炎热和寒冷。
山谷和山顶之间的温度可能会相差 30°C，所以要注意穿衣。
保暖臂套和轻便夹克/背心可以放在你的运动衫口袋里。
如果是和后勤支援车辆一起随行，你可以把大件衣物装在日用包里。
09
提前规划
做好准备会让你在山地骑行时更加安心和自信。建议遵循以下简单步骤：
保持可见度：使用反光背心，以便车辆在能见度较低的情况下能更好地看到自己。
涂上防晒霜：查看天气预报，涂上防晒霜并穿适当的衣服。
为恶劣天气做好计划：天气预报会随着海拔高度而发生变化，每升高 100 米，温度就会下降约 1°C。
带上工具：确保自己有足够的备件和工具进行调整或维修。
将手机放在口袋里：随身携带身份证和电话等详细信息，以防发生事故或机械故障。
10
努力踩踏
你如何为高海拔骑行做准备？
你可以在平坦、多风的道路上模拟高海拔的低节奏。
爬坡会产生较高的曲柄扭矩，因此在训练时可使用大齿轮，在 3 区水平进行低节奏（60-70rpm）骑行。
还可以以稳定的速度爬 10 分钟的山坡六次，以模拟更长的爬坡。
