经过几个月的骑行训练和健康饮食后，当你站在体重秤上，
却发现体重比你开始骑车和注意饮食时还要高时，你会不会感到非常沮丧。
这常常让你疑惑，我为什么会增重？
我该怎么做才能阻止它？
首先，你不需要停止你的骑行习惯。
而且你可能还想继续你骑行获得的其他益处，比如精力充沛、情绪高涨、睡眠更充足等等！
其次，深呼吸，阅读我的一些建议，
里面解释了当你开始骑行锻炼时你的身体可能会发生什么。
重要的是要知道，只要你以健康的方式减重，
减重就是一个合理的目标，运动和营养不仅仅是数字而已。
“你的锻炼习惯和补充能量的方式会影响你的新陈代谢、
能量储存以及皮质醇、胰岛素、甲状腺和激素等关键，
而这些对于你试图达到最佳体重都至关重要。”
如果你想知道为什么你体重会增加，
下面有七个原因，以及如何解决这些问题。
01
补偿过度
不幸的是，运动消耗的热量并不像我们想象的那样。
你不需要计算每一卡路里，如果你注意到这样做会造成饮食失调，那当然就不应该这样做了，
但大致跟踪一下你在骑行过程中消耗的热量和摄入的热量可以帮助你避免过度补偿。
使用可穿戴设备，或者更好的是，如果你有功率计的话，来获得最准确的数字。
这不仅与数字有关，正如我在下面详细解释的那样，
但至少总体上观察你的能量摄入和消耗可以给你一些好的建议。
02
骑行过度
我们所有人都会因为骑行锻炼带来的微创伤而出现肿胀，尤其是刚开始骑行或最近才开始锻炼的人。
剧烈的骑行和举重训练会给肌肉纤维带来压力，造成微撕裂，进而引发炎症，这是愈合和修复过程的必要部分。
身体会通过保留水分来应对。
这不是永久性的，但可能会持续存在，直到你适应新的锻炼习惯。
一定要尊重你的休息日，这样你才能完全恢复并变得更强壮，给自己时间去调整。
03
能量储存
如果你正在为多日骑行或骑行冲刺进行训练，那么肌肉会通过储存更多的糖原来应对更高的努力水平，
糖原会与肌肉细胞中的水结合以保持能量，并可使你体重增加。
随着身体越来越健康，完成相同工作量所需的糖原储存量就会减少，也就是说，身体的工作效率会更高。
说起来容易做起来难，但要保持耐心，专注于长期目标，而不是纠结于今天的体重秤显示的数字。
04
肌肉增加
肌肉会通过变得更大、更强壮来应对自行车和健身房中艰苦训练的压力。
这是一个经常被忽视的事实：
肌肉组织比脂肪组织更致密。
随着增加肌肉并减少脂肪，整体身体成分会发生变化，
这可能会导致体重增加，但体型会变小，健康状况也会更好。
如果体重秤的数值增加了，但腰围却没有增加，而且总体感觉很强壮，
那么就不要为体重增加而烦恼，它们只会增强你的力量。
05
频繁进行高强度训练
虽然高强度间歇训练对于改善体质和减轻体重非常有效，
但过度训练会给身体带来过大压力并导致相反的结果。
“人们忘记了锻炼就是压力”。
一般来说，锻炼是一种积极的压力，但当你在已经压力很大的系统上再施加高强度锻炼等过度的身体压力时，
你的身体会将其视为负面因素，从而增加皮质醇的产生。
皮质醇水平高会导致胰岛素抵抗、促甲状腺激素水平降低等。
如果不加以控制，减重会非常困难。
为了控制住体重，最好将你的高强度训练量限制在总量的 20% 左右。
例如，如果你每周训练五天，那么每周只有一天进行高强度间歇训练。
06
恢复得不够好
训练是一个比平时更用力地锻炼身体，然后放松并让身体恢复的过程。
这可以让你恢复得更强壮、更有弹性，你可以重复这个过程以达到最佳状态。
太多人只注重过程的第一部分（艰苦训练），而忽视了第二部分（放松和恢复）。
这会让你患上慢性炎症和系统紊乱，这两者都会导致体重减轻受阻甚至体重增加。
有一些工具可以帮助你保持恢复正常。
比如，许多 Garmin 产品都提供基于心率训练的恢复时间，
让你知道在为下一次锻炼做好准备之前应该恢复多长时间。
其他可穿戴设备则关注心率变异性以及睡眠等其他因素，让你知道何时运动过度，应该休息一下。
心率变异性越高，表明所有系统都已恢复并准备就绪；
心率变异性越低，则表示恢复不足。
我喜欢心率变异性指标，因为它可以表明你每天如何应对和恢复所有压力。
07
吃得不够营养
这听起来违反直觉，但事实并非如此。
你可以多锻炼、多吃，也可以少锻炼、少吃，
但你不可能多锻炼、少吃。
这根本行不通。
需要在增加训练量的同时适当增加能量摄入，这样你才能够恢复并取得进步，包括减重。
当你节省能量时，你不仅无法完全恢复，而且你的身体也会进入低电量模式，就像你的手机电池电量不足时一样，
因此你的新陈代谢会下降，锻炼也会受到影响。
全天用全食来补充能量并满足你的饥饿感，包括瘦肉蛋白、复合碳水化合物、健康脂肪和大量的水果和蔬菜。
