骑自行车冲刺是骑行的基础技能之一。
它也可能是最令人生畏的技能之一，特别是如果你是新手的话。
但是，尽你所能地推动自己尽可能地骑行冲刺的兴奋感，
简单地说就是，超级有趣。
花时间学习如何冲刺是非常值得的。
快速骑行让人有一种冲动，在比赛中，这是骑自行车能获得的最大‘快感’之一。
对于很多骑手来说，他们最喜欢的是冲刺运动的纯粹身体素质和突破极限的特性。
冲刺运动中我最喜欢的就是那种身体可以冲到极限的感觉。
刚开始练习冲刺时，要记住一点，那就是冲刺是一项需要专注练习的技能。
另外要记住的是，每个人都曾经是初学者。
完美的冲刺并不是自行车手一出门就能自动掌握的技能，而是需要通过坚持不懈的努力才能逐渐掌握的技能。
为了掌握这项技能，为初次学习冲刺形式和想要提高冲刺技术的骑手整理了一些自行车冲刺中重要的技巧。
01
下把位和下坡技巧
当以最高速度骑行时，使用下把位可以让你处于更符合空气动力学和更稳定的位置。
因此，在下弯把中舒适地换挡和刹车至关重要。
如果是新手，一开始可能会感觉有点尴尬，但只要多加练习，也就会觉得这是本能。
下一个要学习的部是，在骑行时如何左右摇车，因为这使你能够在每次踩踏板时提供尽可能多的动力。
当我们摇自行车时，是为了利用自行车产生动力的一侧的杠杆作用。
在从车座上起身时，要让自行车（而不是身体）向与下踏板相反的方向倾斜。
这意味着，如果你在左侧踩下踏板，则自行车应该向右侧倾斜。
自行车将向与直腿相反的方向倾斜，并向踏板顶部腿部的方向倾斜。
在做这个动作时，通过拉动车把来创造张力和稳定性，本质上是利用自行车作为杠杆。
想象将车把拉到腰部，同时用力向下推前腿。
然后你的脚从顶部开始发力，你要拉动自行车，推着踏板，将车把拉向自己。
02
重视核心力量
扎实的冲刺姿势主要涉及上半身和核心肌肉以及下半身。
这意味着增强这些部位的力量对于能够有力地骑行至关重要。
你的核心肌群应该参与冲刺时，你的肩膀应该参与，然后就会自然而然地开始摇动自行车。
强壮的上半身和核心肌群对于离开车座时转移重心所需的平衡也至关重要。
身体重心的位置会影响操控自行车的方式，我建议将身体重心和重心移回底部支架上。
在冲刺时，你会不断挣扎着将后轮抬离地面，后来你才会意识到将重心向后转移的重要性。
03
正确换档
我们经常听说应该在增加阻力之前掌握一项练习或技巧，但当谈到学习如何冲刺时，情况恰恰相反。
在更重的档位上练习，因此有更大的阻力来推动，将使学习冲刺姿势的过程更容易练习。
比如，当你学习举重动作时，你从轻重量开始，因为你不想伤到自己。
但你也必须有一定的重量，这样你才能在整个动作过程中感受到张力。
你最好用更大的负重来学习，只是练习站立，从神经学上了解负重的感觉。
注意冲刺时全身的动作以及所有部位如何协同工作也是学习过程的一部分。
在对抗阻力时，更容易留意这些重要的细节。
至于在比赛等情况下开始冲刺时，确保在起身前处于大环中。
在实际冲刺过程中，任何齿轮变化都应在后部进行，重要的是不要过早推太重的齿轮。
一个重要提示是，开始时要选择比你认为应该选择的档位更轻松的档位，
很多人在试图加速时会选择过度的档位。
04
练习，练习，再练习
定期练习冲刺技巧的重要性怎么强调都不为过，而且这不仅仅意味着跑得更快。
许多良好冲刺的技术细节都是通过亲身体验来学习的，然后通过足够的练习掌握它们，使它们成为肌肉记忆并自动产生感觉。
就像你拿起一个 45 磅的哑铃一样。你要摆好姿势，双脚稳稳地站好，
然后一旦你增加张力，神经通路就会启动所有需要启动的机制，将重量举离地面。
我们在自行车上做同样的事情。
对于任何学习骑行冲刺的人来说，练习是最重要的可行建议。
我认为‘基因’对优秀运动员的重要性被夸大了，尤其是对新手来说。
基因不是零，但练习冲刺的实际技巧，比如把握起冲时机、
知道应该使用什么档位、知道何时换挡，这些才是更重要的。
只有通过大量的练习才能学到这些东西。
05
户外冲刺训练
许多新手骑手在学习期间更喜欢在受控环境中全力以赴，而不是在路上。
但是，如果不在户外练习，就不可能完全掌握冲刺，因为在户外，自行车可以正常左右摇摆。
当你离开车座时，适应自行车的左右摇摆运动往往是比较难学会的事情之一。
在冲刺中，如果你在室内骑行台上进行训练，你的自行车是固定的。
所以试图摇动自行车是不可能的，身体感觉很怪异，
因为你骑着一个静止的东西，而且只有在理想情况下，你和你的自行车一起移动时，你的身体才会移动。
找到一个理想的户外冲刺训练场地对于成绩和安全同样重要，最好避开繁忙的道路。
找到一段安全的路段进行练习，或者找一个空旷的停车场。
一旦你适应了平路上的冲刺方式，就可以找到一个安全的下坡并开始练习以更高的速度冲刺。
找到一条稍微下坡的路段，或者一条下坡进入平地的路段，在那里你可以以比赛中的速度冲刺。
以 20 公里/小时的速度冲刺与以 30 公里/小时的速度冲刺有很大不同。
06
每天加入冲刺练习
冲刺训练并不一定要在特定的训练或锻炼中进行中进行。
在日常骑行中加入冲刺不仅很有趣，还能帮助你保持技巧和力量。
冲刺动作很大程度上是后天习得的肌肉记忆，正如谚语所说：用进废退。
建议：在骑行时可以路线标志进行冲刺练习。
这很有趣，而且几乎可以在任何时间、任何地点骑行。
包括冲刺以完成间歇训练一种方法是在 60 秒间歇训练的最后 10 秒进行冲刺。
与朋友一起练习冲刺还有一个额外的好处，就是可以有人与你一起练习短跑，这对于提高速度也有奇效。
07
不吝惜力量训练
在骑自行车和骑行时练习冲刺时，你还可以发现自己的薄弱部位，
例如上半身或核心肌群，并对力量训练计划进行必要的调整以增强这些部位。
这样做会让冲刺动作感觉更流畅。
对提高自己冲刺成绩最有帮助的事情之一是力量训练计划。
放慢速度并冲刺是培养良好骑行姿势的重要组成部分，但当你想锻炼爆发力和完善你的骑行姿势时，这一点尤其重要。
力量训练计划中应注重全身锻炼，不仅锻炼上半身和下半身，还锻炼核心肌群。
结合箱跳、溜冰、波比跳或弓箭步等增强式训练动作，可提高你在自行车上的肌肉力量，从而增强自己的冲刺能力。
