过年了，跟一年见不着一回的亲戚朋友聚在一起。
“清华毕业干啥呢？”
“健美运动员，教练，还写个公众号儿”
“。。。啥？咋没考个公务员啊”
”就喜欢练肌肉“
您夹一筷子炖肉，跟一口酒：”哦，我也想减肥，教教我呗！“
。。。吧啦吧啦，给您做个计划，您得去健身房练肌肉，家里跳操不算，吃完饭去街上走步不算，还得做有强度的有氧，啥是有氧，从啥强度开始，做多久，讲得明明白白，哦您还得调饮食，吃啥，吃多少，算得清清楚楚。
左耳进，右耳出，您又夹了一筷子炖肉，咕嘟跟一口酒：”这我也坚持不了啊。“
毕竟我不是医生，不是护士，不是营养师，连健身教练证儿都没有，就是个健美的小学生，我说啥您就听个乐儿
活该您肥您慢病。
我们这些肌肉棒子呢，还就喜欢看您们抽烟、喝酒、饮食高油高糖高盐还熬夜，您们无时无刻不在提醒我们，不要向您学习，一想到这样再来几年就得高血压高血脂高血糖，吓得赶紧按时按点儿吃饭锻炼睡觉。
有的人，很多人，高血压高血脂高血糖都不怕，得并发症阳痿了才慌
”兄弟，哥JB硬不起来了咋整啊“
”。。。。。。“
健康行为的改变，比如健身成功，是个成功率挺低的事儿。
首先得您真想要改变，增肌也好，减肥也好，糖尿病了得控糖按时打胰岛素，肺癌查出来了就赶紧戒烟，嘴上说着想，旧的作死习惯照来，那不灵。
前两年刚开始带运动员的时候，看到天赋好的，就特别想帮人家变大出状态拿成绩，接触多了，发现其实真的想要吃苦练出来的人太少太少了，您自己想着法子让自己舒服，非赛季不想吃就少吃两顿，干净食材太撑就自己换垃圾食品，备赛的时候食谱里白纸黑字清清楚楚调料就是盐和酱油，您自作主张要加家里做的酱料说没问题，我跟这儿还较什么劲呢，救不了的。
反倒是自己觉得天赋不太好的人，努力程度让人感动，让休息不休息，让减重量还往上冲。
认认真真，坚坚决决想要改变是前提，下面一步是去找到靠谱的信息，这个就全凭运气了，我自己这方面没走过太多弯路，小时候一直运动，短跑长跑打球俯卧撑引体向上深蹲，上大学遇到启蒙老师厦门大学卓平教练，训练思路极其正统，细节经验又非常出彩，再后来去找国外资料，也基本上是多里安耶茨、本·帕考斯基、戴夫·帕伦博、克里斯·阿西多、查德·尼古斯、乔丹·皮特斯、西部杠铃之类正统有效的内容，就基本上一直在进步，中间也没受过太大伤。
像我这样好运气的人太少了，您看看自己，再环顾四周亲友，有多少是被割过韭菜，甚至至今还一直在被割韭菜。
比如说很多教练朋友，其实对训练充满热情，每年也花很多经费到各地培训考证，但是学来学去，带回来的各种奇技淫巧好像也没能让自己和客户得到成长，鼓起勇气去比赛，结果洗澡，会员上了几十节私教课还没学过蹲拉推，您给上拉伸课结果人家觉得还没盲人按摩带劲儿，这就很让人沮丧，明明很努力，就是不知道问题出在哪里。
新年快到了，就祝您阖家团圆、健康吉祥，来找我做计划呢，希望您是真的能好好执行，我不愿意看您浪费自己血汗钱。
如果您是我的亲友呢，过年过节，计划该做还是给做，知道您100%坚持不下去还是给做。
我爱您。
