舌尖上的鼎幼
——第19周食谱
美
味
元气满满早餐
小米南瓜粥（小米4.8g 南瓜7.2g 大米7.2g 糯米3.6g）
肉沫黄瓜（猪瘦肉6g 黄瓜24g）
葡萄干馒头（绿香妃葡萄干2.4g 面粉17g）
水煮鸡蛋（50g）
来点维C小食
香蕉（110g）
开心果（12g）
营养均衡午餐
荞麦米饭（荞麦2.4g 大米50g）
什锦肉沫豆腐（牛肉24g 猪瘦肉18g 胡萝卜6g 豆腐54g）
菌菇烩瓢白（秀珍菇6g 瓢白36g）
鲜烩冬瓜（48g）
木耳炖土鸡（土鸡30g 干木耳1.2g）
补充能量点心
天友原味小酸奶（100g）
原味小面包（32g）
暑假饮食小贴士
1
夏季出汗多，要督促孩子多补水，不过不要一次饮水过多，这样会淡化胃酸影响消化，也不可以用饮料代替水哦！
2
饮食要注意清淡，避免吃得过油，口味过重，多吃蔬菜和水果，爸爸妈妈做菜的时候别忘了要兼顾口味和孩子们营养的需求哟！
3
天气炎热，食物容易变质，保证食物的新鲜度和品质非常重要，大家要在正规的超市或者市场购买，更要注意保存，尽量现买现做现吃。
4
垃圾食品口味佳，但脂肪、糖分高，吃多了容易营养失衡和导致肥胖，还要注意盐的摄入哦，拒绝高盐高糖高脂的食物。
5
夏天到了，孩子们对冰激凌、雪糕、冷饮情有独钟，吃多了冷饮不仅会影响肠胃肚子痛，还会让糖分摄入过多导致肥胖、甚至影响视力，小朋友们一定要管住自己的小嘴巴哟。
祝大家假期愉快
下期再见！
END
