——第21周食谱
2024.1.15 星期一
元气满满早餐
天友牧场4.0纯牛奶（150g）
五香豆干（30g）
蔓越莓馒头（蔓越莓2.5g 面粉17g）
水煮鸡蛋（50g）
来点维C小食
脐橙（110g）
腰果（12g）
营养均衡午餐
金银米饭（玉米粒2.4g 大米50g）
酱香鸭(老鸭48g 猪瘦肉24g 芋儿30 洋葱12 香菇6)
肉沫娃娃菜（猪瘦肉9g 娃娃菜28g）
鲜炒双花（花菜18g 西兰花18g）
莲藕花生脊骨煲（莲藕36g 花生3.6g 脊骨30g）
补充能量点心
杂酱“酸辣粉”（猪三线12g 猪瘦肉12g 油麦6g 红薯条粉24g）
2024.1.16 星期二
元气满满早餐
燕麦玉米糊（雀巢燕麦片1.2g 玉米粉9g）
功夫酱肉包（三线肉14.3g 小葱3.3g 面粉17g）
五香鹌鹑蛋（32g）
原味小蛋糕（32g）
来点维C小食
车厘子（90g）
开心果（12g）
幼儿假期饮食
安排小贴士
1.食物种类丰富，每天12种及以上,包括谷薯类、蔬菜水果、鱼禽肉蛋、奶类、豆类和坚果等,做到荤素搭配、粗细搭配、五颜六色。
2.多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物，每天300~500克蔬菜,做到餐餐吃蔬菜,深色蔬菜占一半以上。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,优选鱼虾、禽肉和瘦肉,少吃肥肉。
3.食物烹调合理，多用蒸煮炖或凉拌,少用煎炸烤。少放油和盐,饮食清淡不油腻。
4.足量饮水，首选白水,少量多次饮水，3到6岁儿童一次饮水量大约120-160毫升左右，每天需水量大约为1200—1600毫升。 具体要看孩子的实际情况来决定，如果吃的水果蔬菜比较多，可以适当的减少饮水量；如果孩子出现上火以及便秘等不适，要多喝水。另外，运动后，也是要多喝水的。
5.一日三餐，定时定量。早餐吃好，午餐吃饱,晚餐适量。少在外就餐、少点外卖。饭前洗手，用公筷,不浪费食物。
6.可以选择天然、新鲜的蔬菜水果、奶制品和坚果作为零食。少吃薯条、辣条、糖果等高油、高盐、高糖的食物。
7.不偏食、不挑食，培养健康饮食习惯。
8.购买包装食品时利用营养成分表,寻找营养价值高的食物。不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品。
9.做到吃动平衡,尽可能多户外活动，坚持每天带宝贝户外运动，不少于2小时。
10.合理作息，保证充足的睡眠时间。每天保证10小时的睡眠时间，睡前半小时至一小时不吃东西，容易不消化。
祝大家有个愉快的假期，我们下期再见！
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