舌尖上的鼎幼
第12周食谱
5.6 星期一
元气满满早餐
小米南瓜粥（小米4.8g 大米4.8g 糯米2.4g 南瓜6g）
葡萄干馒头（绿香妃葡萄干1.2g 面粉17g）
肉沫黄瓜（猪瘦肉6g 黄瓜24g）
水煮鸡蛋（50g）
来点维C小食
哈密瓜（110g）
腰果（12g）
营养均衡午餐
燕麦米饭（燕麦2.4g 大米50g）
冬瓜烧牛肉（精牛肉42g 冬瓜66g）
肉沫西葫芦（猪瘦肉12g 西葫芦36g）
白灼菜心（36g）
紫菜蛋花汤（紫菜4.8g 鸡蛋9g）
补充能量点心
天友鲜牛奶（150g）
蒸玉米（72g）
5.7 星期二
元气满满早餐
天友鲜牛奶（150g）
五彩鲜肉包（三线肉12g 小葱1.8g 莲白6g 胡萝卜2.4g 面粉17g）
五香鹌鹑蛋（32g）
原味小蛋糕（26g）
来点维C小食
酥梨（120g）
开心果（9g）
营养均衡午餐
红薯米饭（红薯9g 大米50g）
鱼香肉丝（猪瘦肉42g 胡萝卜24g 干木耳1.8g)
清炒藕片（36g）
蒜香菠菜（大蒜0.3g 菠菜42g）
芸豆山药老鸭汤（芸豆6g 山药24g 老鸭30g）
补充能量点心
重庆豌杂面（豌豆6g 三线肉18g 豆干6g 干面35g）
5.8 星期三
元气满满早餐
红豆薏仁羹（红豆3.6g 薏仁3.6g 糯米4.8 大米2.4g 白糖1.2g）
麻油蒸蛋（麻油1.2g 鸡蛋36g）
椰子排包（42g）
来点维C小食
香蕉（110g）
无核红枣（12g）
营养均衡午餐
荞麦米饭（荞麦1.2g 大米50g）
莴笋杆烧兔（兔42g 猪瘦肉24g 莴笋杆42g）
香炒娃娃菜（42g）
蒜苗炒花菜（蒜苗6g 花菜36g）
番茄肉片汤（番茄48g 猪夹心12g）
补充能量点心
天友鲜牛奶（150g）
双色卷（火龙果6g 面粉17）
5.9 星期四
元气满满早餐
天友鲜牛奶（150g）
黄豆流沙包（黄豆4.8g 猪边油4.8g 白糖6g 面粉17g）
水煮鸡蛋（50g）
五香连铁（30g）
来点维C小食
苹果（120g）
绿香妃葡萄干（9g）
营养均衡午餐
红枣米饭（红枣2.4g 大米50g）
香菇芋儿鸡（土鸡42g 猪瘦肉24g 香菇6g 芋儿36g）
蒜香苋菜（大蒜0.3g 苋菜42g）
清炒南瓜片（42g）
黄瓜肉丸汤（黄瓜30g 猪瘦肉12g 三线肉14.4g）
补充能量点心
山药瘦肉粥（猪瘦肉6g 山药6g 油麦3.6g 大米9.6g 糯米2.4g）
5.10 星期五
元气满满早餐
黑芝麻糊（黑芝麻6g 糯米4.8g 大米7.2 白糖2.4g）
葱油花卷（小葱11.2g 面粉17g）
水煮鸡蛋（50g）
蛋黄元（12g）
来点维C小食
火龙果（110g）
巴旦木（12g）
营养均衡午餐
金银米饭（玉米粒2.4g 大米50g）
红烩牛肉（胡萝卜36g 洋葱6g 干木耳0.5g 精牛肉42g）
肉沫茄子（猪瘦肉12g 茄子42g）
彩椒土豆丝（红彩椒3.6g 土豆36g）
笋尖鸭血汤（油麦36g 鸭血12g 猪筒骨9g）
补充能量点心
天友鲜牛奶（150g）
原味小面包（36g）
5.11 星期六
元气满满早餐
天友鲜牛奶（150g）
炒河粉（河粉42g 鸡蛋4.8g 胡萝卜6g 莲白6g）
水煮鸡蛋（50g）
南瓜馒头（南瓜6g 面粉17g）
来点维C小食
蓝莓（28g）
夹心海苔卷（9.6g）
营养均衡午餐
卤肉饭（三线肉42g 胡萝卜6g 莴笋杆12g 洋葱6g 香菇6g 梅林午餐肉12g 大米50g）
肉沫瓢白（猪瘦肉12g 瓢白36g）
金芽鲫鱼豆腐汤（黄豆芽18g 鲫鱼12g 豆腐18g）
补充能量点心
水果银耳汤（水果12g 干银耳1.6g）
椒盐小麻花（18g）
「END」
