请相信，你的焦虑并不是你的错。相反，当你感到焦虑时，你实际经历的是“战斗或逃跑”反应的激活，这是为了让你更容易逃离危险（即使还未发生）。
当任何动物面临巨大的威胁时，有两种方法可以应对它，要么逃跑，要么战斗。因此，这两种选择都要求我们的身体发挥最大作用。而身体会通过HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺）和交感神经系统来激发肾上腺素和皮质醇两种激素的释放，从而提升我们的机体潜能。
此时，我们的身体在全面地加载进攻装备中。
XIAODONG
01 身体如何保护我们
具体来说，身体的“装备”体现在这些方面：
（1）心跳加速：肾上腺素会向身体发出增加心率的信号，进而增加流向内部器官和肌肉的血液，以帮助为大脑决策提供能量，并为肌肉提供能量。
（2）快速呼吸：你的呼吸频率会上升，你的肺部更扩张一点，所以更多的氧气可以到达你的肺部，再到达你的肌肉，于是你的肌肉变得更有力量。
（3）保持警觉：皮质醇的升高可以提升身体的警觉性。同时肾上腺素可以帮助你在一段时间内，身体都不会感到疲倦。
（4）快速分解血糖：肾上腺素将葡萄糖从储存中拉出，增加你的血糖，并为需要它的身体系统提供快速的能量来源。
（5）手指和脚趾等肌肉中的血液减少：以防止受伤引起的过度出血。流向这些部位的血液减少是导致手脚冰冷的原因。
战斗或逃跑反应占用了身体的大量资源，这个过程就像你的身心因为焦虑而以100公里/小时的速度在行驶。但身体的资源是有限的，因此相应地会减少身体某些功能的使用：
（2）身体的免疫应答会暂时减弱。这可能会带来生病的风险。
（3）睡眠减少：为了提升警觉性，你的睡眠会减少。如果长时间睡眠不足，也会对身体产生不良影响。
02 一些休息的方法
（1）当我们焦虑时，运动可以帮助我们释放一部分身体积蓄的力量，反而可以帮助我们放松。
（2）我们可以通过想象最坏的情况来做足准备。当你完成所有你能做的事情，你便可以放松了。
（3）放松训练也是可以的：很多的深呼吸，想象平静的湖面……
（4）拥抱会带来催产素，后者也会让我们放松。
根据以上对我们身体的了解，也许我们可以更信任我们的身体。同时，对自己的焦虑少一点自责。
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