抑郁症、双相、精神分裂症等精神疾病是一类高复发率的疾病：
《今日精神病学》的数据显示，初患精神疾病的人2年内的复发率可达40%~50%，5年内的复发率更高，可超过80%。
很多时候，尽管我们经过了充分的治疗，也只是减少复发，并不等于消除了复发。
这是因为，精神疾病是一类生理、心理与社会共同作用而产生的疾病。
尽管药物治疗在生理层面尽量控制了病情，但生活中仍然可能出现其他诱发因素导致复发，尤其是重大负性事件的发生（如失恋、失业等）。
这就需要我们对日常生活有更多观察和准备了。
总的来说，增加正向的支持，减少压力的影响，我们就能很大程度上避免再次复发。
01
药物能稳定情绪，
这些事也一样
抗抑郁药或心境稳定剂通常能帮助人们改善情绪。
我们可以问问自己：
也许是自己的床、自己的宠物，又或者是当我和某个朋友在一起的时候、当自己在看喜欢的书籍的时候……
这些令你安全的事物，就能建构起你的安全基地。
当你感受到任何的失控、被伤害，就到安全基地去寻求庇护吧。
你可能没想过，焦虑、愤怒或抑郁这些负面情绪只是一种信号，告诉你，你受到伤害。
当你体会它、倾听它之后，这些情绪会像浪潮一样慢慢退下，而你只需要等待。
相反，你越是压抑情绪，它就越是要引起你的注意，甚至吞噬了你。
在心理治疗中，也有同样的方法在运用。
接纳与承诺疗法被学者称为第3代认知行为疗法的浪潮，强调以接纳的态度面对来自内心或外界的负性体验，而不是试图竭力改变它们。
所以，别害怕，和情绪做朋友，和它聊一聊。
冥想与正念能够帮助我们从极端的情绪中离开一会。
冥想的做法是将注意力集中到身体或其他放松的事物上，创造更多的平静、和平或幸福的状态的过程，例如集中注意力地呼吸、放松身体或是想象一个美丽的湖泊等。
正念则是把你所有的注意力都放在当下并不加以评判（无所谓是对或错的）的做法。
这意味着要有意识地去体会你在那一刻碰巧在做的事情。
例如，在淋浴时真正感受到热水对皮肤的感觉，将你所有的意识引导到你散步时肌肉运动的感觉上，或者是不去对抗而是观察自己的负面想法（随之你会感到释然）。
心流是指我们在做某些事情时，全神贯注、投入忘我的状态。
容易给人们带来心流体验的事情有很多，例如做饭、打扫卫生、看电影、玩游戏、看一本书、骑单车、做手账、写作、种花……
这些事情都有这些特征：流程很明确、可以完成同时也费点劲、一定有收获。
允许自己多做这样的事吧，即使还有很多问题没有解决。
运动可以刺激内啡肽的分泌。
不需要高强度的运动，只是简单的散步，瑜伽或骑自行车等让你身体动起来的活动，都能够帮助你控制情绪的波动，并减少复发。
不需要很长时间，即使是五分钟也会都有帮助。
和家人朋友一起运动，也许更能让你体会到运动的乐趣。
简单地抚摸动物就可以帮助我们放松。
这是因为，触摸会增加我们体内的催产素水平。
这是一种人与动物之间的纽带和情感相关的激素，可以让我们体会到放松的感觉。
研究表明，猫的呼噜声可以舒缓压力。
此外，与宠物一起玩耍能让我们专注当下，分散我们对消极或焦虑的想法的注意力。
日常生活秩序的建立，可以缓冲压力对情绪的负面冲击。
而好好吃饭、有充足的睡觉、有事情可以投入去做这些日常生活的“琐事”，就是生活里我们能够安然于世的支点。
每天多花15分钟晒太阳，就会让我们收获平静与愉悦。
每次吃完午饭，抽出一点时间到阳光充足的地方走走，感受太阳光带来的温暖。
即使没有太多阳光，出去感受室外的自然光也会有所帮助。
当你感到近期压力很大，你可以使用手机app或笔记本来记录自己一段时间的情绪状态和相关事件。
对情绪和事件的记录可以帮你识别触发你情绪转变的导火索。
同时，也能了解你可能发作的征兆，例如睡眠、食欲或行为的改变，有助于预防复发。
此外，讲述我们当前发生的事情，是大脑前额叶皮质在整合信息、扩大视角的过程。这有助于解决问题。
有意的深呼吸能够有效改善心理健康。
当我们停下来深呼吸时，我们的心率会减慢，血压会降低。所有这些身体的变化都会增加我们的幸福感。
另一方面，这种温和的重复向大脑传达了一个信息，即一切都很好（或者很快就会好起来）。不久之后，你会开始感到平静和愉悦。
02
有些压力，
我们不必承受
试着把他人的偏见当成他们的问题，而不是你的问题。
我们也不需要努力自证，向所有人证明生病不是自己的错，自己已经足够努力了。
我们并没有站在被告席上，也没有伤害任何人。
远离让你不舒服的“有毒”关系，可以减少生活中大部分的痛苦。这会减少复发风险。
涉及身体或言语虐待的关系绝对被归类为有毒关系。但还有其他更微妙的有毒关系的迹象，包括：
1）你付出的比得到的多，感到被耗尽。
如果可以，至少和让你不舒服的人保持物理距离（比如住的远一点），减少对你的负面影响。
如果你在工作上总是感到极其疲惫与愤怒，要记得，你永远可以退出。什么也没有自己的生命和生活更重要。
但别给自己太大压力，你不需要每件事都做到。甚至一件事也做不到也没关系，你还可以寻求专业的帮助，也就是心理治疗。
更重要的是，希望你知道，办法总比问题多。
XIAODONG
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