冬天来了！
季节变化会让很多人感受到不同程度的心境低落，这是一个自然规律。
环境的变化，会对我们的体内的神经递质和激素水平产生影响。比如冬季阳光的减少带来的五羟色胺活跃程度下降以及维生素D的减少，后两者都与抑郁十分相关。
在这里，我将整理一份冬季的抗抑郁指南给大家，希望大家更加快乐一点。
01 每天多花15分钟晒太阳
每次吃完午饭，抽出一点时间到阳光充足的地方走走，感受太阳光带来的温暖。即使没有太多阳光，出去感受室外的自然光也会有所帮助。
02 好好吃饭和睡觉
日常生活秩序的建立，可以缓冲压力对情绪的负面冲击。相反，日常生活的中断和终止对心理健康会有不良影响。
好好吃饭、有充足的睡觉，有事情可以投入，这是生活里我们能够安然于世的支点。
另外，即使是整理房间这样的小事，也可帮助我们转移注意力，带来平静和愉悦感。
03 和你高兴的人、事在一起
看起来很简单，但却非常有效。
你可以检查一下你的生活：在你的生活里，有多少时间是用来和喜欢的人在一起的?又多少时间是用来做自己喜欢的事情的？
然后，我们也许会发现，有些曾经以为不得不做的事情、不得不见的人，在我们有限的生命里，很可能是可以舍弃的。
当我们可以主动地做选择时，我们更能感受到这是自己想要的生活。
04 冥想和正念
冥想与正念能够帮助你从抑郁的情绪中离开一会。
冥想的做法是将注意力集中到身体或其他放松的事物上，创造更多的平静、和平或幸福的状态的过程，例如集中注意力地呼吸、放松身体或是想象一个美丽的湖泊等。
正念则是把你所有的注意力都放在当下并不加以评判（无所谓是对或错的）的做法。
这意味着要有意识地去体会你在那一刻碰巧在做的事情。例如，在淋浴时真正感受到热水对皮肤的感觉，将你所有的意识引导到你散步时肌肉运动的感觉上，或者是不去对抗而是充分体验自己的负面想法（随之你会感到释然）。
05 顺应感受，减少要求
对于动物来说，焦虑、愤怒或抑郁这些负面情绪只是一种信号，就像机器出现故障时闪烁的灯。
许多时候，你越是压抑情绪，它就越是要引起你的注意。
可是当你体会它、倾听它之后，这些情绪会像浪潮一样慢慢退下，而你只需要等待。
我们在这让人抑郁的天气里，身心也都需要更多温暖与支持，所以对自己更宽容一些吧，多多让自己舒适一些，反过来也减少一些对自己的要求。
例如有时做不到按时起床，做不到在图书馆长时间学习或是出门跑步，也没关系。
06 定小小的目标
宏大的模糊的目标，例如“我要考研成功”、“我要好起来”，会让人更加迷茫、失去信心。
如果一定要给自己制定目标，目标要又细节又小，例如“今天出门去公园走走”、“今天计划把这本书的这一章节看完”……
07 轻松的运动一下
运动有助于分泌多巴胺和内啡肽，提升情绪。
但抑郁的时候，不想动也没关系。那么，就在不那么抑郁的时候，运动一下吧。
08 偶尔看到抑郁的另一面
抑郁让我感觉到很糟糕，但也让我更好地理解他人的情绪。
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