你是否在某些时候突然心跳加速、呼吸困难，感觉自己下一秒就要死掉了？
比如在睡觉前，突然感到没由来地恐慌？
比如在开车的时候、坐飞机的时候，明明没有危险，却感到极度地恐惧？
这种恐慌时不时地出现，让你感觉自己心脏病发作，或者快要猝死了。
那么，你可能患有惊恐发作。这是焦虑症的一种亚型。
惊恐发作还可能会和其他精神障碍一同出现，例如抑郁症、双相情感障碍、广泛性焦虑症、创伤后应激障碍等。
亲身经历过的人认为，惊恐发作是世界上最可怕的经历。还有人说，惊恐发作的体验，就好像是经历了一场假死。
01 仿佛经历了一场假死
「惊恐发作」的症状表现有：
身体症状
● 心跳加速或心悸（扑动或砰砰直跳）
● 头痛、头晕、胸痛、胸闷、腹痛
● 呼吸急促，呼吸变得困难，有窒息感
● 身体发冷或者发热，出汗、颤抖
情绪和心理症状
● 恐惧、恐惧或厄运的感觉
● 巨大的失控感、毁灭感
● 一种发疯的感觉
● 濒临死亡的感觉
● 脱离现实的感觉
02 好好的，为何惊恐发作？
惊恐发作的原理与人类的应激反应有关。
当人遇到危险时，大脑中的杏仁核会发出信号，令身体陷入紧急备战状态，包括心跳加快、呼吸急速及肌肉绷紧等，以准备逃跑或应战。
可以说，这些都是正常的生理反应。
同时，还会伴随着恐惧，担心自己无法逃脱危险，可能要面对死亡了！
但有些人在没有现实危险的时候，也会发生这些身体和情绪变化。这意味着，他们正在经历惊恐发作。
研究者认为，杏仁核（大脑中处理恐惧和其他情绪的部分）功能障碍可能是这一疾病的根源。他们还认为 γ-氨基丁酸 （GABA）、皮质醇和血清素的化学失衡可能起着重要作用。
● 家族史：焦虑障碍，包括惊恐障碍，通常在家族中遗传。如果你的一级亲属（亲生兄弟姐妹、孩子或父母）之一患有惊恐障碍，你患惊恐障碍的风险会增加 40%。
03 如何不再“惊恐”？
治疗惊恐发作的方法，主要分为药物治疗和心理治疗。
药物方面，常用治疗药物包括抗焦虑药物、抗抑郁药等。大部分患者接受治疗后可获良好效果，尤其惊恐发作的发病期较短、发病之前社交功能良好的患者，康复机会更大。
心理治疗方面，有两种类型的治疗干预已被证明具有最佳结果：认知行为疗法、人本主义疗法。
“深呼吸”也是一个好办法。深呼吸练习可以防止换气过度，减慢心跳加速，并打断身体对极端压力的恐慌反应。例如4-7-8 呼吸法：吸气数到 4，屏住呼吸数到 7，呼气数到 8。
将脸浸入冷水中 30 秒也有助于减轻焦虑和恐慌的症状。冷敷在脸上会激活副交感神经系统并立即降低心率。
最后：
惊恐发作时，你会体会到世界上最可怕的感觉。但是，我们可以逐渐认识这种症状，并告诉自己，这只是感觉，并没有发生真正的危险。更重要的是，深呼吸，等待一会，它就会消散。
惊恐发作的出现，可能是提醒你，生活里你所承受的压力过大了，应当适当减少责任，好好休息！
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