精神疾病的治疗是一场长跑比赛，大多数患者都需要接受长期的药物治疗和心理治疗。精神病药物一般都需要经过一定的时间，才能逐渐有效。
临床实验表明，抗抑郁药可显著缓解抑郁症状、例如减少低落的情绪和负面的想法，并提升活力。心境稳定剂通常能帮助人们改善躁狂症状。抗精神病药能改善精神病性症状。同时，也有许多研究发现，大部分精神类药物都具有神经保护作用，可有效修复受损的大脑。
然而，药物只解决了症状，而无法解决生活里真正的问题。精神药物不该成为我们生活的唯一支柱。
有人说，精神药物有点像一朵花的肥料——它们帮助它生长，但如果这是你给它的唯一东西，它就不会生长。
如果你想避免这种情况，生活方式的改变就是答案。
01 饮食的正确打开方式
越来越多的研究发现，高糖饮食会明显增加患有精神疾病的风险。一项研究发现，膳食糖摄入量每天增加100克，抑郁症患病率就会增加28%。中科院心理研究所的研究者也指出，精神分裂症这一疾病本身与糖代谢的紊乱相关。
过度的糖会增加我们身体的代谢压力，促进炎症。炎症是精神疾病的重要发病机制。有大量证据表明，精神疾病患者表现出促炎细胞因子升高、氧化应激增加的表征。
除了糖之外，具有较高促炎潜力的食物还包含精致碳水（米饭、面条、面包等）、烘焙食品和加工肉类。
因此，在生活中，我们可以减少喝饮料、奶茶和炸鸡。对于超市的食品，建议密切关注食品标签。当你想吃甜口的，别忘了水果也是甜的！
不必完全禁止自己吃甜品、油炸食物。过度的压抑必定会带来崩溃和反弹。
不要不吃饭，当你不吃饭时，你的血糖会暴跌——让你感到喜怒无常和沮丧。保持规律的进餐时间。
为了降低炎症水平，我们最好以整体健康饮食为目标。一般来说，“地中海饮食”是一个基本遵循抗炎饮食原则的饮食计划，它富含水果、蔬菜、坚果、全谷物、鱼类和健康油。
吃更多的营养，例如足够的蛋白质和蔬菜水果。考虑增加你的B族维生素。许多研究表明，维生素缺乏与认知能力下降和情绪危机之间存在直接联系。相反，补充B族维生素可以改善抑郁和焦虑的症状。
一些研究发现，补锌联合抗抑郁药治疗可以更加有效地治疗抑郁症患者。镁可以通过与一些抗抑郁药发挥协同作用，有效减轻抑郁焦虑症状。
Omega-3脂肪酸在稳定情绪方面也起着至关重要的作用。在饮食中适当补充含有抗氧化剂的食物，对精神疾病患者有会很有好处。
02 增强人际中的界限
精神疾病或许是一个信号，提醒你生活中存在过大的压力或伤害性的环境。
涉及身体或言语虐待的关系绝对被归类为有毒关系。但还有其他更微妙的有毒关系的迹象，包括：
你付出的比得到的多，这让你感到被耗尽。
你一直感到不被尊重，或者你的需求没有得到满足。
你感到得不到支持、被误解、被贬低或受到攻击。
在与对方交谈或相处后，您会感到沮丧、愤怒或疲倦。
陷入有毒关系，当然首先是因为对方是个轻视你、利用你的差劲之人。
同时，也是因为你的同理心过强，失去了自身的界限，才会频频让自己过度牺牲。
同理心强的人可能会因为过度接受他人的意见，而过着一种他们不喜欢的生活。他们的一举一动都是别人的愿望，不是他们自己的愿望。这常常会带来抑郁，当我们成为“为了他人而存在”的工具。
记得，你还拥有主动权，请重视自己不舒服的感受，拒绝他人不合理的要求。拒绝别人不是自私、不是冷漠，不是伤害别人，而是为了避免自己被伤害。
如果可以，至少和让你不舒服的人保持物理距离，减少对你的负面影响，即使是你的父母。
相反，好的关系永远是让你感觉自在、放松，以及更有力量的。
如果你在工作上总是感到极其疲惫与愤怒，要记得，你永远可以退出。什么也没有自己的生命和生活更重要。
03 维持平衡的生活
精神药物通常是用来稳定你的情绪的，如果你想摆脱药物，你就需要其他获取安全感、愉悦感的途径。
因此，我们需要好好照顾自己，像猫咪一样吃好、睡好、玩耍、晒太阳。
阳光可以帮助提高血清素水平并改善情绪。只要有可能，在白天到户外，每天至少暴露在阳光下15分钟。
焦虑和抑郁会带来过度的思虑，运动可以帮助我们连接身体，放松大脑。散步、骑单车、打羽毛球都很有用，选你喜欢的运动方式。
尽量和喜欢的人或小动物在一起。说不清楚自己的困境，就拥抱，一起做活动。如果你想好好谈谈自己的负面情绪，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。
找到你的乐趣之所在，例如音乐、游戏、写作、手工。在那些麻烦的想法试图钻进你的思想时，这些活动可以为你提供一个避难所。
最后，把那些让你感到安全、快乐的事情收集起来，放到一个对抗疾病、提升幸福的“工具箱”里。未来可以给你及时提供好的方案。
04 保持耐心，保持希望
精神疾病的康复过程并不是一条直线，这没关系。一路上会有起起落落。我们可能有些时候会失去希望，但学会度过这些风暴是恢复过程的一部分。
从精神疾病中恢复并不是突然发生的。实际上，改善可能很慢。
因此能意识到我们在康复期间所做的积极改变是很重要的——提醒自己我们正在变得更好。
你可以使用手机app或笔记本来记录自己一段时间的状态。
一方面可以了解我们的进步，另一方面，对情绪和事件的记录可以帮你识别触发你情绪转变的导火索，同时了解可能发作的征兆，例如睡眠、食欲或行为的改变，有助于预防复发。
不要忽视困难，也不要忽视自己的进步。我们可以通过书写记录我们所取得的进步。每个看似微小的进步，都值得我们为自己感到骄傲。如果复发了也别担心，你好起来过，你就有经验再次好起来。
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