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最近，天寒地冻，你可能每天想吃点热乎的、甜食，或者想要一直一直睡在软软的被窝里。接着体重也上涨了好几斤。
同时，感到睡不醒、没精神，生活没意思……
那么，你可能是在天冷的时候抑郁发作了！
所以，吃的多，睡得多，却不一定是好事！
实际上，秋冬之际，外界的气候悄悄了有了变化，是这个变化，让我们变得抑郁了……
01 天冷贪吃贪睡，可能是抑郁
和平常的抑郁症状不同的是，在秋冬时期的抑郁发作可能会呈现出非典型的表现：过度睡眠、食欲大增、甚至体重也增加。
对于常在秋冬季节或某一季节复发的抑郁症，在临床上被称为“季节性抑郁症”。每年11月是秋季抑郁高发的时间，12月到次年2月症状会发展到比较严重的程度。
其中，季节变化对日照时间的影响可能是引发抑郁关键因素之一。
研究发现，高纬度地区明显的光线变化以及季节的变换增加了某些精神疾病的易感性。随着纬度的增加，抑郁症、双相、精分等精神疾病的自杀率也随之增加。
02 抑郁症的解药：光
很多人不知道的是，人类也需要“光合作用”。
光在情感行为的调控中起着关键作用，光线确实可以影响情绪，甚至还可以作为抑郁症的“解药”。
现在，天气逐渐变冷，白天变短，人们身上也裹的严严实实，于是晒太阳的时间愈发地少了。
人体中的下丘脑视交叉上核(SCN)，是校正昼夜节律的钟表匠。
下丘脑视交叉上核，顾名思义，位于视交叉上方，下丘脑底部，使得它能直接接受来自视网膜的光输入。
通过外界传入视网膜的光线强度，人体才能判断该什么时候睡觉，什么时候起床。
人体不断跟随外界的白天与黑夜的变换，以此形成自身的昼夜节律。
季节变换，会引发人体生物钟的混乱，造成生理和心理的不适。
进一步地，会影响人体各类神经递质和激素，如5-羟色胺、褪黑素和维生素D，从而影响了睡眠和情绪，使人更容易感到疲劳、抑郁和焦虑。
1. 有研究发现，季节性情感障碍的患者会产生一种抑制5-羟色胺活性的蛋白质，浓度在冬季可比夏季增加约5%。——而5-羟色胺的减少与抑郁症有关。
2. 褪黑素，可以增加人们在黑暗中的睡意。因此，每当夜晚降临，我们就会变得比白天更加疲惫和困倦。研究还发现，褪黑素水平与抑郁症状严重程度及对碳水化合物的渴求度显著相关。所以，人们此时更加贪吃、贪睡。
3. 少晒太阳是维生素D缺乏的首要因素。维生素 D 缺乏可能和抑郁症有关，系统综述表明补充维生素 D 可以改善抑郁症。
因此，补充光照，是改善抑郁的有效途径之一。
03 如何应对季节性抑郁
光照疗法
在北欧等高纬度地区，由于日照时间短，街上也常常配备含有灯箱的房间。
光疗需要一个能发出10,000勒克斯（光照强度单位，1勒克斯大致相当于0.2瓦）的灯箱。使用灯箱时，不要直视光线，而是要把它放在你的旁边。你可以在灯光下吃东西、看书、看电视或在电脑上工作。
患有双相情感障碍的人应在精神科医生的指导下使用光疗法。在极少数情况下，可能会引发躁狂发作。
清晨散步
日出后不久在户外散步，即使是在阴天，也能提供与灯箱几乎相同的光照量。
补充维生素D
我们体内绝大部分维生素D是皮肤经阳光中的紫外线照射，自身转化生成的。如果晒不够太阳，摄取动物性食物也是获取维生素D的重要途径。
例如这些食物：动物内脏、三文鱼、沙丁鱼、蛋黄、全脂牛奶等。
一般不推荐用药补充，过多摄入维生素D也会对健康不利。
最后：
晒太阳是我们免费有效的抑郁解药，多去户外走走哦！事半功倍！
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